Antrenament abdominal Aceste exerciții vă ajută să obțineți un stomac plat

>> Sfaturile noastre de cumpărături dintr-o privire

Antrenament abdominal: aceste exerciții vă vor oferi un stomac plat

poți să fii cu ochii pe ritmul cardiac, pașii zilnici și caloriile arse, printre altele. Brățara arată elegantă și este confortabilă de purtat la încheietura mâinii. Este foarte ușor de utilizat și durata de viață a bateriei este bună.

Antrenamente abdominale: Aceste exerciții sunt deosebit de eficiente

1. Activează mușchii adânci

1. Mai întâi, întindeți-vă pe spate pe un covor.
2. Țineți Theraband în ambele mâini și întindeți-l la o lățime de umăr.
3. Îndoiți-vă picioarele și apăsați Theraband pe coapse.
4. Acum trageți picioarele spre cap.
5. Faceți acest exercițiu de trei ori cu câte 15 seturi fiecare.

2. Sit-up-uri

1. Așezați-vă pe spate pe un covor și îndreptați-vă brațele și picioarele.
2. Cu brațele în sus, îndreptați-vă rapid și aduceți degetele la degetele de la picioare. Ține-ți picioarele pe pământ. În timp ce faceți exercițiul, trageți-vă stomacul pentru a menține tensiunea abdominală și apoi puneți brațele înapoi.
3. Repetați exercițiul de până la trei ori din douăsprezece seturi.

comandă potrivită pentru antrenamentul abdominal.

3. Tabla clasică

1. Doar atingeți podeaua cu degetele de la picioare și antebrațe, stomacul este îndreptat spre podea.
2. Spatele este drept, degetele mari sunt îndreptate unul către celălalt, capul este paralel cu podeaua.
3. Încordați-vă strâns fesele și stomacul și păstrați-vă corpul paralel cu podeaua.
4. Țineți poziția cât de mult puteți.

4. Inversați criza

1. Culcați-vă cu spatele pe un covor, ridicați încet fesele și îndreptați picioarele în aer.
2. Mâinile sunt paralele cu partea de jos. Și capul se ridică.
3. Faceți exercițiul fără leagăn și repetați exercițiul de până la trei ori din zece seturi.

5. Alpinist/alpinist diagonal

1. Intrați în flotări, susțineți-vă pe mâini.
2. Strângeți piciorul stâng și deplasați-l în diagonală înainte spre mâna dreaptă.
3. Alternează părțile într-un ritm rapid și repetă exercițiul.
4. Puteți face exercițiul desculț sau cu pantofi de sport.

comandați sau faceți exercițiul desculț.

, pe care le poți încorpora oricând în exercițiile tale.

antrenează-te acasă și alege dintre peste 60 de programe de fitness și 750 de antrenamente.

Fitness la domiciliu

Exerciții și echipamente eficiente

Ar trebui să fiți atenți la acest lucru în timpul antrenamentului de ab

1. Respirați:

2. Postura:

3. Mențineți tensiunea:

4. Întărește-ți spatele:

5. Nu numai stomacul trebuie antrenat

6. Regularitate

7. Recuperare

8. Varietate

9. Ascultă-ți corpul

„Te însoțește pe calea ta individuală de post intermitent. În prezent, primiți o reducere de până la 75% pentru un plan de post de 12 luni, inclusiv rețete, sfaturi sportive și stimulente de motivație.

---