Cum să vă consolidați voința și autocontrolul
Timp estimat de citire: 4 minute
Ca să ne putem consolida în mod specific autocontrolul și puterea de voință și să dezvoltăm automatisme bune, mai întâi avem nevoie de un mic background: Care sunt cele trei laturi ale puterii de voință și care automatisme îmi declanșează comportamentul?
Cei mai mulți dintre noi asociază testul voinței noastre cu ispita. Fie o bucată de ciocolată, o țigară sau vânzare. Rezistarea tentației este de aproximativ una „Nu-voi-fi-putere”. Ne folosim voința pentru a nu face ceva, pentru a spune nu.
Opusul „Nu voi” este acela „Voi fi putere”. Este vorba despre rezoluțiile noastre, despre ceva ce vom face. Spunem da ceva. De exemplu: mă duc să fac jogging acum.
Cu toate acestea, voința constă într-un alt aspect foarte important. Fără această a treia parte, primele două nu au prea mult sens pe termen lung. A treia parte a voinței este aceea "Vreau putere". Ce vreau cu adevărat în această viață? Care sunt obiectivele mele superioare, generale? De exemplu: vreau să fiu pe scenă și să inspir publicul.
Două sisteme conflictuale: instinct versus auto-reglare
Inițial, era important ca Homo sapiens să reacționeze instinctiv corect. Dacă strămoșii noștri au dat peste un tigru cu dinți de sabie, nu avea sens să ne gândim de două ori. Tot ce era nevoie era viteza pentru a supraviețui. Abia prin trăirea împreună în grupuri mai mari, autocontrolul și autoreglarea au devenit din ce în ce mai importante.
În zilele noastre, această parte impulsivă, instinctivă, se împiedică adesea. De exemplu: dacă strămoșii noștri au avut ocazia să-și umple stomacul cu fructe sau carne care picură de grăsime, a avut sens să o facă și ei. La urma urmei, mâncarea era mai rar. A determinat dacă strămoșii noștri au supraviețuit sau nu. Astăzi nu este așa. Deoarece ispitele asteapta pretutindeni astazi, exista un risc rapid de a manca in exces.
Obezitatea este acum unul dintre cei mai mari factori de risc pentru sănătatea noastră. De fiecare dată când cedăm impulsului din partea noastră instinctivă, greutatea noastră scapă rapid de sub control. În astfel de situații, este important ca impulsul să fie oprit de autoreglarea noastră. Cu toate acestea, pentru ca noi să devenim conștienți de comportamentul nostru în primul rând, este important să ne consolidăm conștiința de sine.
Dezvoltarea în continuare a conștiinței de sine
Cele mai mari obstacole în schimbarea comportamentului nostru sunt obiceiurile bine stabilite. Adesea trecem prin viață cu pilot automat și nici nu ne dăm seama care sunt factorii declanșatori interni și externi care ne determină comportamentul. O schimbare de comportament este cea mai ușoară atunci când ne schimbăm mediul. În acest fel putem practica noi automatisme de la zero, fără a fi nevoie să luptăm împotriva celor vechi.
Cu toate acestea, nu este întotdeauna posibil să ne schimbăm mediul. Prin urmare, este esențial să devenim mai atenți și să ne consolidăm conștiința de sine. Ar trebui să ne concentrăm atenția asupra „semnalelor” care declanșează reflexe în noi care apoi determină comportamentul nostru nedorit. Aceste declanșatoare pot proveni din exterior sau intern: mirosuri, zgomote, locuri, sentimente, oboseală și multe altele.
Pentru utilizatorii de telefoane mobile, de exemplu, o scurtă scârțâitură sau chiar o simplă vibrație este adesea suficientă pentru a declanșa o priză pe smartphone. Mulți oameni apelează la mobil chiar și atunci când nu există deloc semnal extern. Mai ales fără măcar să-l observ. Pentru a face posibilă o schimbare de comportament, persoana în cauză trebuie să observe mai întâi că dorește să utilizeze smartphone-ul. Abia atunci își poate schimba comportamentul într-un mod țintit.
Concluzia mea asupra autocontrolului și a voinței
Pentru a-ți atinge rezoluțiile și obiectivele, trebuie mai întâi să știi exact ce este cu adevărat important pentru tine. Care sunt obiectivele tale? Apoi, este necesară auto-observarea dvs. pentru a recunoaște automatismele nedorite existente. Abia atunci îți vei putea schimba comportamentul, astfel încât să îți poți atinge obiectivele. Și abia atunci vei fi motivat să reziste ispitei.
Începeți cu primul pas: Găsește ceva în viața ta pe care vrei să-l schimbi. În zilele următoare, acordați atenție la ce declanșează acest comportament. Acest lucru vă întărește conștiința de sine și este primul pas în formarea voinței. Cunoașterea acestor declanșatori vă ajută să schimbați acest comportament într-un mod țintit într-un al doilea pas. Voi descrie pașii mai detaliat într-un articol următor.
Dacă aveți întrebări sau aveți nevoie de ajutor: Trimiteți un e-mail scurt și vă voi contacta în mod fiabil: [email protected]. Mă veți întâlni și la Memmingen.
Vă doresc sincer un sezon festiv pașnic și pașnic,