MENIU USCAT PENTRU BĂRBAȚI Exemplul meu la 1600 kcalorii
Actualizat: 5 ianuarie
Vă prezint un meniu uscat pentru femei într-o zi întreagă la 1600 kcalorii ilustrat cu propriul meu exemplu !
Când sunteți femeie și doriți să vă lăsați uscat, este important să găsiți idei de meniu variate și, mai presus de toate, care să vă permită să evitați să vă fie foame! Pentru că, spre deosebire de bărbați, există o mare șansă ca femeie, prin diferitele noastre metabolismuri, că suntem obligați să scădem în calorii pentru a ne atinge obiectivele fizice.
Cu acest exemplu de meniu uscat pentru femei, sper să vă dau câteva idei și să vă pot ajuta puțin în această aventură. !
Amintiți-vă că un program de hrană uscată trebuie să evolueze în timp, în funcție de cântărire. Acest lucru poate fi folosit ca bază pentru a începe uscarea, vă voi oferi la sfârșitul articolului exemple de evoluție a acestui program alimentar.
1. Exemplu de dietă de 1600 kcal: videoclipul
2. Meniu pentru femeie uscată: Mic dejun
3. Meniu pentru femeie uscată: Noon
4. Meniu pentru femeie uscată: Gustarea
5. Meniu uscat pentru femei: masa de seară
6. Rezumatul meniului uscat pe parcursul zilei
7. Schimbați-vă programul alimentar
1. Exemplu de dietă de 1600 kcal: videoclipul
2. Meniu pentru femeie uscată: Mic dejun
La micul dejun, voi începe mai întâi prin a-mi face o cafea mare, mă face să mă simt bine și ca mulți dintre voi mă ajută să mă trezesc !
După cum vă puteți imagina în acest meniu uscat pentru femei, de exemplu, nu vor exista prea multe diferențe în consumul de cafea sau ceai, atâta timp cât sunt consumate fără zahăr! Beți ceea ce vă va plăcea cel mai mult și nu vă privați de îndulcitor (de exemplu, stevia), dacă vă permite să faceți fără zahăr.
În această cafea, voi abate două Weetabix simple, care vor sta la baza micului dejun. Dacă sunteți nou la weetabix, vă recomand cu siguranță să încercați, acestea sunt cereale integrale de grâu fără adaos de zahăr. Sunt foarte bogate în fibre și, prin urmare, au un puternic efect de sațietate. Prin urmare, își au locul perfect într-un meniu uscat pentru femeile care nu pot mânca mult. !
Cu aceasta mănânc o banană și un agitator de proteine din zer de la Scitec Nutrition! Ca să nu mai vorbim de un pătrat mic de ciocolată neagră 85%! Vă puteți permite, chiar și uscat, plus ciocolata neagră este bogată în fibre, ceea ce vă va ajuta să vă prelungiți sațietatea și să preveniți pofta.
3. Meniu pentru femeie uscată: Noon
La prânz, voi mânca pui prăjit la cuptor și cartofi dulci. Prefer să mănânc cartofi dulci când am timp să-i gătesc, deoarece, având un conținut ridicat de fibre și un indice glicemic scăzut, îmi permit să stau mai mult decât cu orezul alb, de exemplu.
Și credeți-mă, inamicul numărul 1 al uscatului pentru femei este foamea! Așadar, vă încurajez să adăugați alimente bogate în fibre în meniurile zilnice. !
Cu asta, mănânc câteva legume crude, astăzi roșii și salată, pe care le condimentez cu o lingură de ulei de măsline și gata !
4. Meniu pentru femeie uscată: Gustarea
Gustarea este ultima mea masă bogată în carbohidrați a zilei. Dacă putem vorbi de „bogați” cu cantități atât de mici! Haha