Angel Alessandra Fit for Victoria - FIT FOR FUN
Un stomac plat, picioare bine tonifiate și fundul crăpat: așa devine supermodelul Alessandra Ambrosio în formă maximă pentru marele show Victoria's Secret.
A venit din nou pe 2 decembrie, iar Victoria's Secret Angels își prezintă trupurile impecabile în lenjerie sexy în fața unui public de milioane. În perioada premergătoare spectacolului, frumusețile se antrenează foarte mult - deoarece chiar și modelele trebuie să lucreze din greu pentru un corp de vis.
De zece ani brazilianul Alessandra Ambrosio (cu dimensiunile de vis 86,5 - 58,5 - 86,5) a fost unul dintre cei mai faimoși îngeri. Tânăra de 33 de ani este acum mama a doi copii, dar este încă una dintre cele mai populare modele din întreaga lume. Anul acesta va avea, de asemenea, onoarea de a arăta exclusivistul Fantasy Bra. Dar care este secretul din spatele figurii clare a Alessandrei?
"Mă antrenez în fiecare zi de o lună. Fac foarte diferite tipuri de exerciții. Îmi place să variu și să antrenez diferite puncte de pe corp. Mă concentrez mult pe abdomen și picioare",
a dezvăluit ea în interviul „Bunte”. Pe tot parcursul anului, Ambrosio încearcă să exercite mult în aer curat și îi place să meargă la plajă, unde joacă volei pe plajă, de exemplu. Merge la sală în mod regulat - în medie de trei ori pe săptămână - și face Pilates și spinning.
De asemenea, brazilianul lucrează mai mult la fundul ei, pe care îl antrenează cu un antrenament special numit „Brazilian Butt Lift” - o combinație de samba, capoeira și aerobic. Antrenorul brazilian Leandro Carvalho a dezvoltat antrenamentul în urmă cu zece ani, la cererea modelului, care dorea să obțină coapse mai subțiri, un fund ferm și picioare lungi și subțiri. Iată câteva exerciții:
Încălzire:
Stați la distanță de șold, îndoiți ușor genunchii, cu picioarele îndreptate ușor spre exterior, astfel încât picioarele să formeze un diamant. Acum urcă-te în vârful picioarelor și întinde-ți brațele în lateral. Rămâneți în această poziție și faceți câțiva pași spre stânga și câțiva pași spre dreapta. Puteți varia după cum doriți, uneori faceți doar un pas într-o singură direcție și încorporați un pas intermediar ușor. Balansați brațele și șoldurile ca și când ați dansa. Exercițiul este și mai distractiv cu muzică bună. Continuă să le faci până când transpiri.
Puteți crește intensitatea exercițiului cu o bandă de cauciuc pe care o înfășurați în jurul picioarelor.
Mișcare din Capoeira
Stați lățimea șoldului, îndoiți genunchii, palmele se ating în fața pieptului. Extindeți-vă fesele cât mai departe posibil. Acum întindeți piciorul drept drept înapoi. Vă puteți susține cu mâna stângă pe podea, brațul drept rămâne în față. Aduceți piciorul și brațul înapoi în poziția inițială (ghemuit) și comutați laturile. Faceți exercițiul cât mai des posibil, crescând ritmul pe măsură ce mergeți.
Două exerciții cu greutăți la gleznă
Următorul exercițiu continuă pe podea cu greutăți la gleznă. Intră în poziția cu patru picioare și susține-te cu coatele. Extindeți piciorul stâng drept înapoi, apoi mutați-l spre stânga la un unghi de aproximativ 45 de grade. Acum ridicați-l și ghidați-l în semicerc spre cealaltă parte. Opriți-vă la aproximativ zece cm deasupra podelei, la dreapta piciorului drept și aduceți piciorul întins înapoi în semicerc.
Faceți cât mai multe repetări posibil, apoi schimbați partea.
Ultimul exercițiu poate fi intensificat și cu greutățile gleznei. Culcați-vă pe partea dreaptă și susțineți-vă pe cotul drept. Ridicați ușor ambele picioare. Apoi continuați să ridicați din nou piciorul stâng în sus și în jos, în sus și în jos. Faceți 20 de repetări.
Acum ridici ambele picioare și mai departe. De această dată piciorul superior este ținut nemișcat în timp ce efectuați mișcarea în sus și în jos cu piciorul inferior. Din nou, picioarele nu sunt puse jos și se efectuează 20 de repetări. Apoi schimbați partea.