Antrenament aerob și anaerob - o comparație!

Distribuie aceasta postare:

Ai mai auzit-o? Ori de câte ori este vorba de subiectul controlului antrenamentului, se folosesc termenii „aerob” și „anaerob”. Dar ce înseamnă asta pentru tine și pregătirea ta? De unde știi în ce domeniu de formare te antrenezi în prezent? Când trebuie să fac mișcare aerobă sau anaerobă pentru ca tu să te poți îmbunătăți? Am rezumat cele mai importante răspunsuri pentru dvs. în acest articol! Distrează-te în timp ce citești!

Antrenament aerob și anaerob! Care sunt diferențele?

Mușchii tăi au nevoie de energie pentru a putea performa bine. Energia din mușchii dvs. poate fi extrasă în două moduri diferite. Acest lucru se poate face aerob - cu oxigen - sau anaerob - fără oxigen. Ambii termeni se referă la cantitatea de oxigen utilizată pentru a converti energia din corpul dumneavoastră.

În metabolismul energetic aerob, oxigenul este consumat la arderea glucidelor și a grăsimilor. În acest fel, se obține energia necesară pentru mușchi, care este necesară în timpul stresului. O sesiune de antrenament aerob este, de exemplu, cursa de anduranță lungă și lentă (CLICK AICI PENTRU VIDEO!). Fibrele musculare roșii din corpul dvs., care absorb în cele din urmă oxigenul, sunt folosite pentru a ajuta.

Dacă aveți nevoie de ajutor, suntem foarte bucuroși să organizăm o discuție de analiză gratuită în care vă pot oferi câteva sfaturi și vă pot rezolva problemele individual. Rezervați o programare în calendarul meu online fără obligație (faceți clic aici!)

Dacă faci un antrenament foarte rapid și intensiv cu intensitate ridicată, corpul tău are nevoie în mod natural de mai multă energie într-un timp mult mai scurt. Generarea de energie pur aerobă nu mai este suficientă pentru aceasta. Pentru ca organismul dvs. să primească energia de care are nevoie, acesta transformă carbohidrații în energie fără oxigen. Aici, așa-numita fermentație a acidului lactic este utilizată pentru a genera energie, care la rândul său duce la formarea lactatului în corpul dumneavoastră (lactat = sare a acidului lactic). Acum se vorbește despre metabolismul energiei anaerobe.

Nu se ard grăsimi în metabolismul energiei anaerobe. Corpul tău are neapărat nevoie de oxigen pentru asta. Deoarece furnizarea de energie anaerobă este foarte mică, expunerea nu poate fi desigur foarte lungă. Rețineți că lactatul format poate duce la așa-numita hiperaciditate a mușchilor în timpul încărcărilor de vârf prelungite și intense. Ai auzit despre asta? Mușchii tăi se strâng și performanța scade. Aprovizionarea cu energie anaerobă are loc în discipline sportive, cum ar fi antrenamentele la intervale, sprinturile, alergările de tempo continue sau antrenamentele de forță și sporturile competitive. În sesiunile de antrenament anaerob, fibrele musculare albe sunt utilizate pentru a crește volumul.

Antrenament aerob și anaerob! Ce este acum?

Practic, antrenamentul aerob și anaerob în sporturile de anduranță este desigur utilizat pentru diferite unități de antrenament. Antrenamentul aerob este folosit pentru a construi rezistența de bază și este util pentru arderea grăsimilor. Antrenamentul anaerob servește la îmbunătățirea forței rapide, în cazul nostru, la creșterea vitezei. Din aceasta se poate trage următoarea concluzie:

Dacă scopul tău este să arzi grăsimi (să slăbești) sau să-ți crești rezistența de bază, exercițiul aerob este forma ideală de exercițiu.
Dacă obiectivul dvs. este să creșteți performanța sau să construiți mușchi, este logic să vă antrenați în zona anaerobă.

După cum sa menționat deja, antrenamentul aerob și anaerob nu sunt în competiție, ci se completează reciproc. Combinația ambelor forme determină în cele din urmă succesul dvs. de antrenament și astfel limitele în alergare nu sunt adesea recunoscute, deoarece fazele intense și stresante alternează și funcționează în simbioză.