Antrenament abdominal Pentru a obține un stomac plat fără o sală de sport sau dietă
Această postare conține linkuri publicitare și/sau publicitare plătite.
Ultima actualizare: 10 februarie 2020
Publicat pe: 2 ianuarie 2018
Abs antrenament pentru camera de zi! În cele din urmă, un sfârșit al unui mijloc oscilant. Vă vom arăta cum puteți obține un stomac mai plat în 6 săptămâni. Ghid de instruire, rețete și nutriție!
Imaginați-vă că aveți o dorință. Trebuie să se refere la unul dintre domeniile dvs. cu probleme. Ce vrei? Un stomac plat?
Nu ești singur în asta! Majoritatea femeilor se referă prost la zona burtică.
Ești destul de fericit cu restul corpului tău. Dar burta aceea de muffintop te face disperat. Indiferent ce mănânci sau nu mănânci, cumva stomacul tău nu vrea să se aplatizeze.
Știm cu toții acest lucru prea bine:
Seara, încercați câteva exerciții în fața televizorului. Te chinui cu crunch-uri și te întrebi de ce antrenamentul stomacului nu funcționează? Sau pur și simplu ați mâncat salată zile întregi și cu greu am văzut vreun succes?
Mulți au încercat nenumărate diete, exercitate cu sârguință, dar succesul pur și simplu nu a reușit să se materializeze. Frustrarea se răspândește. Ciocolata este necesară. Slănina crește și cercul vicios începe din nou.
Zona cu probleme poate fi tratată cu antrenament abdominal țintit și o dietă adaptată.
Puteți afla în această postare
De ce antrenamentele pentru abdomen nu se pot face cu un singur exercițiu
▶ bacsis! Cu acest echipament, antrenamentul dvs. va fi și mai eficient:
Link-uri publicitare Amazon cu comision
Multe reviste promit că puteți obține în cele din urmă un stomac plat cu un singur exercițiu. În doar 2 săptămâni. Ce porcărie.
Deoarece subiectul slăninii trebuie considerat mult mai departe. Pentru a realiza acest lucru este necesar un amestec de exerciții și nutriție Antrenament abdomen în cele din urmă pentru a face succes.
Și pe termen lung. În caz contrar, grăsimea abdominală se va întoarce repede.
Vă puteți antrena cât doriți, dar dacă mâncați cartofi prăjiți și burgeri după aceea, nu veți avea stomacul plat.
Între timp, desigur, vă puteți delecta cu ceva. Dar asta trebuie calcat din nou:)
De ce femeile se îngrașă pe stomac
Noi, femeile, ne confruntăm mult mai des cu excesul de kilograme pe stomac. Pe de o parte, acest lucru se datorează faptului că procentul nostru de grăsime corporală este în mod natural oarecum mai mare decât cel al bărbaților.
Recomandare video
Pe de altă parte, nouă, femeilor, ne place să punem slănină pe stomac și șolduri. De asemenea, datorăm genei dragi noastre genetice. Dar plângerea nu ajută. Deci, avem nevoie de antrenament abdominal specific.
Dar, mai întâi, trebuie recunoscute motivele grăsimii din burtă. Pentru că, indiferent dacă ești bărbat sau femeie, cauzele sunt întotdeauna aceleași.
Există două motive pentru salvarea pe stomac:
Ce se poate face în acest sens? Schimbați-vă dieta (consumați mai puține calorii) și exercitați-vă (antrenați excesul de calorii). Logic nu?:)
Antrenamentul abdominal cu planul nostru de instruire și ghidul nutrițional
Acesta este motivul pentru care ne gândim relativ puțin la planurile de antrenament care oferă exerciții pur abdominale. Chiar dacă nu doriți să-l auziți sau să-l citiți: dacă doriți un stomac plat, trebuie să faceți mai mult de câteva greutăți.
Și de aceea am creat cel mai bun plan de antrenament pentru burtă și ghid nutrițional.
Dezvoltat împreună cu antrenori: Stomacul de pe antrenament
Ai un cuvânt de spus în conținut. Într-un sondaj v-am rugat să ne spuneți care sunt domeniile dvs. problematice, la ce vă așteptați de la un plan de antrenament și la ce aveți nevoie pentru a începe antrenamentul cu stomacul oprit.
Ne-ai dat o sarcină frumoasă. Am făcut o căutare și am găsit multe răspunsuri. Avem la Antrenori s-a făcut deștept și este în plan a contribui a lasa. Împreună am dezvoltat antrenamentul abdominal suprem.
A fost creat un amestec perfect coordonat de nutriție (+ rețete) și antrenament pe aproape 60 de pagini. Testat de antrenori, plin de conținutul dorit și de o mulțime de rețete delicioase împotriva grăsimii din burtă.
Antrenamentul este împărțit în începători și avansați. Pentru ca toată lumea să găsească nivelul corect de dificultate în antrenamentul abdominal.
Ceea ce face planul nostru de formare special este mixul de nutriție și antrenament. Vă oferim 17 rețete pe care le-am pregătit noi înșine.
Am testat și exercițiile pentru dvs. Pentru a putea încorpora cu ușurință planul de antrenament și ghidul nutrițional în viața de zi cu zi.
Pentru că știm cât de stresant este un job cu normă întreagă + viața de zi cu zi și pregătirea. Antrenamentul nostru pentru burtă funcționează și atunci când aveți un loc de muncă stresant.
Abs antrenament: antrenament
Împărțim antrenamentul în mai multe domenii principale. Efectuarea de exerciții în fiecare zi care întărește pur și simplu mușchii abdominali nu atinge obiectivul.
Dacă vrei un stomac plat, trebuie Adversar a intari. În acest caz, sunt mușchii spatelui. Chiar dacă multe reviste îți spun contrariul: antrenamentul abdominal fără exerciții pentru spate nu are prea mult sens.
Exerciții abdominale în planul de antrenament
De aceea, ne-am împărțit planul de formare în categoriile „Abs, picioare, fund, spate”, „Antrenament cu intensitate ridicată”, „Cardio”, „Stretching și Yoga” și „Exerciții abdominale”.
Dacă vrei un stomac plat, trebuie mai întâi să scapi de excesul de kilograme. Cel mai simplu mod de a realiza acest lucru este cu un amestec de rezistență și antrenament de forță.
Vorbește acel antrenament de pe burtă diferite grupuri musculare în fiecare zi la. Desigur, nici pauzele nu sunt neglijate. Vă puteți ridica picioarele timp de 2 zile. „Stretching și yoga” este o întindere plăcută împotriva mușchilor dureroși.
HIIT, cardio și BBP și înapoi fac ca kilogramele să se topească.
Antrenamentul nostru de forță construiește mușchii. Acestea sunt mașinile de ardere a grăsimilor din corp. Cu cât sunt mai mulți mușchi, cu atât este mai mare consumul de energie în repaus (rata metabolică bazală). Fiecare kilogram suplimentar de mușchi consumă în jur de 200 de calorii pe zi.
Nu este nevoie să cumpărați echipamente scumpe pentru asta. Tot ce aveți nevoie este un covor de exerciții și o greutate (fie un kettlebell, fie o sticlă pe care o umpleți cu nisip). Toate exercițiile sunt efectuate cu greutatea corporală.
Antrenament abdominal: dietă și rețete
Nu vei crede, dar Dieta reprezintă 75% din succesul dvs. afară. Exercițiile fizice fără schimbarea dietei nu pot funcționa.
Pentru a reduce procentul de grăsime corporală, trebuie mai întâi să începeți să consumați mai puține calorii. De fapt, este destul de simplu: nu consumați mai multe calorii decât aveți nevoie.
Doar să nu mănânci nimic și să slăbești? Nu face asta! Corpul nostru are nevoie urgentă de hrană. Cu toate acestea, depinde de compoziția potrivită.
Corpul uman are nevoie de o dietă echilibrată.
Mai ușor de zis decât de făcut. Dreapta? De aceea v-am scris un ghid nutrițional. Planul de antrenament pe jumătate din stomac este legat de o nutriție adecvată în timpul exercițiului. Și rețete care topesc grăsimea din burtă din interior.
Rețetele de fitness sunt împărțite în micul dejun, prânz, cină și gustări. Toate rețetele sunt făcute cu ingrediente proaspete și nu conțin zahăr. Gătit de noi înșine cu multă dragoste și gustat de mai multe ori:)
Abandonați rețetele din planul de antrenament
Rețetele noastre sunt foarte variate și ideale pentru oricine dorește să slăbească câteva kilograme, dar și să construiască mușchi. Rețetele sunt foarte bogate în proteine.
Pentru că proteinele te satură mult timp. De asemenea, corpul nostru are nevoie de proteine pentru a putea construi mușchi.
Este deosebit de important pentru noi că sunteți responsabil pentru rețete fără fantezie și scump ingrediente are nevoie. Puteți obține ingredientele în fiecare supermarket.
Toate rețetele noastre de fitness pot fi preparate acasă. Încălziți-vă la birou și veți lua un prânz sănătos, adaptat antrenamentului dvs.
Un mic exemplu de mic dejun, vă rog?
Terciul de mei cu iaurt și fructe de pădure este deosebit de bogat în proteine. Terciul delicios vă menține plin pentru o lungă perioadă de timp și este plin de vitamine și fibre delicioase.
Mâncarea regulată ne ajută să menținem nivelul zahărului din sânge constant. Acest lucru poate preveni pofta.
Legumele, fructele și proteinele reprezintă majoritatea rețetelor noastre. Ghidul nutrițional urmează deviza: Mai bine multe fructe și legume decât prea multă carne. Carbohidrații se găsesc în unele alimente. Dar asta nu ar trebui să te sperie acum. Pentru că, dacă te antrenezi greu, ai nevoie de carbohidrați! De ce nu funcționează fără aceasta se află în planul de instruire.
Cum vă poate ajuta planul de antrenament PDF pentru un stomac plat
Am împachetat toate acestea și multe altele în planul nostru de antrenament abdominal. Puteți descărca planul PDF și puteți începe antrenamentul astăzi. După cum am promis: fără dietă, fără sală de sport, fără echipament și fără rețete complicate.
Conținutul burtă de pe antrenament
- Un total de 59 de pagini
- 6 exerciții abdominale eficiente
- 6 exerciții minunate de picioare abdominale în spate
- un plan de rulare pentru începători și avansați și
- 6 exerciții eficiente la intervale de intensitate mare
- 6 asanas (exerciții de yoga) împotriva mușchilor dureroși
- 17 rețete de fitness rapide și ușoare, cu proteine suplimentare
- Sfaturi nutriționale cu liste de cumpărături
- Sfaturi de motivație și multe altele.
▶ SFAT: Slăbiți, construiți mușchi sau mâncați sănătos? Cu Ne potrivim cu We Go Wild îți poți atinge obiectivul de fitness! Puneți-vă împreună planul nutrițional aici. Doar pentru un timp limitat: -20% la toate planurile!
›Descoperă acum We Go Fit
Dacă mai aveți întrebări despre „Antrenamentul abdominal și nutriția”, cel mai bine este să vă opriți aici.
Concluzia noastră
Dacă vrei să scapi definitiv de stomac, ai nevoie de un amestec de modificări ale dietei și antrenamente. Planul nostru de formare anti-grăsime abdominală combină antrenament, rețete, motivație și sfaturi de zi cu zi.
Astfel puteți scăpa de grăsimea din burtă. Final!
E-mailul dvs. va fi trimis către MailChimp (serviciu de newsletter). Mai multe informații în politica noastră de confidențialitate. Veți primi un link de confirmare prin care vă puteți abona la newsletter.