Antrenament Am încercat să fac 7 minute de sport timp de 6 zile
FITNESS - Viitorul aparține celor care se trezesc devreme și fac sport. Mereu am visat să fiu genul acesta de persoană, capabilă să-și amâne ceasul deșteptător, astfel încât să își poată începe ziua cu un antrenament, alergând sau înotând. Ridică-te la 5:45 dimineața ca Anna Wintour pentru o oră de tenis sau ca fondatorul Twitter Jack Dorsey pentru o alergare de 8 km.
La fel ca majoritatea oamenilor, ceea ce mi se pare evident la culcare, scoaterea unui deget de la picior cu o oră mai devreme pentru a face sport mi se pare complet absurd în zori. În octombrie 2014, The New York Times a găsit o soluție pentru oamenii care nu au aceeași disciplină ca Anna Wintour, de fapt pentru oamenii normali. După lansarea unui site dedicat în mai 2013, prestigiosul cotidian a lansat o aplicație mobilă care oferă pregătire fizică de șapte minute fără niciun echipament (un scaun și un perete sunt suficiente). Alte aplicații au urmat exemplul de atunci și se situează în partea de sus a celor mai descărcate aplicații din categoriile de sport și fitness pe Android, precum și pe iPhone (vezi linkul de la sfârșitul articolului).
Șase zile, șapte minute, un spate blocat
Șapte minute de mișcare pot fi la fel de benefice ca patruzeci și cinci de minute. Aceasta este premisa pe care se bazează această metodă atrăgătoare de antrenament bazată pe un circuit de antrenament de intensitate mare. Cercetările științifice au arătat că un antrenament mai intensiv și mai scurt are aceleași efecte asupra performanței ca un antrenament regulat. Pe scurt, aceste șapte minute nu sunt picnic. Prin urmare, în program, 13 exerciții care trebuie efectuate timp de 30 de secunde fiecare, inclusiv genuflexiuni, abs, flotări, scânduri, trepte și alte lunges și intercalate cu o pauză de 10 secunde. Este vorba despre construirea mușchilor folosind greutatea corporală, o metodă numită „greutate corporală”.
Așa că am urmat această metodă timp de șase zile în fiecare dimineață la trezire și înainte de micul dejun. Nu chiar pasionat de sport și nici rezistent la transpirație, sunt un sportiv obișnuit care efectuează cel mult două sesiuni scurte de o oră pe săptămână. Toate exercițiile oferite în aplicație, le practic deja la ora de fitness. Pe scurt, știu să o fac. În cele din urmă, am crezut că știu cum să o fac. În realitate, în mijlocul camerei de zi, la 7 dimineața, încă slab treaz, totul pare mai dificil. După trei zile, primele dureri apar în spatele gâtului și în partea inferioară a spatelui. La șase zile, durerile sunt esențiale, încep să mă deranjeze serios, mă opresc.
Să nu te antrenezi când te trezești nu este doar o lipsă de voință