Antrenament aerob și anaerob - revistă - platforma de rulare # 1 în Austria
Când să te antrenezi în ce zonă
Mușchii noștri au nevoie de energie pentru a putea lucra. Această energie poate fi obținută în două moduri, fie aerob (= cu oxigen), fie anaerob (= fără oxigen). Este vorba despre consumul de oxigen în timpul conversiei energiei în corpul uman. De aceea se face distincția între antrenamentul aerob și cel anaerob. Dacă trebuie să faceți antrenament aerob sau anaerob depinde în primul rând de obiectivul antrenamentului.
Exercitii aerobice
Dacă doriți să slăbiți și să ardeți grăsimi sau să îmbunătățiți rezistența, atunci antrenamentul aerob în intervalul inferior al pulsului este cel mai eficient, cu timpi de antrenament mai lungi. În metabolismul energetic aerob, oxigenul este consumat atunci când carbohidrații și grăsimile sunt arse. În acest fel, se câștigă energie pentru munca musculară. Acest lucru funcționează cel mai bine cu o sarcină redusă de antrenament, cum ar fi o alergare lentă de anduranță sau un antrenament normal de înot. De exemplu, când alergi într-un anumit ritm, te face să crezi că ai putea continua pentru totdeauna. În zona aerobă, corpul folosește oxigen pentru a alimenta mușchii cu energie. Glicogenul - carbohidrații depozitați în mușchi - și grăsimile sunt folosite ca sursă de energie preferată. Corpul folosește fibrele musculare roșii pentru a ajuta, deoarece acestea absorb oxigenul.
Antrenament anaerob
Cu toate acestea, dacă accentul este pus pe creșterea performanței și construirea mușchilor, atunci ar trebui să vizați antrenamentul aerob-anaerob în domeniul pulsului superior, cu un timp de antrenament mai scurt. Deoarece cu unități de antrenament rapide, intensive, cu o intensitate ridicată a sarcinii, corpul are nevoie de multă energie într-un timp foarte scurt. Aici, generarea de energie aerobă nu mai este suficientă. Corpul transformă carbohidrații în energie fără oxigen. Acest lucru creează ceea ce este cunoscut sub numele de lactat. Aici se vorbește despre un metabolism anaerob al energiei. Acest lucru se poate întâmpla în timpul sprinturilor sau alergărilor de anduranță, antrenamentului de forță sau HIIT.
Riscul de hiperaciditate
Dacă antrenamentul este prea intens, mușchii pot deveni prea acizi și rezultatul poate fi o pierdere a performanței. Deci, dacă depui efortul de a face mișcare în zona anaerobă, vei rămâne în cele din urmă fără glicogen. Când intrați în zona anaerobă, acumularea de acid lactic în mușchi crește semnificativ. În această zonă de antrenament, grăsimile nu mai sunt arse, deoarece organismul ar avea nevoie de oxigen pentru aceasta. Energia câștigată este mult mai mică, iar nivelul de performanță nu poate fi menținut atât de mult. Corpul își depășește limitele. Beneficiarii sunt fibrele musculare albe, care le pot mări volumul.