Antrenament abdominal 12 mituri

Antrenamentul abdominal poate fi mai eficient dacă disipezi 12 mituri despre antrenamentul capului abdominal.

Antrenamentul abdominal în ochii multor oameni realizează un stomac perfect decupat, cu abdomene frumoase. Abs-urile bine tonifiate, în formă de baton de ciocolată, sunt adesea mai atrăgătoare, dar vizarea acestei zone de burtă prin antrenament abdominal poate fi o provocare continuă. Uneori, chiar și cele mai stricte diete și cele mai obișnuite sau chiar ședințe intense produc doar rezultate slabe. De ce ? Citește și: Făcând abs: cum să construiești abs și să obții abs ?

O mulțime de mituri abundă în legătură cu modul cel mai bun de a transforma această secțiune a corpului, adesea flască, în ceva pe care l-ai arăta cu mândrie pe plajă. Dar antrenamentul abdominal devine eficient mai ales atunci când cunoașteți aceste mituri și, prin urmare, nu mai credeți în ele. Citește și: Stomac plat și abdominale frumoase pentru a merge la plajă: 5 exerciții.

RegimesMaigrir.com enumeră 12 mituri despre antrenamentul abdominal:

Mitul # 1) efectuarea a sute de sit-up-uri va elimina grăsimea din abs
Lucrul mușchilor abdominali sub abdomen nu va ajuta la schimbarea cantității de grăsime care îi acoperă. Mușchiul și grăsimea sunt diferite țesuturi ale corpului, iar grăsimea nu se poate transforma în mușchi. Este imposibil să îndepărtați grăsimea într-un anumit loc al corpului fără a face o dietă de slăbit (întregul corp pierde în greutate) pe lângă practicarea sportului sau fără efectuarea unei intervenții chirurgicale anti-obezitate (bypass, bandă gastrică, mânecă gastrică).

Singura modalitate naturală de a reduce grăsimile din organism este de a crea un deficit caloric. Aceasta înseamnă creșterea nivelului de activitate fizică (pentru a arde mai multe calorii) și scăderea consumului de alimente (pentru a ingera mai puține calorii). Acest lucru vă obligă corpul să ardă grăsimi (în toate părțile corpului, nu într-o anumită locație) pentru a-și satisface nevoile de energie (deoarece nu mai primește suficiente calorii din alimente). Citește și: Sculpting Abs: Creative Ways To Sculpt Abs.

Bineînțeles, antrenamentul abdominal nu este în zadar, deoarece efectuarea a sute de ședințe va dezvolta și va întări mușchii abdominali, dar nu va elimina grăsimea care acoperă mușchii. Dacă nu obțineți dieta și exercițiile fizice adecvate pentru a arde excesul de grăsime, nu veți vedea o diferență în fața oglinzii, chiar dacă faceți sute de relaxări pe zi. Citește și: Topeste grăsimea: 18 sfaturi pentru topirea grăsimilor.

Mitul # 2) mișcările de răsucire vă vor îndepărta grăsimea din talie
Se încadrează în aceeași categorie ca mitul # 1. Răsucirea de la stânga la dreapta și invers nu va arde mai multe grăsimi în rinichi decât în ​​restul corpului. Citește și: Abs și stomac plat: 6 alimente pentru abdominale puternice.

De asemenea, rețineți că, indiferent de câte calorii ardeți în timpul exercițiilor sau al antrenamentului abdominal, dacă mâncați în exces nu veți crea un deficit caloric și nu vă veți reduce niciodată grăsimea corporală.

Mitul nr. 3) A face o mulțime de repetări este bun pentru ședințe
Mușchii abdominali sunt ca alți mușchi din corp și vor răspunde la exerciții în același mod. Mențineți numărul de repetări moderat și pe măsură ce seturile dvs. devin mai ușoare încercați să adăugați greutate/rezistență sau să faceți reprize pe o înclinație. Citește și: Abdominoplastie (abdominoplastie): intervenție chirurgicală pentru abdomen, fotografii.

Mitul # 4) Un antrenament abdominal bun ar trebui să lucreze mușchii abdominali în fiecare zi
Așa cum am spus în mitul anterior, mușchii abdominali nu sunt diferiți de ceilalți mușchi din corp. Deși mușchii abdominali pot tolera să fie lucrați mai des, cel mai bine este să vă asigurați că se odihnesc suficient între antrenamentele abdominale. Mulți oameni cred în mod eronat acest mit deoarece cred că dacă faci multe repetări, vei pierde grăsimea de pe burtă.

Mitul # 5) Exercițiile abdominale se pot face în orice ordine atunci când faceți un antrenament abdominal
Abs include:

• Mușchiul abdominal transvers (Transversus abdominal),
• Mușchiul rectus abdominis (Rectus Abdominis),
• Mușchiul oblic al abdomenului (intern și extern, numit anterior oblic mai mic și oblic mai mare).

Acești mușchi îndeplinesc atât funcții izolate, cât și integrate și obosesc la viteze diferite. Știind acest lucru, ordinea în care acești mușchi sunt antrenați trebuie luată în considerare pentru a evita tensiunea, performanța slabă și scurtarea musculară (care amenință elasticitatea mușchilor abdominali).

Mitul nr. 6) Aveți nevoie de cel mai recent gadget văzut la televizor pentru a vă antrena abs
În timp ce unele dintre aceste gadget-uri se pot dovedi eficiente, ele nu fac altceva decât ceea ce puteți face singur cu un antrenament abdominal adecvat. De nouă ori din zece vei fi obsedat de gadget câteva săptămâni, apoi își va găsi locul în praful de sub pat sau în dulap. Majoritatea oamenilor uită de antrenamentul abdominal până când văd un alt gadget la televizor. Dar vizarea abs necesită răbdare și persistență, nu un truc. Citește și: Burtă frumoasă: cum să mănânci pentru a avea un stomac frumos plat ?

---