Mănâncă ușor l; vară

ușor

Cele 10 comenzi de urmat pentru a vă bucura pe deplin de vacanța de vară ... fără a lua un gram.

1- Respectăm echilibrul alimentar. Odată cu căldura, uneori suntem mai puțin înfometați, deci suntem mai înclinați să ne grăbim după legume crude la prânz. Un pericol deoarece, în absența amidonului și a proteinelor, foamea se simte la un moment dat sau altul. O salată mixtă da, dar cu carne, pește sau ouă (proteine) și orez, paste, grâu, leguminoase sau o bucată de pâine ca acompaniament (alimente cu amidon).

2- Ținem 3 mese pe zi la ore fixe. Chiar dacă în timpul verii orele sunt ușor schimbate pentru a vă bucura de plajă și de activități mai mult, forțați-vă corpul să mănânce regulat, cu un mic dejun complet (fructe + lapte + produs din cereale + băutură fierbinte). Această structură de bază este esențială pentru a păstra mecanismele foametei și sațietății.

3- Evităm alimentele „cu calorii goale”. Inghetata calorica, grasa si/sau dulce, inghetata, gogosi, vafe, hot dog, tavi de cartofi prajiti si alte specialitati locale (salcam corsic, branza Savoie, kouign-amann breton, tort basc.) Prezinta riscuri semnificative de a lua in greutate, in plus la efecte adverse asupra sănătății și bunăstării. Plăceri mici da, dar nu mai mult de două ori pe săptămână.

4- Ia-o ușor la aperitiv. Între caloriile băuturilor și cele ale aperitivelor, acest moment convivial constituie o bombă cu timp real pentru linie. Optați pentru băuturi nealcoolice și legume masticabile sau optați pentru un aperitiv de cină cu pâine prăjită, prăjituri sărate, bastoane de surimi, creveți mici.