Analiza grăsimii corporale cu scale de analiză a grăsimii corporale
conţinut
| Introducere | Mese | Cântare de grăsime | Alte metode de măsurare |
| E-mailuri | Stânga | literatură | Dietă |
| Aveți, de asemenea, un sfat cu privire la grăsimea corporală în stoc? Dacă da, vă rog să-mi trimiteți un e-mail. |
Introducere în subiectul grăsimii corporale
Mulți doresc să vadă un succes rapid în a pierde în greutate și să se implice în tot felul de diete mai mult sau mai puțin ciudate. Majoritatea pierdeți apă și masă musculară, în timp ce procentul de grăsime corporală crește.
Vă măsurați succesul doar cu greutatea corporală și IMC. O măsură mai bună pentru aceasta ar fi o măsurare actuală a procentului de grăsime corporală.
Cu toate acestea, de regulă, procentul de grăsime corporală poate fi redus doar printr-un stil de viață sănătos, cu suficient exercițiu. Aceasta include o dietă echilibrată, cu conținut scăzut de grăsimi, dar bogată în proteine și bogată în vitamine și, bineînțeles, exerciții fizice suficiente.
Ca supliment alimentar, pudra de proteine este cea mai bună cu adăugarea de L-carnitină în combinație cu lapte degresat.
În ceea ce privește mișcarea, alergătorilor le este deosebit de ușor, deoarece alergarea arde calorii și grăsimile în mod eficient. Cursele de anduranță lungi și în același timp lente sunt deosebit de eficiente. O alergare lungă și lentă de 2-3 ore arde mult peste 1000 de calorii și o cantitate corespunzătoare de slănină.
Cu o monitorizare regulată a grăsimii corporale, puteți recunoaște rapid primele succese.
Tabelele - Cât de mare poate fi procentul meu de grăsime?
Procentul normal de grăsime corporală depinde nu numai de dietă și exerciții fizice, ci și de vârstă și sex. Un tânăr de 60 de ani bine antrenat poate avea, desigur, un procent semnificativ mai mare de grăsime decât un tânăr de 20 de ani, așa cum arată tabelele următoare:
femei
| Vârstă | Foarte bun/sportiv | Bine | mediu | rău |
| 20 - 24 | 18 | 22 | 25 | peste 30 |
| 25-29 | 19 | 22 | 25.5 | peste 30 |
| 30 - 34 | 20 | 23 | 26.5 | peste 30 |
| 35-39 | 21 | 24 | 28 | peste 31,5 |
| 40-44 | 22.5 | 25.5 | 29 | peste 33 |
| 45 - 49 | 24 | 27,5 | 31 | peste 34 |
| 50 - 59 | 26.5 | 30 | 33 | peste 36 |
| peste 60 de ani | 27,5 | 31 | 34 | peste 37 |
Bărbați
| Vârstă | Foarte bun/sportiv | Bine | mediu | rău |
| 20 - 24 | 11 | 15 | 19 | peste 23 |
| 25-29 | 13 | 16.5 | 20 | peste 24 |
| 30 - 34 | 14.5 | 18 | 21.5 | peste 25 |
| 35-39 | 16 | 19 | 22.5 | peste 26 |
| 40-44 | 17.5 | 20.5 | 23.5 | peste 27 de ani |
| 45 - 49 | 18.5 | 21.5 | 24.5 | peste 27,5 |
| 50 - 59 | 20 | 22.5 | 25.5 | peste 29 de ani |
| peste 60 de ani | 20.5 | 23.5 | 26 | peste 29,5 |
Sportivii și alergătorii de maraton din timpul liber ar trebui să fie în gama foarte bună! Pentru alergătorii de maraton ambițioși, conținutul de grăsime ar trebui să fie chiar mai mic.
Cântare de grăsime corporală
Solzii de grăsime corporală trimit un curent foarte slab, inofensiv prin picioare. Rezistența electrică care poate fi măsurată în acest mod depinde de proporția mușchilor și a grăsimii din țesut și, prin urmare, poate fi convertită într-o valoare a grăsimii corporale. Se măsoară doar debitul de curent în corpul inferior. Deoarece apa și umiditatea conduc, de asemenea, bine electricitatea, această metodă de măsurare este relativ imprecisă.
Dacă corpul dumneavoastră este umed sau umed după ex. Când ieșiți din cadă, conținutul de grăsime este adesea mai mic decât atunci când călcați pe cântar. Același lucru este valabil și pentru picioarele de sudură. Deci, tălpile picioarelor ar trebui să fie uscate atunci când se ia măsurarea!
Cu toate acestea, cântarele de grăsime sunt potrivite pentru alergători pe măsură. Acest lucru vă oferă o primă impresie despre locul în care se află aproximativ procentul actual de grăsime corporală.
La amazon.de există nu numai cărți, ci un număr surprinzător de cântare cu multe cântare de grăsime corporală la prețuri mici:
Vă rugăm să rețineți, de asemenea, recenziile (= rapoartele de testare) pe care cumpărătorii individuali le-au scris despre baremele individuale oferite. În acest fel puteți vedea rapid dacă o anumită scală este potrivită pentru dvs. sau nu.
Alte metode de măsurare
În Bodybuilder Lexicon de pe http://www.bblex.de celelalte metode de măsurare a grăsimii corporale, cum ar fi măsurarea circumferinței corpului și măsurători ale pliurilor pielii, sunt descrise în detaliu și pe larg. Acest site web conține, de asemenea, calculatoare online interesante pentru cele mai importante formule alternative de grăsime.
Dar chiar și cu aceste măsurători trebuie să calculați cu o valoare a toleranței de + - 1,5%. Metoda de 3 ori a lui Jackson Pollock ar trebui să fie cea mai exactă metodă de măsurare a grăsimii corporale, conform http://www.bblex.de.
Măsurători la târgurile de maraton
Metode de măsurare mai precise sunt, de asemenea, deseori oferite la târgurile de maraton. Prin urmare, este recomandabil ca valoarea curentă a grăsimii să fie determinată relativ precis în timpul acestor măsurători.