Antrenament acasă Super fit în 15 minute Wunderweib

Cu antrenamentul nostru acasă te antrenezi doar 15 minute și totuși ai efecte maxime. De ce ai nevoie pentru asta? Doar pe tine.

Pentru a spune această poveste, echipa noastră editorială a selectat un videoclip care completează articolul în acest moment.

Utilizăm JW Player de la Longtail Ad Solutions, Inc. pentru a reda videoclipul. Puteți găsi mai multe informații despre JW Player în politica noastră de confidențialitate.

Înainte de a arăta videoclipul, avem nevoie de acordul dvs. Vă puteți revoca consimțământul în orice moment, de ex. în managerul nostru pentru protecția datelor.

Dacă nu puteți merge la studio în acest moment sau dacă preferați oricum să vă antrenați în apartamentul dvs., acest antrenament pentru acasă este exact ceea ce căutați. Poți chiar să te antrenezi, nu au nevoie de mult timp (durează doar 15 minute!) și după aceea simțiți-vă foarte reîmprospătat. Un astfel de antrenament nu este doar o modalitate bună de a începe ziua, ci și ca o alegere în timpul pauzei de prânz, de exemplu atunci când lucrezi de acasă.

Așa funcționează antrenamentul la domiciliu

Planul dvs. de antrenament pentru propriii patru pereți constă din patru exerciții diferite și o încălzire. A fost pus laolaltă antrenamentul antrenorului personal Stefania Lou de la IAMSTRONGER, este expertul pentru antrenamente scurte și eficiente, care îți pot profita la maximum și îți îmbunătățesc condiția fizică.

Antrenament acasă: ai nevoie doar de 15 minute

Picioarele sunt în centrul acestui antrenament de 15 minute.

Sfat: Este un exercițiu neclar pentru dvs.? Le puteți găsi pe toate în videoclipul de mai sus. Stefania îți arată cum funcționează.

Structura instruirii

Opțional: 1 rundă de încălzire (2 minute)
3 antrenamente rotunde (15 minute): fiecare exercițiu 60 de secunde; Opțional: pauză de 30 de secunde după fiecare tură

Încălzire

Dacă doriți să vă încălziți, puteți face această încălzire înainte de antrenament. Aceasta pregătește mușchii și crește mobilitatea.

Aleargă pe loc timp de 30 de secunde
Jacks-uri, 30 de secunde
Rotații ghemuit, 30 de secunde (poziție adâncă ghemuit, trageți alternativ un braț în sus și urmați-vă privirea)
Câine ridicând privirea, 30 de secunde

A face exerciții fizice

Exercițiul 1: Reverse la plămânii frontali, 60 de secunde pe picior

Poziția inițială: lățimea șoldului depărtată și în picioare, cu mâinile pe șolduri, cu privirea în față. Genunchiul din față nu trebuie să iasă niciodată peste vârful degetului, ci să rămână întotdeauna la unghi drept.
Alternează lunges controlate înainte și înapoi cu piciorul drept.
Apoi schimbați partea.

Al doilea exercițiu: Squats de rugăciune, 60 de secunde

Poziția inițială: Stai larg în genuflexiune (îndoirea genunchiului), mâinile pe laturile tâmplelor, drept în spate și cu privirea înainte.
Puneți-vă în genunchi, apoi întoarceți-vă într-o poziție ghemuită, apoi în poziție verticală.
Întoarceți-vă în genunchi și repetați procesul.

Al treilea exercițiu: Bend Over Arm Extension, 60 de secunde

Poziția inițială: Stați la distanță de șold, drept în spate, cu brațele în sus.
Acum aplecați-vă încet înainte cu spatele drept și brațele drepte, picioarele ar trebui să fie doar îndoite ușor.
Ridicați-vă în mod controlat și aplecați-vă din nou.

Al 4-lea exercițiu: Skater Lunges, 60 de secunde

Poziția inițială: Stați lățimea șoldului. Acum faceți alternativ între a face lunges: încrucișați piciorul drept în spatele celui stâng, în timp ce așezați brațul drept lângă piciorul stâng și întindeți-l în sus.
Privirea urmează sau rămâne pe pământ.
Apoi cealaltă parte.

După antrenament, vă recomandăm să vă întindeți sau, de exemplu, să faceți aceste exerciții de yoga care întind exact zonele pe care tocmai le-ați antrenat.