Antrenament 7 sfaturi pentru femeile care au lovit sala de sport în timpul zilelor lor - FIT FOR FUN
Mersul la sală în timpul menstruației este exclus pentru unele femei. În timp ce faceți acest lucru, ciclul dvs. nu trebuie să vă împiedice să vă antrenați ca de obicei. Dacă urmați aceste șapte sfaturi, nimic nu vă va împiedica în viitor.
Pentru anumite linkuri din acest articol, FIT FOR FUN primește un comision de la dealer. Aceste legături sunt marcate cu o pictogramă. Mai Mult
Este mult mai dificil să te motivezi să mergi la sală în timpul menstruației. Exercițiile fizice în timpul perioadei tale pot chiar ajuta la ameliorarea simptomelor, așa cum explică Kecia Gaither pentru „Forfota”.
„În timpul exercițiului, creierul eliberează endorfine - substanțe chimice care te fac să te simți mai bine. Aceasta reduce și sensibilitatea la durere ", spune medicul.
1. Bea multă apă
Este întotdeauna important să beți suficientă apă atunci când sunteți activ și în mișcare. Acest lucru este valabil mai ales în timpul perioadei.
„Asigurați-vă că sunteți hidratat, deoarece lipsa de apă poate agrava episoadele spasmodice în timpul perioadelor”, explică dr. Gaither.
Consumul de apă suficientă poate ajuta, de asemenea, la ameliorarea senzației incomode de balonare cu care se luptă multe femei în acest timp.
2. Faceți un antrenament cu impact redus
În timpul perioadei dvs., este recomandabil să înlocuiți exercițiile aerobice intense cu antrenamente cu impact redus, cum ar fi Pilates sau yoga. Acest lucru poate fi crucial pentru nivelul dvs. de energie.
„Evitați formele extreme de exerciții, inclusiv săriturile, deoarece acestea pot agrava simptomele crampelor”, spune antrenorul personal Mackenzie Banta.
„Încercați o oră de yoga mai lentă în care vă deplasați fără să exagerați. În plus, întinderea este deosebit de utilă atunci când aveți dureri de spate sau dureri abdominale ", continuă expertul în fitness.
3. Mizați pe o combinație de tampoane și prosoape sanitare
Tampoanele par a fi cea mai bună alegere dacă doriți să vă antrenați la sală. Este indicat să alegeți o versiune mai absorbantă sau chiar un tampon special pentru a evita „accidentele”.
„Asigurați-vă că schimbați produsul cu puțin timp înainte de a merge la sală pentru a evita tulburări sau distrageri în timpul antrenamentului”, recomandă antrenorul personal Aroosha Nekonam.
"Când sângerați puternic, este adesea mai bine să purtați un șervețel sanitar pentru o protecție suplimentară."
4. Purtați haine întunecate
„Purtați îmbrăcăminte sport de culoare închisă când vă exercitați în timpul perioadei, deoarece vă face automat mai relaxat”, spune Nekonam.
Motivul: Dacă protecția se pierde, nu este atât de vizibilă în îmbrăcămintea mai închisă la culoare. „Cel mai bine este să ai întotdeauna lenjerie de rezervă cu tine în geanta de gimnastică, pentru orice eventualitate”, recomandă expertul în fitness.
5. Luați cu voi un prosop întunecat
Dacă vă simțiți inconfortabil la gândul de a folosi prosoapele albe ale sălii de gimnastică, este ușor să le aduceți.
Când faceți duș în sala de gimnastică, spune Nekonam, un prosop mai închis la culoare poate împiedica pe cineva să observe sângerarea. „Puteți folosi și prosopul atunci când faceți exerciții în timp ce stați pe un dispozitiv”, spune antrenorul personal.
6. Exercițiu dimineața
Dacă vă amânați rutina de fitness dimineața, s-ar putea să vă fie mai ușor să faceți mișcare.
„Din cauza modificărilor hormonale din timpul perioadei, este posibil să vă simțiți prea obosit sau lent la sfârșitul zilei și să nu mai fiți motivați să mergeți la sală”, spune Banta.
7. Dacă este necesar, luați o pastilă pentru durere
"Luați medicamente pentru durere înainte de a vă antrena", spune dr. Gaither. "Aceasta ucide două păsări cu o singură piatră. Preveniți mușchii dureroși și puteți ameliora crampele menstruale."
De altfel, ar trebui să-ți asculți întotdeauna corpul - și să nu te chinui să faci mișcare atunci când suferi extrem de mult. Dacă vreodată ai nevoie de o zi liberă, ia-o.