Antrenament abdominal inferior; 5 exerciții BodyKiss eficiente

Cu toții am învățat deja că nu puteți pierde grăsime într-o parte a corpului. Cu toate acestea, este încă important să dotați părțile corpului care vă deranjează cu mușchii, astfel încât totul să fie strâns puțin.

Abdomenul inferior - zona de sub buric - este adesea un copil cu adevărat problemă. Dar nu trebuie să fie. Cu aceste 5 exerciții eficiente pentru acasă, declarăm oficial război arcadelor nedorite!

1. Atingerea piciorului

Așezați spatele plat pe podea și întindeți-vă picioarele cât mai drept posibil către tavan.

Acum încercați să atingeți vârful piciorului cu mișcări lente (chiar dacă nu puteți ajunge la vârful piciorului, nu contează. Important este ca omoplații să se ridice de la sol).

2. Retușul genunchiului din scândură

În odihna cotului, întindem și îndoim alternativ genunchii. Încerci să ții genunchii scurți în fața podelei.

3. Crunch biciclete

Așezați-vă pe fund și lăsați-vă ușor pe spate. Ridicați picioarele de pe podea și faceți o mișcare de lovitură. Încercați să aduceți cotul opus la genunchi.

4. Plank-out-out jumps

Intrați din nou în suport și faceți salturi asemănătoare foarfecelor cu picioarele (separate și împreună). Încercați să nu vă lăsați fundul să rătăcească prea sus.

5. Plimbări la picior

Culcați-vă pe spate și glisați mâinile sub fese (astfel încât partea inferioară a spatelui să fie ferm pe podea). Ridicați ușor capul și ridicați picioarele de pe podea. Mergeți încet, pas cu pas, cu picioarele ridicate.

Puteți face exercițiile unul după altul. Fiecare exercițiu trebuie efectuat timp de aproximativ 1 minut, cu o pauză de 20 de secunde între exerciții.

Porniți antrenamentul de două ori și ați terminat!

Dacă doriți să faceți un antrenament abdominal pentru abdomenul inferior (cu alte exerciții grozave) împreună cu mine, faceți clic pe link:

---