Anti Îmbătrânire Aceste alimente ajută la combaterea ridurilor

aceste

Există alimente care strălucesc ca adevărați agenți anti-îmbătrânire. Pe lângă efectul lor de întinerire asupra pielii, au și alte efecte pozitive asupra sănătății. Îți vom spune cum alimentele tale îți fac pielea să strălucească.

Cuprins

  1. Cum poate fi influențată îmbătrânirea pielii?
    1. Așa îmbătrânește pielea
    2. Stil de viață sănătos pentru o piele netedă
    3. Ar trebui să eviți asta
    4. Acest lucru vă va menține pielea tânără
  2. Cum ajută alimentele să rămână tânără?
    1. Antioxidanții protejează celulele
    2. Omega-3 pentru celule flexibile
    3. Proteinele repară deteriorarea pielii
    4. Evitați alimentele inflamatorii
  3. Ce alimente sunt deosebit de bune pentru piele?
  4. Cunoștințe de luat

Cum poate fi influențată îmbătrânirea pielii?

Pe măsură ce îmbătrânim, acest lucru este vizibil în principal pe exteriorul pielii. Îmbătrânește în mod vizibil pe față și restul corpului în timp - un proces complex care este influențat de diverși factori.

Așa îmbătrânește pielea

Îmbătrânirea pielii începe în jurul vârstei de 25 de ani și devine din ce în ce mai vizibilă de atunci. În timp ce la persoanele mai tinere stratul superior al pielii este reînnoit aproximativ la fiecare 28 de zile, la persoanele în vârstă acest lucru se întâmplă numai la fiecare 35 de zile în medie. Acest lucru se datorează faptului că capacitatea celulelor de a se reînnoi se deteriorează pe măsură ce îmbătrânirea biologică progresează.

În plus, sebumul și glandele sudoripare scad. Aceasta scade umezeala pielii și o face mai uscată. Fluxul de sânge către piele se deteriorează, de asemenea, pe măsură ce pH-ul său crește - făcându-l mai sensibil. O reducere a țesutului adipos subcutanat care merge odată cu anii, precum și o sinteză limitată de colagen contribuie, de asemenea, la îmbătrânirea pielii.

Stil de viață sănătos pentru o piele netedă

Deși nu putem evita să mai dezvoltăm câteva riduri mici ici și colo cu vârsta, contramăsurile eficiente pot întârzia procesul. Cel mai important factor, care nu este numai bun pentru pielea noastră, ci și protejează sănătatea noastră, este un stil de viață sănătos - care include mai presus de toate o dietă echilibrată. În schimb, există anumiți factori care ne afectează pielea.

Ce trebuie evitat:

  • plajă excesivă
  • Saloane de bronzare
  • Fum
  • prea mult alcol
  • lipsa îngrijirii umezelii

Cum să vă mențineți pielea tânără:

  • Bea mult, aproximativ 2 litri pe zi, în special apă și alte băuturi neîndulcite, cum ar fi ceai de plante
  • somn adecvat, odihnitor
  • Sport
  • sauna
  • Dusuri alternante
  • Scrubs, perii pentru piele
  • îngrijire zilnică cu produsele potrivite (în funcție de tipul de piele)

Faceți testul tipului de piele pentru a afla ce tip de piele sunteți.

Cum ajută alimentele să rămână tânără?

Antioxidanții protejează celulele

Pe lângă maturarea naturală a pielii, așa-numiții radicali liberi sunt adevărați acceleratori ai îmbătrânirii. Acestea sunt produse intermediare agresive ale metabolismului nostru care pot apărea într-un număr deosebit de mare prin influențe nocive asupra mediului (de exemplu fumatul sau radiațiile UV). Acestea au o influență decisivă asupra îmbătrânirii celulelor pielii.

Antioxidanții din alimente au capacitatea de a neutraliza acești vinovați și astfel ajută la protejarea pielii, printre altele. Acest lucru face ca alimentele bogate în antioxidanți să fie adevărate produse anti-îmbătrânire. În plus, miracolele din natură previn hipertensiunea arterială, cancerul, precum și accidentele vasculare cerebrale și atacurile de cord (1) .

Mai presus de toate, își pot dezvolta efectele de protecție și de promovare a sănătății dacă sunt luate ca parte a unei diete bogate în legume și fructe. Până în prezent nu s-a dovedit că antioxidanții în formă izolată ca suplimentele alimentare au aceleași efecte pozitive.

Omega-3 pentru celule flexibile

Acizii grași omega-3 nu numai că protejează celulele împotriva inflamației. Ceea ce mulți nu știu: stratul exterior, membrana celulară, fiecare celulă este formată din grăsimi. Oricine consumă o mulțime de acizi grași omega-3 din pește, nuci sau semințe de in are o membrană celulară flexibilă prin absorbția acizilor grași polinesaturați. Multe grăsimi hidrogenate din produse de patiserie, chipsuri și margarină, pe de altă parte, promovează o membrană celulară rigidă, care dăunează sănătății și promovează bolile cardiovasculare și obezitatea, după cum arată studiile (2) .

Proteinele repară deteriorarea pielii

Proteinele nu sunt numai bune pentru sportivi, ci acum sunt limpezi. Cu toții avem nevoie de proteine ​​în fiecare zi - fie sub formă animală din carne, pește, ouă și produse lactate, fie din surse vegetale precum leguminoase, nuci, semințe și fulgi de ovăz. Acestea ne ajută să reparăm deteriorarea celulelor mici și astfel asigurăm o piele sănătoasă, mușchi puternici și un aspect proaspăt.

Important de știut: alimentele nu sunt un medicament care funcționează peste noapte. În loc de un efect pe termen scurt, acestea au efecte preventive și, mai presus de toate, durabile asupra sănătății și, de asemenea, asupra pielii.

Evitați alimentele inflamatorii

Inflamația joacă, de asemenea, un rol în îmbătrânirea pielii. Chiar dacă nu-l observăm, în corpul nostru se desfășoară în mod constant mici procese inflamatorii, care sunt ținute sub control de propriile apărări ale corpului. Prea multe alimente nefavorabile lasă procesele să scape de sub control. Pentru mulți, supraponderalitatea provoacă, de asemenea, inflamația să scape de sub control. Grăsimea abdominală, în special, este activă hormonal și produce factori inflamatori.

Ar trebui să mențineți aceste substanțe care promovează inflamația cât mai jos posibil:

  • zahăr
  • făină albă
  • Grăsimile trans, de exemplu în produse de patiserie, chipsuri, margarine
  • alcool
  • Acid arahidonic (în special la carne de porc și cârnați)

Ce alimente sunt deosebit de bune pentru piele?

Berry: Acestea stimulează frumusețea naturală pentru pielea noastră. Boabele întunecate, cum ar fi afinele și boabele de aronia conțin în special o mulțime de antioxidanți care elimină radicalii liberi și protejează astfel celulele pielii. Deoarece afinele sunt bogate în vitaminele C și E, ele stimulează și formarea de colagen într-un mod natural și conferă pielii un ten proaspăt.

Avocado: Cu vitaminele A, C, D și E, fructele ne întăresc celulele. Vitamina E și acizii grași mononesaturați din fructul de unt ajută pielea să-și mențină tonusul. De asemenea, joacă un rol important în repararea celulelor și astfel previn ridurile și alte semne de îmbătrânire, cum ar fi petele de vârstă. Vitamina C, pe de altă parte, stimulează formarea de elastină și colagen.

Afine: Fie că sunt proaspete, congelate sau uscate, micile fructe de pădure oferă o mulțime de antioxidanți. Acest lucru face ca afine să fie perfecte pentru susținerea protecției celulare și pentru a preveni îmbătrânirea prematură a pielii.

Ceai verde: Este băutura de frumusețe a modelelor. Ceaiul verde este nu numai cel mai bun ceai de detoxifiere pentru susținerea ficatului, ci are și puternice proprietăți antioxidante și antiinflamatoare. Cu numeroasele sale efecte pozitive, ceaiul verde este un adevărat miracol al frumuseții. Același lucru este valabil și pentru legumele verzi, cum ar fi spanacul: datorită conținutului ridicat de vitamine B și minerale, acestea îți oferă un ten proaspăt.

Roșii și morcovi: De asemenea, oferă fitochimicale valoroase, inclusiv antioxidanți. Carotenoizii din roșii și morcovi contracarează îmbătrânirea pielii și, în același timp, au și calități de protecție solară. Uităm adesea că pielea noastră este expusă la soare în viața de zi cu zi.

Curcumă: Condimentul este antiinflamatorul numărul unu. Dacă nu doriți să faceți un curry cu curcumă sau să beți un latte auriu în fiecare zi, puteți lua și pudra galbenă presată sau sub formă de capsule - un bun suport pentru pielea radiantă, sănătoasă și o bună protecție împotriva bolilor.

Nucile și peștele: O dietă sănătoasă include și grăsimi bune. Mai presus de toate, acizii grași omega-3 din nuci și pești asigură faptul că organismul nostru se descurcă bine cu procesele inflamatorii mici. De asemenea, păstrează celulele sănătoase dându-le o formă elastică și stabilă - acest lucru se poate observa și pe piele.

Iaurt, zeama, zer: Alimentele probiotice oferă nu numai proteine ​​animale de înaltă calitate, ci și întăresc flora intestinală. Pielea poate străluci numai atunci când intestinele sunt în echilibru. Alimentele probiotice conțin culturi bacteriene care se instalează în intestin și își dezvoltă efectele de promovare a sănătății acolo. Nu degeaba se spune că zeama te face frumoasă.

Cunoștințe de luat

Când vârsta noastră biologică avansează, nu suntem nici imuni la schimbările externe. Îmbătrânirea pielii are loc indiferent dacă ne place sau nu. Cu toate acestea, puteți face diferența cu un stil de viață sănătos, care include un somn odihnitor, o hidratare adecvată, exerciții fizice și o dietă echilibrată.

Este important să mențineți în dietă factori precum fumatul, băile îndelungate la soare și substanțele care favorizează inflamația, cum ar fi zahărul, alcoolul, acidul arahidonic din porc și grăsimile trans din produse de patiserie și chipsuri din dietă.

Puteți exercita o mare influență, mai ales când vine vorba de mâncare. Unele alimente sunt adevărate minuni împotriva îmbătrânirii: fructele de pădure întunecate, spanacul și ceaiul verde, de exemplu, conțin antioxidanți care ne protejează celulele. Nucile și peștele cu acizii grași omega-3 au, de asemenea, un efect de susținere a pielii frumoase. Proteinele din produse de origine animală și din surse vegetale precum leguminoasele și nucile ajută la repararea pielii mici deteriorate.

Parteneri inteligenți - TK și EAT SMARTER
Împreună cu TK, suntem foarte interesați să vă informăm despre subiecte importante legate de sănătate și nutriție. Puteți afla mai multe despre cooperare și cunoștințe tehnice aici.