Hipertensiune arterială care merită cunoscută f; r afectat; revista farmaciei

Pentru a vă familiariza nu numai teoretic, ci și practic cu toate aspectele tensiunii arteriale crescute, există câteva informații importante aici

Exercițiile fizice regulate scad tensiunea arterială

Hipertensiune: Prezentare generală
Hipertensiune arterială: simptome
Hipertensiune arterială: cauze, factori de risc
Hipertensiune arterială: diagnostic
Hipertensiune arterială: terapie
Hipertensiune arterială: merită cunoscut
Hipertensiune: expert consultativ
Hipertensiune arterială: surse

Auto-măsurarea tensiunii arteriale

Măsurarea personală a presiunii este o modalitate aproape optimă, simplă și fiabilă de a urmări tensiunea arterială, chiar și atunci când totul este complet normal. În special, valorile crescute pot fi mai bine controlate dacă știți și puteți spune medicului dumneavoastră exact cum reacționează sistemul circulator la ritmul normal de zi cu zi sau ce se schimbă atunci când luați un reductor de tensiune arterială.

Există dispozitive electronice validate pentru braț și încheietura mâinii pentru auto-măsurare. Astăzi principiul de măsurare este predominant oscilometric (înregistrarea impulsului de presiune).

Dispozitivele electronice oferă numeroase funcții suplimentare, inclusiv umflarea automată, stocarea valorilor presiunii și a impulsurilor pentru până la doi utilizatori, indicarea valorii medii zilnice, detectarea unui puls neregulat (aritmie), unitate de ieșire vocală pentru persoanele cu deficiențe de vedere, controlul manșetei.

Indicatoarele încheieturii mâinii indică de obicei poziționarea corectă a înălțimii inimii. Aplicațiile digitale, cum ar fi software-ul de evaluare pentru computer sau programele pentru telefoanele mobile (aplicații), pot sprijini, de asemenea, gestionarea tensiunii arteriale dacă dispozitivul de măsurare are tehnologie Bluetooth Smart.

Numerele de pe afișajele electronice sunt mai ușor de citit decât de pe manometru. Dispozitivele de măsurare a brațului superior sunt considerate în continuare cele mai exacte și sunt preferate pentru anumite aritmii cardiace, cum ar fi fibrilația atrială. Vă recomandăm să solicitați sfatul medicului înainte de a cumpăra un dispozitiv.

Sfaturi practice pentru măsurarea tensiunii arteriale

Măsurați în poziție așezată după ce așteptați aproximativ două-trei minute.

Verificați presiunea ori de câte ori este posibil la aceeași oră a zilei.

Alegeți brațul drept: dintr-o diferență de presiune între dreapta și stânga de 10 mmHg, măsurați întotdeauna pe partea presiunii superioare.

Puneți manșeta ferm și în poziția corectă - la doi-trei centimetri deasupra cotului. Atunci are dreptate, și anume la nivelul inimii. Dacă circumferința brațului superior se abate de la normă, manșeta poate fi schimbată cu una mai largă sau mai îngustă. Umflați suficient cu dispozitivul manual.

Când măsurați încheietura mâinii, mențineți brațul la înălțimea corectă, și anume înălțimea inimii, „conform instrucțiunilor”.

Mai multe măsurători pe o anumită perioadă de timp sunt semnificative.

Dacă aveți dubii, verificați tehnica de măsurare cu medicul dumneavoastră.

Video: Măsurați-vă singuri tensiunea arterială - așa funcționează

Prevenirea bolilor cardiovasculare

Prevenirea nu este niciodată prea târziu! Desigur, este ideal dacă tensiunea arterială rămâne normală. Dacă într-o zi crește, este momentul să vă „îngrijiți” inima și circulația mai durabil. Descrierea factorilor de risc (a se vedea capitolul corespunzător) arată cum funcționează prevenirea tensiunii arteriale crescute și a bolilor cardiovasculare: este vorba despre stilul de viață!

Cu siguranță ar trebui să evitați supraponderalitatea. O dietă sănătoasă aduce multe, chiar dacă sună banal, la fel ca și activitatea fizică regulată. Economisiți cu sare de masă și alcool, iar pentru stresul omniprezent este recomandabil să nu-l lăsați să scape din mână.

Stabilirea unor accente noi, organizarea diferită a vieții de zi cu zi, tehnici de relaxare - sunt cu siguranță puncte de plecare aici. Renunță la fumat? Sigur, desigur! Cu toate acestea, satisfacția socială și pofta de viață sunt, de asemenea, importante: relațiile de încredere cu oamenii apropiați transmit auto-asigurare și legătură, activitățile de stimulare și relaxare împreună sunt balsam pentru corp, minte și suflet.

Cum să mănânci sănătos

Datorită multor rezultate pozitive ale studiului, beneficiile bucătăriei mediteraneene s-au stabilit și în ceea ce privește sănătatea. O parte din recomandările pentru o dietă mai sănătoasă se bazează pe aceasta.

Consumați o mulțime de alimente pe bază de plante, cum ar fi fructe și legume (furnizați vitamine, minerale, cum ar fi potasiu și fibre)

Folosiți alimente procesate (finite), inclusiv produse de mezeluri, mezeluri și conserve, condimente lichide, marinate cu cumpărare; acest lucru reduce și aportul de sare

Mănâncă mai puțină carne roșie, dar mănâncă mai mult pește, de două ori pe săptămână

Păstrați, de asemenea, păsările și ouăle cu măsură

Produsele lactate, cum ar fi brânza și iaurtul, oferă, printre altele, calciu, care este important pentru sistemul osos. Cei care îl tolerează bine îl pot accesa într-o măsură normală.
Sfat: alegeți produse cu conținut scăzut de grăsimi, neindulcite

Preferați alimentele proaspete sezoniere și regionale

Utilizați ulei de măsline și alte uleiuri vegetale (rapiță, soia, nuci, ulei de in) ca surse principale de grăsime; furnizează acizi grași valoroși mononesaturați și polinesaturați
Reținerea cu alcool (mai bine: tendință spre zero)

Ierburi și condimente naturale în loc de prea multă sare

Aveți grijă la produse de patiserie, prăjituri, tarte și ciocolată (ușoară), pe scurt: dulciuri de tot felul; Produsele din cereale integrale au o reputație mult mai bună

Cu alte cuvinte: Când vine vorba de grăsimi și proteine, accentul trebuie pus pe calitate, adică surse vegetale bune. Aveți grijă cu sarea de masă: sunt suficiente cinci, mai degrabă decât șase grame de sare de masă pe zi. Cu mâncarea mediteraneană, care conferă ierburilor aromate plăcute gustul lor inconfundabil, puteți economisi pe sare: folosiți întotdeauna rozmarin, oregano, frunze de dafin, cimbru și pătrunjel sau condimente precum șofran și ardei iute. Usturoiul, ceapa, caperele și lămâile rafinează, de asemenea, multe feluri de mâncare.

Produsele și felurile de mâncare cu mult zahăr de uz casnic și fabricate din făină măcinată fin fără cereale integrale sunt populare, dar din păcate și surse nesănătoase de carbohidrați.

De asemenea dăunătoare sănătății: grăsimi saturate. Există o mulțime de ea în alimentele procesate de origine animală, precum și în produsele de panificație. Primele furnizează, de asemenea, multă sare, cele din urmă mult zahăr. Cu asta și cu grăsime ar trebui să fii destul de scurt.

Despre sare de masă din nou: Cantitatea zilnică recomandată este de aproximativ cinci grame, aproximativ o linguriță. Măsura în care aceasta reduce tensiunea arterială este controversată; există date de până la 5 mmHg la unii dintre pacienții hipertensivi. Cu siguranță este individual diferit. Încercarea merită întotdeauna, cu toate acestea, limita zilnică recomandată arată, conform studiilor, o tendință spre efecte mai favorabile asupra inimii și circulației.

Concluzie: Dietele cu conținut scăzut de sare pot scădea tensiunea arterială crescută. Cantitate zilnică recomandată de sare de masă: maximum șase grame.

Exercițiul regulat este bun pentru tine

Sporturile de anduranță cu sarcini ușoare până la medii și grele antrenează inima și circulația într-un mod ideal. Exercițiul este o parte importantă a terapiei, în special pentru pacienții cu hipertensiune arterială necomplicată de gradul 1 și 2. Sunt posibile atât antrenamentele cu greutate moderată, cât și sporturile de anduranță. Exercițiul nu este recomandat pentru gradul 3 de severitate și/sau deteriorarea dovedită a organelor cauzată de hipertensiune arterială (pentru gradele de severitate vezi capitolul "Tensiune arterială crescută (hipertensiune): Diagnostic"). Exercițiul fizic, cum ar fi mersul la plimbare, este totuși mult mai recomandabil decât lipsa constantă de exerciții în această situație.

Acestea sunt plusurile exercițiului fizic:

Susține pierderea în greutate și stabilizează greutatea normală (atinsă)

Îmbunătățește nivelul lipidelor din sânge și contracarează calcificarea vaselor de sânge

Promovează dezvoltarea țesutului muscular și astfel îmbunătățește echilibrul energetic

Stabilizează sistemul imunitar, psihicul și performanța mentală

Pentru a obține un efect antihipertensiv, este necesar cel puțin un antrenament de anduranță de cinci ori 30 de minute pe săptămână, precum ciclism, înot, alergare moderată, mers pe jos/mers nordic. De șapte ori pe săptămână sunt chiar mai bune.

Concluzie: Presiunea sistolică la pacienții hipertensivi scade prin antrenament de anduranță regulat cu aproximativ 8 mmHg *, presiunea diastolică cu aproximativ 5 mmHg * (Ghidul ESC 2018).

* Există informații incoerente în literatură cu privire la valorile prin care tensiunea arterială poate scădea într-un stil de viață mai sănătos. Valorile menționate aici - valori de ghidare - nu pot fi pur și simplu adăugate.

Mențineți greutatea normală

Ceea ce este normal și supraponderal și ce înseamnă acesta din urmă în ceea ce privește hipertensiunea arterială, se află deja în capitolul „Hipertensiunea arterială - cauze, factori de risc”. Pentru a slăbi, echilibrul energetic trebuie să fie negativ. Deci, nu este important doar să eviți excesul de calorii, ci și să rămâi cu mult sub necesarul energetic zilnic al caloriilor ingerate.

Necesarul zilnic de energie este alcătuit din cheltuielile de energie de repaus - care se referă la toate funcțiile corpului în repaus - și cheltuielile suplimentare de performanță. Activitatea zilnică normală și activitatea fizică scăzută sunt utilizate ca bază. Un calcul aproximativ rezultă din următoarea formulă: (greutatea țintă minus 15 la sută) x 35 kcal. Greutatea țintă conform lui Broca corespunde înălțimii în centimetri minus 100. Este o valoare de referință care poate fi corectată în jos cu 10 până la 15 la sută, mai ales dacă cineva este cu adevărat greu activ din punct de vedere fizic și are puțină masă musculară de oferit.

Aproximativ 2.000 kcal ar fi atunci necesarul zilnic de energie al unei femei în vârstă de 50 de ani, 1,70 m înălțime și 70 de kilograme, ocupat pe scaun. Dacă doamna vrea să slăbească, ar trebui să scadă sub 2.000 kcal. Ar ajuta-o foarte mult nu numai să evite binecunoscutele „bombe calorice” atunci când mănâncă, ci și când bea. Așadar, aveți grijă cu tot felul de băuturi cola bogate în calorii, inclusiv băuturi răcoritoare și sucuri îndulcite. La fel, desigur, pentru alcoolul bogat în calorii.

O dietă sănătoasă, cu conținut scăzut de grăsimi și cu conținut scăzut de carbohidrați și mai multă mișcare decât de obicei: această strategie este preferabilă oricărei diete de slăbire și ar trebui să vă ajute să slăbiți încet, dar constant. Accidentele de scurtă durată și dietele zero sunt deosebit de recomandate, printre altele datorită efectului lor contraproductiv de yo-yo: după o tendință descendentă temporară - în special apa din corp dispare adesea - solzii sar din nou după sfârșitul dietei, deoarece este familiar Comportamentul alimentar nu a schimbat nimic.

Concluzie: Pentru fiecare 5 kilograme de scădere în greutate, tensiunea arterială scade cu aproximativ 4,4 mmHg * sistolică și 3,6 mmHg * diastolică (ESC Guidelines 2013).

Alcoolul foarte moderat, chiar mai bun: deloc

Există, de asemenea, o doză sănătoasă de alcool. Nu în ultimul rând, conținutul caloric (7,2 kcal pe gram) este adesea subestimat. Dacă respectați recomandările stricte și rămâneți sub 10 grame (femei) sau sub 20 grame (bărbați) pe zi, probabil că aveți dreptate. Unii experți recomandă chiar consumul zero. Important: nu ar trebui să beți alcool cu adevărat în fiecare zi.

Fără ifs sau buts

Oricine dorește să scape de baghetele strălucitoare se confruntă cu o gamă largă de strategii. O evaluare nu este posibilă aici. În timp ce unul jură prin metoda punctului final, care tinde să fie mai favorizat, celălalt se bazează pe ieșirea mai lentă. Succesul pe termen lung, adică abstinența permanentă sau „imunitatea la recidivă”, nu este sigur cu nicio metodă. Un studiu interesant a arătat că oprirea spontană, neplanificată a fumatului a durat comparativ mai mult decât planurile corespunzătoare și planurile calendaristice. Este posibil ca un eveniment special, o ocazie extraordinară, un moment de cotitură în soartă să dezvolte un impuls mai puternic decât doar voința declarată de a renunța la ceața albastră. Procedurile psihologice cu abordare comportamentală - fie într-un cadru terapeutic individual sau de grup - pot oferi minților obosite de fum tehnici utile și le pot consolida motivația.
Un lucru este sigur: renunțarea la fumat aduce viață - studiile promit până la 19 ani de viață, chiar și la o vârstă mai înaintată.

Ajutoare medicamentoase pentru renunțarea la fumat

Pe de o parte, există preparate de înlocuire a nicotinei. Sunt disponibile ca gumă de mestecat în diferite arome și doze, ca inhalatoare sub formă de țigară, ca tencuieli (funcționează prin piele, adică transdermic) sau ca pastile și tablete sublinguale. Acestea sunt plasate sub limbă, unde se dizolvă încet. În funcție de aplicarea terapiei de substituție a nicotinei, sunt posibile probleme specifice, cum ar fi reacții alergice la tencuială sau senzații anormale și senzații de arsură în gură și gât în timpul terapiei orale. Aceste produse nu trebuie utilizate după un timp scurt de atac de cord sau accident vascular cerebral, cu boală coronariană instabilă sau cu aritmii cardiace, precum și în timpul sarcinii și alăptării.

Chiar și pilula pentru nefumători cu ingredientul activ bupropion necesită o rețetă. Bupropionul crește concentrația anumitor neurotransmițători din creier. Plăcerea cu bastoane strălucitoare și simptomele de sevraj scad. Se spune că Bupropionul dublează șansele de abstinență. Medicul evaluează măsura în care utilizarea este justificată din punct de vedere medical în cazuri individuale. O terapie psihologică însoțitoare este văzută ca fiind utilă. Posibilele reacții adverse includ creșterea tensiunii arteriale (!), Amețeli, insomnie, dificultăți de concentrare, cefalee, greață și constipație. Mai gravă este posibilitatea reacțiilor alergice și a convulsiilor.

Un alt ingredient activ este vareniclina. Substanța se apropie de punctele de primire a nicotinei din creier, scade pofta de nicotină și simptomele de sevraj în timpul înțărcării. Au fost descrise numeroase efecte secundare, inclusiv greață, insomnie, dar și somnolență - un risc în timpul conducerii sau operării utilajelor -, cefalee, dureri în piept. Stările depresive sau agravarea depresiei până la gândurile suicidare emergente sunt, de asemenea, observate în acest context. De asemenea, medicamentul eliberat pe bază de rețetă este destinat să tripleze șansele de abstinență pentru fumătorii de tutun.

Beneficiile renunțării la fumat:

Tensiunea arterială poate scădea după doar o săptămână

Infecții respiratorii: apar mai rar pe an; Tuse și dificultăți de respirație se îmbunătățesc după câteva luni

Infarct: după cinci ani, riscul scade la aproximativ al unui nefumător pe tot parcursul vieții.

Accident vascular cerebral: riscul este redus la cel al unui nefumător pe tot parcursul vieții în termen de trei ani. Scade chiar dacă ați fumat de mult timp sau ați avut un accident vascular cerebral

Deteriorarea funcției pulmonare: după zece ani, riscul scade la nivelul inițial.

Boala pulmonară obstructivă cronică (BPOC): riscul ca boala să se agraveze scade.

Fluxul de sânge către plămâni: se îmbunătățește în câteva săptămâni.

Riscul de cancer: scade odată cu multe tipuri de cancer. După zece ani, riscul de a dezvolta cancer pulmonar, de exemplu, se reduce la jumătate

Satisfacția socială și emoțională

Nu există rețete magice pentru armonie socială și echilibru mental. Este un truism pentru care ambele sunt extrem de benefice și, prin urmare, merită să te străduiești. În termeni practici, este important să acordați suficientă atenție mediului social - familia și prietenii - să îl luați cu adevărat în serios și să îl mențineți continuu. Este un proces de dăruire și luare care îmbogățește viața și eliberează forța interioară.

Mai multă seninătate și concentrarea asupra elementelor esențiale ajută, de asemenea, să facă față stresului de zi cu zi într-un mod mai sănătos. Tehnicile de relaxare, cum ar fi antrenamentul autogen, yoga sau relaxarea musculară progresivă conform Jacobson (Relaxare progresivă) pot fi o modalitate de urmărire mai bună și grupare a energiilor și, de altfel, protejarea tensiunii arteriale. Yoga poate sprijini terapia antihipertensivă. Cu toate acestea, ar trebui să primiți sfaturi bune cu privire la ce exerciții sunt cele mai bune pentru dvs.