AMRAP slăbire cu noua tendință de antrenament - așa funcționează; s
Amrap este noul antrenament de trend cu care putem pierde foarte mult în scurt timp. Vă dezvăluim cum funcționează
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Ați observat vreodată că în sport antrenamentele deosebit de urâte și extenuante au întotdeauna comenzi rapide? De parcă ai fi vrut să ascunzi tortura din spatele ei. HIIT este cel mai bun exemplu sau CrossFit. Puține litere. și multă transpirație.
Datorită colegilor noștri de la Popsugar, am întâlnit acum un nou antrenament de tendință, care este, de asemenea, ascuns în spatele unei abrevieri criptice. Să introducem: AMRAP.
AMRAP: Antrenează-te mult în puțin timp - și slăbește
AMRAP. Asta înseamnă "A.s M.orice R.epetitii A.s osibil ”, adică„ cât mai multe repetări posibile ”și este o formă de formare HIIT. Antrenorul de fitness Chontel Duncan explică antrenamentul de tendință după cum urmează: „Antrenamentul AMRAP înseamnă să te împingi cât mai mult posibil într-un interval de timp stabilit.” Și mai departe: „Scopul unui antrenament eficient este să te concentrezi pe intensitatea Concentrarea exercițiilor și lucrul cât mai greu posibil în secvențe scurte și luarea unor pauze scurte între ele. ”Exercițiile variază de la genuflexiuni la ședințe, burpee și flotări.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Avantajul: Ai nevoie doar de puțin timp pentru un antrenament AMRAP, dar intensitatea exercițiilor arde în continuare maximum de grăsime. Nu numai durata exercițiilor, ci și durata pauzelor pot fi variate. Acest lucru face ca AMRAP să fie potrivit pentru toate nivelurile de fitness și poate fi, de asemenea, adaptat la forma zilnică. Dacă aveți mai puțină putere, pauzele devin mai lungi și intervalele de putere mai scurte. Chontel recomandă exerciții fizice timp de 40 de secunde și apoi pauză timp de 20 de secunde. Apoi repetați intervalele pentru aproximativ 25 până la 45 de minute.
Marele lucru: în general, nu aveți nevoie de dispozitive speciale pentru AMRAP. Antrenamentul cu tendințe se poate face cu ușurință acasă. Antrenamentul poate fi desigur intensificat cu frânghii de luptă sau gantere.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru pierderea în greutate pe termen lung și sănătos, AMRAP este schimbarea și adăugarea perfectă la cardio, antrenament de forță, yoga sau Pilates.
Ei bine, deja simți că transpirația curge?
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Fitness pro Chontel Duncan arată cum ar putea arăta un antrenament AMRAP
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a obține o pierdere în greutate pe termen lung și sănătoasă, vă recomandăm să vă schimbați dieta. Dietele radicale pot provoca și promova tulburări de alimentație. Tulburarea alimentară este o boală gravă care are nevoie de ajutor profesional. Dacă dumneavoastră sau cei dragi sunteți afectați de o tulburare de alimentație, veți găsi de ex. la linia de asistență (089/28 28 22) pentru ajutor. Aici poți - în mod anonim, fără obligație și gratuit - să vorbești cu cineva non-stop care te va sfătui, te va sprijini și te va asculta.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile