Antrenament abdominal Acestea sunt cele mai frecvente greșeli pe care le fac SĂNĂTATEA FEMEILOR

Ab Workout Cele 4 cele mai frecvente greșeli de antrenament abdominale

Așezați-vă până când scăpați și vă scufundați până vă arde tot corpul: sunteți gata să vă îndurați mult pentru un aspect destul de nervurat pe burtă? Este doar o prostie dacă toată oboseala nu are efect în cele din urmă. Vă vom ajuta să schimbați acest lucru!

frecvente

În acest articol:

Ce greșesc cu antrenamentul ab?

Cel mai frecvent motiv pentru antrenamentul incorect și, prin urmare, ineficient al mușchilor abdominali este o postură slabă. „Cea mai mare greșeală pe care o văd de nenumărate ori la femei este că își înclină bazinul în timpul exercițiilor abdominale”, a spus Gregory Johnson, antrenor principal la Varimax Fitness din Sacramento, California. „Această poziție ocolește mușchii abdominali și mai degrabă stresează alte regiuni ale corpului - mușchii abdominali nu sunt unul dintre ei”.

  • Plan de instruire de 45 de pagini în format PDF
  • Prezentare generală a săptămânii de antrenament (personalizabile) și a tuturor celor 9 antrenamente
  • Descriere detaliată a tuturor celor 52 de exerciții cu imagini pentru o execuție perfectă
  • Optimizat pentru imprimare, dar disponibil și pe orice dispozitiv digital
  • Puteți găsi mai multe informații despre planul de instruire aici

Vrei să slăbești, să-ți construiești mușchii sau să fii mai în formă peste tot? Atunci ai exact dreptate cu noi. Antrenorii noștri de top vă iau exact unde vă aflați și vă scriu unul personalizat Plan de formare și/sau nutriție - Motivație și întrebări incluse.

Dacă suferiți de un nucleu slab, alți mușchi, cum ar fi flexorii șoldului, spatele sau gâtul, compensează adesea lipsa de stabilitate. Drept urmare, adopți rapid o postură proastă, cu consecințe grave.

Ce se întâmplă dacă fac greșeli de antrenament abs?

În primul rând, nu obțineți succesul dorit, cu alte cuvinte: tot efortul este pentru pisică. În plus, o postură proastă poate duce și la probleme musculare neplăcute pe care ar trebui să le evitați.

Cum evit greșelile de antrenament abdominal?

Poziția corectă și execuția exactă a exercițiilor sunt finalul final. Dacă urmați exact descrierea exercițiului și vă uitați la videoclipuri și imagini, ar trebui să puteți face o post-gimnastică exactă. Cu toate acestea, vă poate ajuta ca un antrenor sau un atlet experimentat să îl verifice atunci când faceți exercițiul. Un ochi antrenat poate vedea greșelile foarte repede.

Puteți avea, de asemenea, un videoclip cu exercițiile fizice cu telefonul mobil și puteți compara rezultatul cu videoclipurile profesioniștilor. Mai presus de toate, este important să evitați greșelile tipice în antrenamentul abdominal. Vă explicăm cele mai frecvente aici.

Aceste 4 exerciții sunt adesea făcute greșit în antrenamentul abdominal

Vă vom spune cele mai frecvente 4 greșeli în antrenamentul abdominal și vă vom arăta cum să le faceți corect în viitor.

1. Problemă cu sprijinul antebrațului

Problema: Șoldurile îți cedează. De îndată ce se întâmplă acest lucru, mușchii abdominali sunt automat ușurați în loc să fie provocați. În plus, durerea poate apărea din spatele arcuit.

Soluția: Asumați poziția de susținere a antebrațului și imaginați-vă că aveți o centură în jurul taliei. Apoi trageți centura imaginară la înălțimea buricului și o strângeți. În acest fel, îți folosești automat mușchii abdominali și ar trebui să începi să tremuri repede - semn că faci scândura corect!

Mușchii stresați: mușchii abdominali drepți

2. Eșecul de a face ședințe

Problema: De multe ori, șoldurile sunt înclinate înainte, astfel încât flexorul șoldului să facă îndreptarea pe care abdominalii ar trebui să o facă.

Soluția: Intinde-te pe spate cu picioarele indoite si picioarele pe podea. Împingeți-vă activ spatele în pământ. Verificați cu mâinile dacă spatele este de fapt în contact cu podeaua - nu trebuie să existe spate gol. Încordați mușchii abdominali (și țineți-i strânși) și îndreptați-vă cu spatele drept. Mișcarea are loc fără niciun impuls și numai cu putere musculară. De îndată ce ați ajuns la verticală, coborâți partea superioară a corpului înapoi spre podea.

Mușchii stresați: mușchii abdominali drepți

3. Greșeală în suportul lateral

Problema: Deseori lipsesc stabilitatea și echilibrul necesar, așa că sunteți în pericol de a cădea.

Soluția: Întindeți-vă pe partea dreaptă și plasați cotul sub umărul drept. Brațul îndreaptă înainte în unghi drept. Întindeți-vă picioarele și nu vă așezați picioarele una peste cealaltă, ci compensați-le. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți echilibrul mai bine. Apoi ridică șoldurile până când corpul tău formează o linie dreaptă și menține această poziție - stomacul tău este tensionat.

Mușchii stresați: muschii abdominali laterali

4. Twistul rusesc se strică

Problema: Mulți își pierd stabilitatea în portbagaj și cad într-un spate gol.

Soluția: Stai pe fundul tău. Îndoiți ușor picioarele, înclinați-vă ușor pe spate și îndreptați-vă pieptul. Atenție: Evitați spatele gol, spatele rămâne drept! Acum mențineți tensiunea constantă atât în ​​trunchi, cât și în picioare. Brațele sunt ușor îndoite în fața corpului superior. Acum vă rotiți partea superioară a corpului alternativ de la o parte la alta. Puteți utiliza o greutate suplimentară, de exemplu o ganteră.

Bacsis: Dacă pierdeți stabilitatea, este mai bine să alegeți o greutate puțin mai ușoară. De asemenea, începătorii își pot fixa picioarele pe podea sau pot avea un partener de antrenament care să le țină. Utilizatorii avansați pot crește intensitatea extinzând picioarele, mai degrabă decât îndoindu-le.

Mușchii stresați: muschii abdominali laterali

Același lucru este valabil și pentru antrenamentul abdominal: doar exercițiile efectuate corect sunt eficiente. Postura proastă încetinește succesul antrenamentului. Dacă vă consolidați nucleul cu exercițiile de mai sus, asigurați-vă că faceți exercițiile corect - astfel încât toată munca să nu fie în zadar.