Aminoacizi esențiali pentru construirea și regenerarea mușchilor

Scris de jbo-personal-fitness-training pe 28 aprilie 2017. Postat în Fitness și yoga, Sport.

Deoarece suntem întrebați din ce în ce mai mult despre asta, astăzi vă voi prezenta elementul de bază al proteinelor - aminoacidul.

Corpul uman este format din compuși proteici de aproape 20% - și aceștia din aminoacizi.

Purtătorii de energie azotată nu numai că reglează majoritatea funcțiilor noastre metabolice, stabilizează nivelul zahărului din sânge, transportă substanțe precum vitaminele, colesterolul, zincul sau fierul prin plasma sanguină și sunt piatra de temelie a numeroaselor enzime și hormoni, ci formează și celule ale pielii, părul, țesutul și mușchii noștri . Pe scurt: aminoacizii sunt cele mai importante elemente de bază ale corpului nostru în general.

Fără aminoacizi, nu ar exista mușchi

- și cu cât antrenamentul este mai intens, cu atât este mai mare nevoia de proteine de înaltă calitate, cu compoziția ideală posibilă. Bine coordonat, aportul vizat de aminoacizi și antrenamentul permit un efect de sinergie care asigură o creștere musculară optimă. Pentru că: Aminoacizii previn semnele de oboseală in fata, În timpul activității sportive intense, sângele și, prin urmare, corpul, pot absorbi și prelucra în mod semnificativ mai mulți aminoacizi decât în mod normal - aproximativ 3x.

Aminoacizi și regenerare
Orice fel de sarcină intensivă de antrenament duce la deteriorarea microstructurilor mușchilor - în mod clar vizibilă, de exemplu la nivelul mușchilor dureroși. Corpul repară aceste fisuri legate de oboseală: se pun în mișcare procese metabolice complexe în care Aminoacizii asigură o regenerare rapidă și eficientă. Celulele și țesuturile sunt reparate, întărite sau chiar formate din nou. Arginina, de exemplu, descompune lactatul și amoniacul din mușchi după o activitate intensă. Sunt, de asemenea, esențiale pentru regenerare Glutamina și Lizină.

Aminoacizi și pierderea în greutate

Aminoacizii au, de asemenea, o influență directă asupra greutății corporale și a procentului de grăsime corporală. O deficiență a anumitor aminoacizi poate avea chiar consecințe directe asupra propriului comportament alimentar, de exemplu dacă are ca rezultat niveluri scăzute de insulină. Consecința neplăcută sunt poftele alimentare. Aportul vizat de aminoacizi lipsă echilibrează din nou nivelul de insulină, combate pofta și favorizează senzația de sațietate.

Aminoacizii inhibă direct sau accelerează reducerea greutății, în funcție de aport. De exemplu, carnitina controlează metabolismul grăsimilor și transformă acizii grași depozitați în energie proaspătă. O deficiență a acestui aminoacid, pe de altă parte, încetinește metabolismul și încetinește procesul de ardere în organism.

Ce aminoacizi sunt acolo?
23 dintre cei peste 400 de aminoacizi cunoscuți au o importanță deosebită pentru noi: formează toate proteinele și, astfel, structurile proteice ale corpului uman. Noi producem cea mai mare parte a acestora, așa-numiții aminoacizi neesențiali, noi înșine. Poate, dar trebuie ingerat prin alimente. Arginina și histidina, pe de altă parte, sunt aminoacizi semi-esențiali care ar trebui furnizați în mod țintit în anumite situații, deoarece producția proprie a organismului este insuficientă pentru cerințe suplimentare acute.

Aminoacizi esențiali
Mâncarea nu servește doar pentru a satisface senzația de foame a omului, ci oferă, de asemenea, organismului aminoacizii esențiali vitali. Prin urmare, alegerea alimentelor este crucială, astfel încât să poată fi furnizați toți aminoacizii necesari.

Nevoile zilnice și amestecul potrivit

De regulă, o dietă echilibrată este suficientă pentru a acoperi necesarul zilnic de aminoacizi.

Dar stresul, activitatea sportivă intensă, dietele de reducere, diferite imagini clinice sau înaintarea în vârstă pot duce la o deficiență sau la o nevoie crescută de anumiți aminoacizi - performanța redusă și lipsa persistentă de energie sunt de obicei primele simptome.

Păstrați echilibrul aminoacizilor în echilibru
Echilibrul aminoacizilor se poate dezechilibra și printr-un stil de viață vegetarian sau vegan: conținutul de proteine din alimentele vegetale este mai mic decât cel din sursele de proteine animale, iar unii aminoacizi se găsesc doar în cantități mici în alimentele vegetale. Carnea și peștele, pe de altă parte, oferă în general multe proteine, dar chiar și alimentele de origine animală nu conțin niciodată toți aminoacizii importanți în cea mai bună compoziție posibilă și, dacă sunt consumați în cantități mari, pot introduce substanțe nedorite în organism, cum ar fi cantități mai mari Acid puric sau metale grele și toxine de mediu.

Diferite cerințe zilnice
Însă sportivii amatori și mai presus de toate au nevoie, în funcție de tipul de sport, de mult mai mult decât aportul zilnic de 0,8 g proteine pe kilogram de greutate corporală, pe care Societatea Germană pentru Nutriție le recomandă. În funcție de studiu și sursă, această cerință crescută variază între 1,2 - 1,8 g proteine per kg de greutate corporală pentru sportivii de rezistență și 1,5 - 2,0 g per kg de greutate corporală pentru sportivi de forță. Pentru cineva care construiește mușchii intens, necesarul zilnic de proteine se poate dubla!
Aminoacizii de la PowerBar și alte suplimente de fitness sunt disponibile în engelhorn Sporthaus la etajul 2.
În următorul meu blog vă voi spune despre cum puteți face propria analiză nutrițională și ce să căutați în dieta dumneavoastră.

Până la următoarea intrare pe blog

a ta de la JBO - Personal Fitness Training.