Antrenament abdominal antrenament la distanță antrenament abdominal slăbire
cu acest exercițiu de burtă
Mușchii utilizați în mușchii abdominali:
Mușchiul rectus abdominis (mușchii abdominali drepți)
M. transversus abdominis (mușchi abdominali transversali)
M. obliquus externus abdominis (mușchi abdominali oblici externi)
M. obliquus internus abdominis (mușchi abdominali interni oblici)
Propoziții: 3-5
Pauză: 30 de secunde
Repetiții: 20-100 sau mai mult
Poziția de plecare:
Așezați-vă pe spate pe podea cu ambele mâini în jurul capului. Îndoiți ambele picioare.
Secvența de mișcare:
Centura de umăr este înfășurată de la podea până la coloana lombară. Apoi coborâți din nou și reveniți la poziția inițială.
Rotiți ușor corpul superior, astfel încât cotul drept să se îndrepte spre genunchiul stâng și apoi invers. Se folosesc și mușchii abdominali laterali.
bacsis!
Încordează-ți mușchii abdominali
ușor și continuă să respiri calm și constant pe tot parcursul exercițiului.
bacsis!
Ține-ți bărbia astfel încât să existe aproximativ un spațiu pentru o minge de tenis între bărbie și piept și să-ți antrenezi doar abdomenul.
Antrenament Fitness Video Abs
Acum, antrenează-ți stomacul departe cu exerciții fizice bune de fitness muscular rapid pentru a obține un stomac plat. Pentru a vă putea antrena întotdeauna bine, instrucțiunile de la antrenorul personal „instruiți-vă stomacul departe”:
- Acțiune
- Tweet
- Acțiune
- Cod PIN
- Acțiune
- Imprimare
- Acțiune
- Acțiune
- Acțiune
- Acțiune
- Acțiune
- Dragoste
- Acțiune
- Acțiune
- Acțiune
48 de exerciții de fitness + instrucțiuni acum gratuit în Buletin informativ de Peter Juhle