Anabolic Diet Mic dejun Evaluări și alte întrebări legate de dieta anabolică (AD)
Anabolic Diet Breakfast Assessment și alte întrebări
de oyi »09 apr 2013 09:16
Buna dimineata prieteni,
Am început dieta anabolică pentru prima dată astăzi. Dorința mea este de a reduce procentul de grăsime corporală între 8-10%.
Mă antrenez în sala de gimnastică de 2,5 ani. Nu mi-am urmărit cu adevărat dieta sau am creat un EP până acum și acum vreau să o schimb!
Datele mele:
Înălțime: 164cm, greutate: 68kg, vârstă: 22, procent de grăsime corporală: 15%
Am un plan bun de antrenament (dacă vrei să-l vezi, îl pot posta și eu)
Înot 1-2 săptămânal (bras) și după antrenament sunt pe stepper 20 de minute.
Deoarece este prima mea zi de astăzi și sunt, de asemenea, foarte motivat, am vrut să-mi postez micul dejun pentru a vedea dacă începutul este bun?
Trebuie să spun că asta m-a săturat
Astăzi la micul dejun a fost:
-Whey Standard Gold 300ml (am primit acest cadou de la un coleg, de aceea îl folosesc)
Cum calculați toate acestea cu Kcal, KH, grăsime și EW? Deci vreau să spun că nu există programe sau site-uri care să facă toate acestea singure? De exemplu, dacă introduceți ouă + brânză, acesta calculează valorile nutriționale împreună?
Trebuie să spun că este cam „epuizant” să scrii și să calculezi totul pe foaia de hârtie. Nu există o soluție mai ușoară?
Re: Anabolic Diet-Rate Breakfast și alte întrebări
de MissMiaWallace »09 apr 2013 09:18
Există și alte pagini, dar o prefer pe aceasta.
Re: Anabolic Diet-Rate Mic dejun și alte întrebări
de oyi »09 apr 2013 10:30
multumesc MiniMinime! exact asta căutam, minunat!
Ai putea să-mi verifici micul dejun pentru a vedea dacă este în regulă?
Potrivit FDDB, valorile nutriționale sunt de ansamblu:
1180 kcal, 89,6 g grăsimi, 9,6 g carbohidrați, 84,2 g proteine
Încă am nevoie de un calculator bun pentru consumul de calorii, care este „cel mai bun”?
un deficit caloric de 500 este bun?
În după-amiaza asta am să am frunze de spanac cu curcan.
Iar seara o cutie de ton cu boia.
Re: Anabolic Diet-Rate Mic dejun și alte întrebări
de MissMiaWallace »09 apr 2013 11:00
Re: Anabolic Diet-Rate Mic dejun și alte întrebări
de oyi »10 apr 2013 11:33 am
Multumesc din nou
cum o faci de fapt atunci când petreci 4-5 ore cu un coleg, de exemplu? Ce mănânci acolo? Sau mănânci din nou doar acasă?
Re: Anabolic Diet-Rate Mic dejun și alte întrebări
de Doamna 666 »10 apr 2013 12:09
Întotdeauna fac totul cu mâna, folosind informațiile nutriționale de pe produs.
De obicei, adun apoi o masă completă din aceasta, care are întotdeauna aceeași compoziție, aceeași pentru celelalte mese distribuite pe parcursul zilei.
Întotdeauna scriu totul pe o fișă, masă cu masă, iar zi de zi pun câte ceva din colecția existentă care se potrivește caloriilor și valorilor nutriționale.
La început, desigur, este o muncă minunată, dar odată ce cadrul de bază este pus la punct, trebuie să-l adăugați doar atunci când descoperiți ceva nou pentru dvs.
Deci, dacă mai am 400 kcal rămase seara, necesarul meu de proteine nu a fost încă îndeplinit și mai am nevoie de ceva, îmi trec lista și caut o masă cu aproximativ 400 kcal și un conținut ridicat de proteine.
Și când sunt pe drum, de obicei am ceva cu mine, dar mai ales cu AD nu contează dacă nu ai nimic cu tine. Le găsesc foarte potrivite pentru uz zilnic și, de regulă, puteți găsi oricând o mică gustare în frigiderul prietenului dvs. pentru a mânca sau puteți face un mic ocol în orice supermarket aflat pe drum. Desigur, ar trebui să fii cu ochii pe faptul că caloriile zilnice și distribuția nutrienților sunt rezonabil corecte, acest lucru este întotdeauna mai bun dacă îl planifici din timp și îl pregătești singur, dar dacă nu o faci tot timpul, nu este o mare problemă în opinia mea.
Re: Anabolic Diet-Rate Breakfast și alte întrebări
de oyi »10 apr 2013 13:31
Trebuie să spun sincer că nu acord deloc atenție caloriilor, deoarece este atât de importantă?
Tind să mă concentrez pe foarte puțini carbohidrați și multă grăsime și puțin mai puțin EW decât grăsimile.
Nu știu dacă mănânc nu? Mă simt foarte în formă și deloc obosit. Aici, pe forum, am citit întotdeauna că este foarte obositor și te simți foarte obosit etc., dar nu este cazul meu.
Iată planul meu de ieri:
Azi dimineață am mâncat același lucru de ieri
Între mese am mâncat nuci de Brazilia + brânză Gouda, trebuie să spun combo delicios
Există alte produse care conțin multe grăsimi și mai puține proteine și cu greu carbohidrați? Nici nu vreau să mănânc nuci de Brazilia tot timpul.
Re: Anabolic Diet-Rate Mic dejun și alte întrebări
de Doamna 666 »10 apr 2013 13:56
Caloriile sunt importante pentru mine, vreau doar să slăbesc, dacă nu contează pentru tine, cu atât mai bine.
Mă simt slab doar în timpul schimbării, când „magazinele sunt goale”.
Dar apoi revine și nu pot decât să confirm că mă simt bine. Pierderea inițială a forței este, de asemenea, doar temporară.
Iată câteva lucruri pe care îmi place să le mănânc:
Tomează cu mozzarella sau brânză de oaie
Măsline umplute cu brânză
Clătite (numai MKP, ouă și apă) acoperite cu unt de arahide
Bun Carb Bun (Adams Bread Mix)
Jam de la fermele Walden
Ton cu ceapă și puțin sos de roșii
Cacao de cazeină (amestecați cazeină praf cu puțin lapte și restul de apă și încălziți-l la cuptorul cu microunde), cu cazeină de ciocolată de la Body Attack devine drăguță și cremoasă
Budinca de cazeina
Pizza cu conținut scăzut de carbohidrați (bază din ton și albuș de ou)
Curcan gratinat cu brânză și diverse ierburi