Andreas B.
Mai multe fructe și legume sunt în meniu. Aici, Andreas B. îl poate întreba pe Michael Thelen despre conținutul de vitamine al diferitelor soiuri de mere
Foto: W. Labus/FUNKE Photo Services
Bottrop. În timp ce participa la cursul Barmer GEK „Slăbește într-un mod relaxat”, Bottropper și-a redus greutatea cu șapte kilograme. Și-a schimbat dieta și acum mănâncă mai multe fructe și legume.
El a făcut-o! În decurs de zece săptămâni, Andreas B. și-a atins obiectivul personal și și-a redus greutatea la mai puțin de 100 de kilograme. Acum cântărește exact 98 de kilograme - cu șapte mai puțin decât la începutul cursului „Pierdere în greutate relaxată”. Împreună cu alte 15 femei și bărbați, Bottrop a participat la cursul Barmer GEK în ultimele zece săptămâni pentru a pierde kilogramele. „Sunt foarte mulțumit”, a declarat tânărul de 52 de ani. „Mi-am schimbat dieta fără să-mi fie foame și fără să renunț la ceva care îmi place să mănânc.”
"Asta este mult prea mult"
Acum zece săptămâni, greutatea lui Andreas B. era de 105 kilograme, iar circumferința taliei era de 114 centimetri. „Este clar că este prea mult”, spunea Andreas B. la acea vreme. În ultimul an și jumătate pierduse deja opt kilograme prin antrenamentul său de fitness. Un prieten îl sfătuise să-și schimbe dieta în același timp, astfel încât slăbirea să fie mai eficientă și mai sănătoasă.
Așa că A. Braun s-a înscris la cursul lui Birgit Reetz. Nutriționistul oferă cursuri despre pierderea în greutate la Barmer GEK și atrage un bilanț pozitiv general: „Toți participanții au slăbit, unii mai mult, alții mai puțin. Dar asta depinde și de vârstă, înălțime, greutate inițială și starea de sănătate. ”Un participant a slăbit chiar și 14 kilograme, altul doar două.
„Am avut imediat mai multe fructe și legume în coșul de cumpărături”
După ce au existat sfaturi generale despre alimentația sănătoasă în prima lecție, Andreas B. a mers imediat la cumpărături și a mâncat diferit. „Am avut imediat mai multe fructe și legume în coșul de cumpărături.” De asemenea, și-a redus semnificativ consumul de carne. „Nu trebuie să ai o bucată de carne în farfurie în fiecare zi!” Andreas B. s-a bucurat întotdeauna să mănânce pește. „Și mai este încă o săptămână.” În plus, ventilatorul de pâine mănâncă doar pâine și chifle cu cereale integrale. „A trebuit să învăț că nu toată pâinea neagră este făcută din cereale pline”, spune Andreas B. și spune: „Uneori îmi coc pâinea”.
El nu se descurcă complet fără delicii
Practic, însă, problema nu este pâinea sau rulourile din făină albă, ci toppingul. „Nu există nimic în spatele unui rulou de făină albă, așa că mănânci mult prea multe dintre ele. Și dacă toate sunt acoperite cu gem sau cremă de ciocolată, este prea mult ”.
Cu toate acestea, Andreas B. nu se descurcă fără aceste delicatese, dar acum se află într-un așa-numit „dulap cu otrăvuri” și se mănâncă doar foarte specific și rar. În loc să împrăștie constant gem pe pâine, un măr o face din când în când, caisele uscate, nucile și curmalele au înlocuit dulciurile între ele și o lingură de miere este suficientă în loc de tort. În plus, există mult mai multe legume și fructe în meniu, după exerciții fizice există doar proteine și proteine - adică quark sau iaurt. Și seara după ora 18 sau 19, Andreas B. nu mai mănâncă nimic.
„Practic, nu mă lipsesc de nimic din ceea ce îmi place să mănânc”, spune Andreas B. „Continuă să mă bucur de bere alături de prieteni și, de asemenea, de sandvișul de pește de la piață.” Pentru că nu este bine să „prefacem secetă” corpului, pentru că atunci se acumulează rezerve. Rezultatul după zece săptămâni: 98 de kilograme cu circumferința taliei de 109 centimetri - cu șase centimetri mai puțin. Andreas B.: "Există acum niște pantaloni care se potrivesc din nou și este mai ușor să legați pantofii!"
Sportul completează schimbarea dietei
Pe lângă schimbarea dietei, Andreas B. a continuat, de asemenea, să urmeze programul de fitness de atunci. Se antrenează în mod regulat la Sportpark Bottrop de un an și jumătate. „Merg la sport de vreo două-trei ori pe săptămână, așa cum sa întâmplat în ultimele zece săptămâni”, explică Bottrop. Pentru a avea în vedere toate valorile relevante, el a verificat el însuși la începutul cursului de slăbire în sala de fitness: „Valorile pentru grăsimea viscerală (grăsimea interioară a abdomenului), grăsimea corporală și IMC sunt în roșu”, a rezumat în vârstă de 52 de ani în urmă cu zece săptămâni . „Și masa musculară este de numai 68%. Aș dori să îmbunătățesc acest ansamblu. Andreas B. nu știe încă dacă raportul dintre mușchi și masa grasă s-a îmbunătățit pozitiv. „Analiza este încă în așteptare, dar cred că s-a întâmplat ceva”.
Desigur, Andreas B. va continua să-și urmeze schimbarea în dietă după cursul „Pierdere în greutate relaxată”. „Aceasta nu este o dietă în sensul clasic. Mi-am schimbat dieta, mă simt foarte confortabil cu ea și o trăiesc acum. Nu se poate opri! ”Este important să fiți clar despre ce mâncați. „Nu stau acolo și număr calorii”, spune Andreas B. „Dar am înlocuit alimentele nocive și care nu-mi fac bine cu produse mai sănătoase și mai eficiente”.
Cursuri noi
Miercuri, 6 aprilie, 18.00 și 19.30, două noi cursuri „Slăbește și simți-te bine” vor începe la Barmer GEK. Nutriționistul Birgit Reetz va conduce cursurile de zece săptămâni. Costurile sunt de 78 de euro fiecare. Cu participarea regulată, costurile pot fi rambursate de către companiile de asigurări de sănătate. Informații suplimentare și înregistrări la Birgit Reetz la Tel: 0201/675556 sau 0160 90229947 (și seara și la sfârșit de săptămână).