Antrenament abdominal, știință și 7 lucruri pe care ți-ai fi dorit să le știi mai devreme!
Cât de des ți-ai dorit să ai toate cunoștințele pe care le aveai acum zece ani? Cât de des te-ai întrebat cât de mult te-ai afla până acum dacă așa ar fi fost cazul și ai fi văzut câteva lucruri mult mai devreme? Hei, așa este. Nu puteți face absolut nimic despre asta astăzi, în afară de a privi înapoi cu un zâmbet și de a vă asigura că, de exemplu, următoarele șapte greșeli nu se vor mai repeta în viitor.
Fail 1: Prea multă Broscience
Pe cine vă orientați de obicei mai întâi ca un nou venit la studio? Pe persoana cu cel mai gros braț, nu? Sau cel puțin cel care pare că știe ce face. Dar asta ar putea fi o greșeală uriașă, pentru că Nu este neobișnuit pentru cei care sunt cel mai probabil să arate ca și cum ar avea un indiciu despre subiect, să ofere cele mai dezastruoase sfaturi. Fidel devizei că acești sportivi și-au atins apariția nu din cauza, ci în mod surprinzător în ciuda abordării lor.
ce înseamnă asta pentru tine? Întrebați afirmații și sfaturi de la persoane despre care nu puteți fi siguri că au un nivel foarte înalt de expertiză și știu cu adevărat despre ce vorbesc. Ceea ce funcționează pentru „eroul de gimnastică” se poate termina în dezastru pentru tine. Învață să distingi ce este știința reală și ce este doar știința.
Eșecul 2: antrenamentul Ab nu înseamnă pierderea de grăsime
Mai ales când se apropie încet, dar sigur vara, puteți vedea din ce în ce mai mulți sportivi în colțul sălii de gimnastică făcând exerciții de criză pentru ceea ce simți ca ore. Cu intenția bună de a obține un pachet de șase. Și da, instruirea ab este la fel de necesară ca orice alt antrenament, dar nu duce la un abs de la spălare pe cont propriu. Principala problemă pentru majoritatea oamenilor nu este mușchii abdominali. Este prea multă grăsime pe stomac. În consecință, nu puteți evita dieta, scuze.
Eșecul 3: Nu trebuie să te sinucizi pe jumătate pentru a fi smuls
Să rămânem cu pachetul de șase, pentru că atunci când vine vorba de a intra în „formă de vară”, majoritatea sportivilor se sperie brusc. Am petrecut tot anul în faza voluminoasă, s-a antrenat din greu și dintr-o dată se vorbește despre un antrenament cu reputație ridicată, volum mare, suplimentat cu unități HIIT și o mulțime de arzătoare de grăsimi. Cu rezultatul final, după doar câteva săptămâni - sau zile - să eșuezi complet la propria limită de fitness.
Care este alternativa mai bună în acest context? Rămâneți în formă tot timpul anului și urmați o dietă sensibilă. Chiar și cu un deficit ușor, puteți câștiga în continuare mușchi. Fazele extinse în vrac sunt doar prostii. Dacă îți place totul mai relaxat, mai planificat și, mai presus de toate, mai calm veți putea, de asemenea, să rămâneți cu el mai mult timp și să aveți cu adevărat succes. Pe termen lung și nu doar ca parte a unei diete.
Chiar și într-o dietă, nu trebuie să parcurgeți toate opririle pentru a obține rezultatul dorit.
Eșecul 4: un catarg proteic este în funcțiune pentru construirea musculaturii inutil
Nu cu mulți ani în urmă, culturistilor li s-a recomandat să utilizeze cantități de proteine în intervalul de 1,5 grame pe kilogram de greutate corporală. O mulțime de care râd majoritatea „sportivilor de forță serioși” Între timp, oamenii tind să consume de două ori mai mult, dar imaginați-vă: Chiar și într-o perioadă în care catargul proteic nu era recomandat culturistilor, existau sportivi musculari. Strict vorbind, sportivii nu diferă în ceea ce privește masa musculară în comparație cu cantitățile mari de proteine care sunt adesea recomandate astăzi. Asta ar trebui să vă dea de gândit.
Pe de altă parte, nu este ca și cum cantitățile mai mari de 1,5 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală ar fi dăunătoare unui metabolism sănătos. Dar efectul anabolic pentru construirea mușchilor este maximizat la aproximativ 1,6 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală. Deși mai multe proteine pot fi utile pentru pierderea de grăsime, aceasta nu face o diferență semnificativă în construirea mușchilor.
Eșecul 5: fazele de masă sunt maxim inutile
Am abordat-o deja mai sus: fazele de masă nu aduc nimic, cu excepția creșterii inutile de grăsime. Există studii interesante în acest sens, dar și mai mult decât suficientă experiență practică și observații. S-ar putea arăta că sportivii care consumau zilnic un exces de 500 de calorii nu puteau acumula mai multă masă musculară decât sportivii care erau cu doar 200 de calorii mai mult pe zi. Singurul lucru care a crescut cu adevărat a fost greutatea pe cântar sub formă de grăsime corporală, care trebuie să scadă din nou cu următoarea dietă cel târziu. Singurul rezultat al acestui fapt este că, în afara dietei, se pare că este mai degrabă gras decât sportiv, iar faza cu calorii reduse necesită mai mult timp.
Eșecul 6: Nimanui nu-i pasă cât de multă greutate folosești
Dacă nu sunteți interesat să fiți un om puternic sau un powerlifter, este complet irelevant cât de mult aveți greutate cu exercițiile individuale sau ce exerciții faceți. Totul este să stimuleze mușchiul să se construiască. Deci, în calitate de culturist, nu trebuie să vă antrenați extrem de tare sau să vă concentrați pe deplin pe deadlifts, presă pe bancă și genuflexiuni. Pur și simplu se reduce la îmbunătățirea a ceea ce faceți pe termen lung. Fie că este o presă pe banc sau o presă pe piept nu contează pentru aspectul pur vizual.
Eșecul 7: Antrenează-ți picioarele la fel de intens ca partea superioară a corpului
Să fim sinceri: foarte puțini sunt adevărați fanatici ai picioarelor în antrenament. Acest lucru nu se datorează faptului că nu doriți să aveți un corp inferior decent, ci pentru că antrenamentul picioarelor nu este doar dur pentru mușchi, ci și pentru întregul sistem circulator. În plus, mușchii dureroși din zilele următoare pot duce uneori la restricții masive în viața de zi cu zi. Totuși, un corp echilibrat este important. Atât din punct de vedere vizual, cât și din punct de vedere al sănătății, deoarece antrenamentul picioarelor este, de asemenea, de neînlocuit din motive pur funcționale.
"Eșecul 5: fazele în bloc sunt maxim inutile
Am abordat-o deja mai sus: fazele de masă nu aduc nimic, cu excepția creșterii inutile de grăsime. Există studii interesante în acest sens, dar și mai mult decât suficientă experiență practică și observații. S-ar putea arăta că sportivii care consumau zilnic un exces de 500 de calorii nu puteau acumula mai multă masă musculară decât sportivii care erau cu doar 200 de calorii mai mult pe zi. Singurul lucru care a crescut cu adevărat a fost greutatea pe cântar sub formă de grăsime corporală, care trebuie să scadă din nou cu următoarea dietă cel târziu. Singurul rezultat al acestui fapt este că, în afara dietei, se pare că este mai degrabă gras decât sportiv, iar faza cu calorii reduse necesită mult mai mult timp. "
Ați citit un astfel de punct din nou și din nou și văd câți oameni care sunt mult timp pe fier sunt foarte critici.
Desigur, mai mult nu aduce întotdeauna mai mult. Cu toate acestea, când vine vorba de astfel de sfaturi, oamenilor le place să spună că studiile sau studiile au dovedit asta. Totul este bine. Astfel de examinări sau studii se efectuează în condiții ideale. Cu alte cuvinte, consumul de calorii și aportul de calorii sunt înregistrate extrem de precis și aici se află marea greșeală.
0815 - culturistii/sportivii de forță nu pot folosi astfel de valori exacte și apoi atinge un exces de 200 de calorii este extrem de dificil. În plus, mulți din zona hobby-urilor comută constant și mult prea repede între faza de dezvoltare și definire și, astfel, nu fac progrese reale.