Anti îmbătrânire; Nutriție Cum să mănânci tânăr și vital!

Cu siguranță ați dat peste fraza „o dietă sănătoasă asigură un sistem imunitar puternic”. Dar ce zici de „Poți lupta împotriva ridurilor cu alimentele potrivite”? De fapt, a Dieta anti imbatranire sprijin în lupta împotriva semnelor bătrâneții. Puteți citi aici ce este important!

Riduri și nutriție - unde este legătura?

Încă de la mijlocul anilor 20, activitatea celulară scade și reînnoirea celulară încetinește. În special, țesutul conjunctiv cu colagen ca suport devine mai subțire, mai puțini „lubrifianți”, cum ar fi acidul hialuronic și sulfatul de condroitină, leagă fluidul din piele. Rezultatul: ridurile și alte semne vizuale ale îmbătrânirii.

Trei factori joacă un rol esențial:

Genele
Influențele de mediu
stilul de viață individual

Dar cum afectează aceste influențe pielea? Expunerea la soare, poluarea aerului sau un stil de viață nesănătos din cauza fumatului, a exercițiilor fizice reduse și a unei diete dezechilibrate favorizează dezvoltarea radicalii liberi. Acestea sunt printre alte lucruri pentru Defalcarea colagenului, care îți ține pielea strânsă, responsabilă. Vești bune este: Puteți contracara procesul de îmbătrânire!

Pe lângă somn adecvat, reducerea stresului, exerciții fizice și o bună îngrijire a pielii, puteți contracara procesul natural de îmbătrânire cu anumite alimente împotriva ridurilor și asigurați o dietă anti-îmbătrânire. Conține multe alimente sănătoase Antioxidanții, care la rândul lor neutralizează radicalii liberi.

Aici vă oferim o prezentare generală a celor mai importante vitamine, minerale și oligoelemente anti-îmbătrânire și, de asemenea, vă spunem mai multe Informații despre nutriție pentru o piele frumoasă.

Într-o anumită măsură, îmbătrânirea este reversibilă - pielea se poate strânge din nou, ridurile se retrag, pielea poate străluci din nou.

Ce este important într-o dietă anti-îmbătrânire - o prezentare generală

Aș dori să rezum din nou ce se întâmplă cu pielea pe măsură ce îmbătrânește:

Conținutul de colagen scade
Cantitatea de substanțe care leagă apa scade
Aprovizionarea cu vitamine și minerale scade
Radicalii liberi (stresul oxidativ) atacă scheletul pielii
Fluxul de sânge scade
Celulele stem din piele devin din ce în ce mai inactive

Puteți contracara aceste procese luând măsuri adecvate în dietă și stil de viață. Înainte de a intra în unele dintre ele în detaliu, iată o prezentare generală:

Stil de viață anti-îmbătrânire

Exerciții regulate pentru circulația sângelui
Ocazional, faceți un duș rece și/sau mergeți la saună
Lumina soarelui - nu prea mult (arsuri solare), nu prea puțin
Nu fuma
Reducerea stresului - atât activă (meditație, pădure/natură, yoga, muzică, ...), cât și pasivă (gestionarea stresului)

Anti-îmbătrânire - sfaturi nutriționale

Vitaminele potrivite: A, C, E
Minerale: magneziu, zinc, seleniu, vitamine B, sulf
Nutrienți: acid hialuronic, N-acetil-glucozamină, sulfat de condroitină, colagen, acizi grași omega-3, proteine de înaltă calitate
Sarac in alimente procesate, sarac in grasimi trans, sarac in zahar
Dieta sănătoasă, bogată în nutrienți, cu multe fructe proaspete, legume, fructe de pădure, ciuperci/ciuperci medicinale și grăsimi de înaltă calitate

La asta se rezumă - cu aceste sfaturi nu numai că îți poți întineri în mod activ pielea, ci și să o menții tânără. Aș dori acum să abordez pe scurt câteva dintre sfaturi:

Baza absolută: fructe și legume sănătoase, bogate în nutrienți și colorate

Aceste vitamine sunt în meniul dvs. în dietele anti-îmbătrânire

Vitamina A

Cu plăcerea măturată sub covor, vitamina A este un factor important de creștere pentru celulele pielii. Aceasta înseamnă că sunt necesare cantități suficiente de vitamina A pentru regenerarea și activarea celulelor stem din piele. Această vitamină este adesea ignorată…. din păcate, pentru că este important și ca organismul să ardă grăsimi și să producă căldură.

Puteți găsi vitamina A în:

Ficat de vita
Ouă organice
Unt organic

Îl puteți găsi în precursorul său, pro-vitamina A (ß-caroten):

Legume verzi
Sfeclă
Morcovi
roșii

vitamina C

Vitamina C este o superstar! Încercați să consumați vitamina C în fiecare zi, deoarece nu numai că poate proteja pielea de deteriorarea celulelor, dar este implicată și în formarea fibrelor de colagen. Îți întărește țesutul conjunctiv și îl face mai elastic.

Doza zilnică oficială de 50 mg este utilizată pentru a preveni scorbutul, o boală cu deficit de moarte. Este mai bine să țintiți în jur de 500-1000 mg zilnic prin dieta dvs. pentru a vă menține corpul tânăr și vital.

Colorat, proaspăt, versatil - așa ar putea arăta!

Puteți găsi o mulțime de vitamina C în:

afine
Zmeură
coacăze negre
Căpșune
paprika
Kale
varză de Bruxelles
brocoli
Ficat de vita
Citrice proaspete și mere

Vitamina E.

Acest lucru vă ajută să protejați mai bine celulele de radicalii liberi Vitamina E cu efectul său antioxidant. Vitamina E este cel mai frecvent antioxidant găsit în membrana celulară.

Vitamina E se găsește în unele alimente antirid:

Nuci ca migdalele și alunele
seminte de in
Ardei iuti
Varză
Avocado și ulei de avocado
Măsline și ulei de măsline

Minerale și oligoelemente: alimente posibile împotriva ridurilor

magneziu vă menține pereții celulari stabili, ceea ce vă oferă în primul rând o piele fermă. Și nu numai asta - și pielea ta poate mai uniform și mai fin voi. Mei, fulgi de ovăz și rați sunt deosebit de bogate în magneziu; vă susțin dieta anti-îmbătrânire.

Următorul dvs. ajutor împotriva ridurilor este zinc, are grijă de Reînnoirea celulei și vă ajută să vă mențineți pielea să nu se usuce. Ce dietă ar trebui să preferați pentru a fi alimentată în mod adecvat cu zinc? Carnea de vită și mielul, peștele și cerealele integrale, ouăle, brânza și chiar ceaiul verde s-au dovedit a fi surse foarte bune de zinc. Un supliment bun de zinc poate fi un plus util:

De asemenea sulf este foarte apreciat în domeniul nutriției anti-îmbătrânire. Nu te ajută doar să obții unul piele mai pură, dar susține și reînnoirea celulară a pielii tale! Sulful se găsește în principal în pește și fructe de mare, ceapă (usturoi!) Și legume de varză.

Bulion de os - Arma secretă!

Primești bulion de oase când fierbi oasele animalelor. Colagenul durează cel puțin 80 de minute pentru a se elibera de oase și cartilaj și constituie baza bulionului. În plus, există substanțe din oase pe care pielea ta le preia cu un sărut: acid hialuronic, sulfat de condroitină, N-acetil-glucozamină.

Cu puțin unt, sare și piper, bulionul de oase este o gustare sănătoasă și energizantă. Cereți măcelarului la alegere oasele sau oasele măduvei (sau o supă de pui) și lăsați-le să fiarbă timp de 3-4 ore cu ceapă, morcovi, cuișoare și frunze de dafin. Se beau 1-2 căni din bulion în fiecare zi.

Bulion de oase - superalimentul subevaluat!

Ciupercile, ingredientul secret subevaluat

Ciupercile în general sunt foarte benefice pentru intestine, ficat și sistemul imunitar. Ideal pentru a face ceva durabil pentru metabolism, digestie și detoxifiere. Datorită conținutului lor ridicat de ß-glucani și triterpene, ele au, de asemenea, un efect stimulator asupra celulelor stem - și în piele.

Ciupercile medicinale (în special Reishi și Hericium) au fost cercetate din punct de vedere științific și sunt utilizate terapeutic. Cu extrasele din Reishi și Hericium, de exemplu din Hifas da Terra, puteți beneficia în mod durabil de acestea fără a fi nevoie să gătiți cu ciuperci în fiecare zi.

Ce fel de dietă este recomandată?

Nu-mi place să gândesc în termeni de concepte, ci în termeni de categorii de alimente sănătoase. Cu alimentele menționate în această postare, aveți deja cu ce începe. Cu aceste alimente ai putea deja să îți îmbogățești dieta de zi cu zi și să faci multe pentru pielea ta. În orice caz, un supliment alimentar sensibil este colagenul de înaltă calitate *, deoarece acesta vă ajută și corpul în multe alte aspecte.

Probleme legate de acnee? Aflați cele mai bune sfaturi împotriva acneei în această postare.

Dacă doriți o dietă la care vă puteți orienta pentru a simplifica lucrurile, vă pot recomanda cu adevărat dieta Paleo și alimentația curată.

Care sunt cele mai bune sfaturi pentru o dietă bună împotriva îmbătrânirii? Am uitat ceva? Aștept cu nerăbdare comentariul dumneavoastră!