Antrenament acasă - Volumul potrivit d; Instruire

Îți place să faci o sesiune de antrenament cu greutăți degeaba ? Faceți tone de exerciții, transpirați, suflați ca un bivol ... fără rezultat? Sau atât de puțin încât străbunica ta te bate în lupta cu brațele.

Desigur că nu !

Și totuși, vi s-ar putea întâmpla dacă nu aveți volumul corect de antrenament. Poate chiar ai trecut prin asta. Este super descurajant.

Și doar pentru că faci sport acasă nu înseamnă că trebuie să faci ceva. Nu, dar apoi !

Intensitatea și volumul sesiunii de antrenament cu greutăți

Într-un articol anterior despre intensitatea sesiunilor de antrenament cu greutăți, ați aflat câte repetări ar trebui să faceți în fiecare set (sau set). Ați înțeles că depinde de obiectivul dvs. personal. Intensitatea pe care o alegeți va promova forța, volumul muscular sau rezistența.

Ei bine, asta e ...

Dar rezultatul va depinde în mare măsură de volumul de antrenament. Și veți înțelege că este important să nu vă înșelați.

Ce este volumul de antrenament ?

În culturism, volumul este cantitatea de muncă efectuată în timpul sesiunii.

Mică demonstrație utilă

În primii ani de antrenament cu greutăți, m-am obișnuit să calculez cantitatea de greutate mutată în timpul unui antrenament. Acest lucru mi-a permis să știu dacă progresez în volumul general. Nici nu-mi amintesc de unde am luat ideea asta. Probabil într-o revistă de culturism.

Așadar, de fiecare dată când am făcut un set, am adăugat greutatea mutată la notițe. De exemplu, pentru fiecare set de 10 bucle bicep la 26 kg, aș adăuga 260 kg (10 X 26 kg). Dacă fac acest mic calcul astăzi, știu că sesiunea mea superioară a corpului (pectorali/spate/brațe) este de aproximativ 17 tone mutată în 45 de minute.

Acesta este volumul real de antrenament. Vă puteți distra cu acest tip de calcul. Dar nu vă voi cere să faceți acest lucru pentru fiecare sesiune.

Ei bine, s-ar putea să te umple rapid ...

Alte modalități de a vă măsura volumul de antrenament

Acest volum de „muncă” este, desigur, sub formă de exerciții, cu un număr de seturi (sau seturi) și repetări. Ceea ce înseamnă că vă puteți evalua volumul de antrenament în mai multe moduri.

De exemplu, puteți calcula:

Volumul dvs. de antrenament pe grup de mușchi pe sesiune sau pe săptămână
Volumul total realizat pe an fiscal
Volumul total pe sesiune
Volumul total de lucru pe săptămână

Asta e adevarat. Dar este foarte important.

De ce este important acest lucru

Trebuie să vă dați seama că aceste informații sunt esențiale pentru dvs.

Pentru că este unul dintre factorii determinanți pentru ca antrenamentul cu greutăți să fie eficient. Iată motivele fundamentale:

Dacă volumul de antrenament este prea mare, riscați să vă limitați (sau chiar să vă distrugeți) capacitatea de recuperare. Și dacă celulele musculare nu se reconstruiesc în mod optim, nu veți obține rezultatele dorite. Milă !
Invers, când volumul de antrenament este prea mic, nu le oferiți mușchilor stimulul de care au nevoie pentru ca corpul dumneavoastră să răspundă. Mușchii tăi sunt de genul: „Este în regulă, mă descurc. Nu este nevoie să adăugați volum. Nu este nevoie să vă aprovizionați cu grăsime. Mișto, Raoul. Relaxează-te, Max. Blaise confortabil. ”

Deci, după cum vă puteți imagina, obiectivul dvs. va fi să găsiți volumul suficient de mare pentru a vă stimula mușchii. Dar fără a le epuiza până la punctul de a nu mai recupera și de a nu reconstrui între 2 sesiuni. Deci, nu pentru a câștiga dimensiunea mușchilor ... E tocilar.

Mai ales dacă acesta este obiectivul tău principal.