Antrenament anticelulitic 7 exerciții pentru reducerea celulitei; Revista STRONG

Antrenament anticelulitic - 7 exerciții pentru reducerea celulitei de pe fese și coapse

Reduceți celulita de pe fese și coapse - așa funcționează!

Este sâmbătă după-amiază. Sunteți în centrul orașului alături de un prieten și doriți să încercați această rochie de vară grozavă cu florile de la H&M.

Stai în vestiarul (foarte bine luminat) la 360 °, îți tragi blugii în jos și observi brusc în panică că fundul de piersici arată acum mai mult ca o prune?

Ajutor - celulita pe fese și coapse! Ce sa fac?

În acest articol vă prezentăm 7 exerciții împotriva celulitei pe fese și coapse care vă va ajuta să obțineți din nou un olar de piersici ...

Reduceți celulita - ghid: cele mai bune exerciții pentru celulită

De ce este mai probabil ca femeile să aibă celulită decât bărbații?

Problema este că nu trebuie să fii supraponderal sau să ai o anumită vârstă pentru a obține celulita - da, porcărie.

De fapt, este ceva destul de mare de femei și, din păcate, este adesea genetic. Unii au și ghinion și sunt mai predispuși la celulită decât alții.

Dar dragi doamne, există lumină la capătul tunelului:

Cu toate acestea, există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a reduce celulita cât mai mult posibil.

și nu vorbim despre o rochie fierbinte, parfum vrăjitor și lenjerie intimă cu prea puțină țesătură (hopa), astfel încât „el” să devină orb oricum 😉

Deci, doamnelor, ieșiți mai întâi din acest vestiar, stați pe spate și pregătiți-vă pentru câteva fapte despre celulită ...

Quid enim celulita? (aka de unde vine asta?)

Celulita este o modificare neinflamatoare a țesutului gras subcutanat care apare de obicei în zona coapsei și a feselor la femei și este constituțională.

De ce celulita se mai numește și coajă de portocală?

Acest lucru se datorează faptului că suprafața pielii este adesea indentată și, prin urmare, seamănă cu cea a unei portocale.

Se datorează celulelor adipoase care s-au acumulat între mușchi și fascia (corzi fibroase care leagă pielea).

Cu cât sunt mai mulți dintre ei, cu atât se apasă mai mult de piele și o fac să strălucească într-un aspect portocaliu.

Vine și: cu cât fibrele musculare din zonele dvs. cu probleme sunt mai libere, cu atât acestea cedează celulelor adipoase și devin mai vizibile.

ASTA dragi doamne, dar putem preveni 😉

Ce este celulita? Structura pielii celulita

La ce varsta ai celulita?

După pubertate, oricine poate obține celulita, indiferent de greutatea lor.

Chiar și fetele tinere pot obține celulita.

De fapt, devine cu adevărat mai vizibil la femeile în vârstă, deoarece pielea lor se subțiază.

În plus, femeile tind să piardă mușchii odată cu vârsta, ceea ce face grăsimea mai vizibilă.

Unde este vizibilă prima dată celulita?

Celulita poate apărea oriunde se acumulează grăsime, dar cele mai frecvente zone în care se găsește este pe fese și coapse.

Aceste zone au cea mai mare grăsime la femei.

Este celulita genetică?

Din pacate, da. Celulita poate fi moștenită genetic prin familii. (Mulțumesc mama!)

Dar, după cum veți vedea la sfârșitul acestui articol, există exerciții specifice pentru celulită care vor ajuta la reducerea vizibilității.

Oamenii subțiri primesc și celulită?

Da! Așa cum am menționat mai sus: chiar și femeile subțiri pot obține celulită.

Nu depinde neapărat de dacă sunteți supraponderal.

Chiar și modelele au celulită (de multe ori folosesc lipomasaj special sau spray de bronzare înainte de spectacole pentru ao ascunde).

Cu toate acestea, dacă sunteți supraponderal, celulita va fi, de asemenea, redusă în același timp cu pierderea în greutate.

Dacă slăbesc suficient, pot scăpa de celulită?

Dacă sunteți extrem de supraponderal, pierderea în greutate poate reduce și celulita.

Când pierdeți în greutate, celulele adipoase se micșorează, la fel și întreaga extensie a celulitei.

Dar, așa cum s-a menționat mai sus, persoanele slabe suferă de asemenea de celulită și pentru a elimina partea rămasă a urechilor încăpățânate, este necesară o pregătire specifică.

Ce sport ajută împotriva celulitei?

Dragi doamne, cuvântul magic aici nu este crema de celulită, ci clar antrenamentul de forță.

Și nu cu aceste gantere drăguțe roz de 0,5 mm. Vorbim despre greutăți corecte aici.

Cu cât ridici mai tare cu atât îți iei la revedere celulita. Mai multe despre acest lucru mai jos.

Cremele de celulită ajută cu adevărat?

Tratamentele pentru celulită, inclusiv masaje sau creme pentru celulită, fac publicitate de multe ori cu rezultate remarcabile.

Dar majoritatea acestor promisiuni sunt doar marketing simplu.

Majoritatea medicilor sunt de acord chiar că ar trebui efectuată și liposucția sau ceva similar. nu abordați problema celulitei la rădăcină.

Este mai bine să investiți în echipamente de fitness adecvate și, dacă este necesar, în niște creme anticelulitice foarte bune pentru a vă sprijini.

Acum este imposibil să scapi complet de celulită?

Tindem să ne bazăm pe mantra „progres, nu perfecțiune”.

Adevărul este că pielea complet lipsită de celulită nu este posibilă.

Acesta este și cazul modelelor.

Pâinea cu proteine sau pâinea cu conținut scăzut de carbohidrați este în prezent „Dernier Cri”, deoarece între consumul curat, mâncarea crudă ...

Organic Beauty Special - Dezvoltarea pe care a făcut-o cosmetica naturală în ultimii ani este ...

Sunteți la o dietă ketogenică și sunteți acum panicat că veți fi în afara ...

Datorită Photoshop, fiecare atingere de celulită a fost atinsă de ele.

Așadar, nu ezitați, mizați-vă pe cele 7 exerciții pentru a reduce celulita și a pune bazele pentru o piele mai fină.

Celulita ceea ce ajută cu adevărat?

Dacă sunteți supraponderal, pe lângă pierderea în greutate, cel mai bun mod de a reduce celulita este antrenamentul cu greutăți.

Dar cum funcționează?

Modul în care antrenamentul de forță reduce celulita?

Când construiți un mușchi ferm și ferm sub piele, acesta umple spațiul care altfel era ocupat de celulită și duce astfel la o structură mai fină a pielii.

Mușchii strânge circumferința fibrelor musculare și nu mai permit pătrunderea grăsimii corporale.

la care se adauga, cu cât construiți mai mult mușchi, cu atât mai multe grăsimi corporale sunt arse ce altfel v-ar fi așezat pe șolduri sub formă de celulită. boom!

Cele mai bune exerciții sportive pentru celulită

Cele mai bune 7 exerciții pentru celulită

Iată cele mai bune șapte exerciții de antrenament pentru a reduce celulita.

Ne concentrăm pe zonele corpului inferior care sunt deosebit de predispuse la celulită.

Încercați să faceți aceste exerciții de 2-3 ori pe săptămână pentru cele mai bune rezultate.

Echipament:

Aveți nevoie de o bandă lungă de rezistență pentru două dintre exerciții (apropo, acest lucru este foarte divers! Aici mai avem câteva exerciții cu expansorul pentru dvs.).
Apoi, un saltea și o treaptă (desigur, un scaun sau treapta sau marginea canapelei sunt de asemenea posibile aici.
Dacă doriți să intensificați exercițiile, puteți folosi un kettlebell (de asemenea, foarte divers! Puteți găsi exerciții kettlebell aici). Vă recomandăm un 6 (verde) și un 12 (violet) pentru a începe. Utilizați 12er pentru mușchii mari, cum ar fi în ghemuit plie (doar puneți ambele mâini în fața pieptului) și 6 este o greutate suplimentară extraordinară pentru plămânii laterali și plămânii direct înainte (luați întotdeauna mâna opusă a piciorului care este drept în față) - scriem asta mai specific dar din nou cu exercițiile de mai jos.

Execuţie:

Faceți fiecare exercițiu de 8-12 ori pentru câte 3 seturi de fiecare dată. Faceți o pauză de 1 minut între seturi.

Exercițiu împotriva celulitei: Plié Squat

Ghemuit larg pentru coapsele interioare

Exercițiu împotriva celulitei: Plié Squat pentru coapsa interioară

Stați mai lățit, la distanța umerilor.
Degetele de la picioare sunt îndreptate spre exterior (mai mult de 45 ° dacă este posibil)
Acum strângeți ferm stomacul și fesele și îndreptați-vă încet fesele spre podea până când coapsele sunt paralele cu podeaua și genunchii sunt îndoiți la un unghi de 90 °. (Dacă sunteți instabil, țineți ușor de perete)
Acum împingeți-vă cu forța de pe tocuri și încercați să comprimați imaginar podeaua de sub dvs. (ca și cum ați dori să vă trageți călcâiele unul către celălalt).
Odată ajuns în partea de sus, apăsați din nou Tobaken împreună din nou ferm și șoldurile înainte (ca și cum ați dori să zdrobiți o nucă de cocos cu Tobaken)
Pentru armare, un kettlebell sau o halteră gratuită poate fi luat în ambele mâini în fața corpului, pe care le puteți agăța cu ambele mâini în fața corpului sau ridicați-l în fața pieptului.
Așadar, aveți ocazia să vă creșteți constant greutatea și să faceți progrese.

Exercițiu împotriva celulitei: Pistol Squat

Ghemuit cu un singur picior pentru mușchiul gluteal lateral

Pistol ghemuit în sling trainer - exercițiu de sling trainer pentru fese și picioare

Nu vă faceți griji, nu trebuie să faceți acest exercițiu (nu îl putem face noi înșine).
Stați, de exemplu, lângă un perete sau un cadru de stâlp/ușă (chiar mai bine, apucați o bandă TRX cu ambele mâini - acest lucru este, de asemenea, extrem de divers - veți găsi 31 de exerciții cu banda TRX aici)
Stați lățimea umărului.
Acum ridicați ușor un picior de pe podea și trageți degetele de la picioare în sus.
Acum faceți o ghemuit adânc cu celălalt picior și aduceți piciorul ridicat înainte, astfel încât atunci când coborâți să fie paralel cu podeaua.
Rămâneți stabil în stomac și în spate și acum împingeți-vă în sus de călcâi (important! Pentru că abia atunci merge frumos în fese și stimulează mușchiul care acționează apoi împotriva celulitei;-))

Exercițiu împotriva celulitei: plămâni laterale

Pungă laterală pentru exteriorul coapsei

Exercițiu împotriva celulitei: plămân lateral - lunge laterală

Stai mai lat decât lățimea umerilor.
Acum îndoiți piciorul stâng și mișcați fundul spre podea, ca și când ați dori să vă așezați pe un scaun imaginar.
Este important aici ca genunchiul să nu depășească vârful piciorului, deoarece setați focalizarea incorectă și presiunea este doar pe coapsă (ceea ce nu vrem, dar loviți fesele> fundul piersicii;-))
Acum împingeți-vă în sus de călcâi și de marginea exterioară a piciorului. Veți observa cum vă „enervați” minunat fesele.
O bandă TRX poate fi, de asemenea, extrem de utilă pentru acest exercițiu. Aruncați o privire aici:

Uite, mai sunt o mie de exerciții:

Exercițiu împotriva celulitei: plămâni frontale

Lunge pentru coapse și fese mari

Stați lățimea umărului.
Acum faceți un pas înainte cu un picior într-o lovitură profundă și îndoiți piciorul din spate spre podea până când genunchiul atinge ușor podeaua.
Apoi împingeți-vă din nou cu forța de pe călcâiul piciorului din față și puneți piciorul înapoi lângă celălalt.
Mai întâi puneți un picior înainte din nou și din nou și după 8 - 12 repetări, apoi celălalt (oferă mai multă pompă;-)).
Este important ca genunchiul, care este în față, să nu cadă spre interior (acest lucru poate fi dureros).
Deci, asigurați-vă că vă împingeți cu adevărat în sus de la călcâi și marginea exterioară a piciorului din față.
Pentru întărire, puteți lua două gantere gratuite sau un kettlebell în mâna opusă (de exemplu, 6s și pentru avansat la un moment dat 12s)
Pentru profesioniști, exercițiul poate fi modificat și după cum urmează:
Rămâneți pe scară și faceți o lovitură înainte în jos pe podea și împingeți-vă exploziv în sus de călcâi înapoi pe scară. (Vă rugăm să rețineți că acest lucru este doar pentru utilizatorii avansați, deoarece într-adevăr necesită stabilitate și precizie!)

Exercițiu împotriva celulitei: plimbări cu banda X.

Pentru fese și în exteriorul coapselor

Așezați lățimea umerilor pe o bandă electrică, traversați-o și țineți-o ferm cu ambele mâini.
Îndoiți-vă ușor pe genunchi, cu stomacul strâns, cu spatele drept, priviți 45 ° înainte și în jos pe podea. Capul este în linie cu coloana vertebrală.
Acum fă un pas în lateral pentru călcâiul tău ! Mai întâi vă mișcați călcâiul în lateral și apoi veți observa deja cum merge în fund;-)).
Rămâneți stabil în fese și stomac tot timpul.
8-10 pași pe fiecare parte a 3 propoziții.
De asemenea, puteți alerga opțional înainte și înapoi.

Exerciții împotriva celulitei pe fese: lovituri de fund cu banda de rezistență

Pentru mușchiul fesier drept și mare

Stai în suportul de 4 picioare. Mâinile sunt sub umeri. Genunchi sub fese. Burta și spatele strâns încordate.
Acum ia banda de rezistență în ambele mâini și pășește în buclă cu un picior. Banda este în mijloc sub pantof.
Acum împingeți încet piciorul drept înapoi cu forță. Veți observa că acest lucru activează frumos mușchiul fesier drept.
Faceți totul încet și cu forță. Acest lucru este mult mai eficient decât să faci exercițiul cu impuls.
Concentrați-vă asupra mușchiului pe care doriți să-l loviți (Conectare minte-mușchi), deoarece veți obține efecte reale numai dacă îl antrenați imaginar.
8-10 WHD-uri pe pagină

Antrenament anticelulitic: One-Leg-Bridge (extensor cu o singură picior pe minge)

Pentru partea din spate a coapselor și a feselor

Exercițiu pentru fese și spatele coapselor: extensor cu un singur picior pe mingea medicamentoasă

Așezați-vă pe covor cu o minge de exercițiu (sau o canapea;-)) întinsă în fața fundului, cu picioarele lărgite la umăr.
Acum puneți ambele tocuri pe minge și ridicați un picior în aer, coapsa paralelă cu cealaltă.
Acum împingeți fesele în aer prin călcâiul celuilalt picior și strângeți-vă fesele împreună (nucă de cocos).
În plus, mingea se rostogolește puțin înainte (asigurați-vă că nu alunecă, călcâiul care se află pe minge se ține)
Când coborâți, NU puneți fundul jos, ci îndreptați-l din nou și țineți-l în sus timp de 2 secunde și întindeți din nou piciorul înainte.
În poală aveai un picior în aer tot timpul și doar piciorul de pe minge se mișcă și trage mingea și o împinge din nou.
Fundul rămâne sus în aer tot timpul.
bacsis: Acest exercițiu funcționează și cu ambele picioare din banda TRX:

Podul - fesele se ridică în antrenorul de curea

Plan de formare anticelulitic pentru utilizatori avansați

Acum ați testat aceste exerciții și le-ați găsit bune și acum doriți să vă modelați fundul puțin mai mult spre fundul brazilian?

Acest plan de formare se bazează pe conceptul de formare superset și este special conceput pentru antrenarea unui „fund brazilian”.

Cu metoda superset, vă modelați fesele la perfecțiune și, în același timp, reduceți grăsimea corporală din regiunea feselor.

Care hrană pentru celulită?

Nu puteți antrena o dietă proastă - fără o nutriție adecvată, celulita rămâne. Din păcate așa este.

Indiferent cât de mult vă exercitați, fără o alimentație adecvată, nu veți putea reduce celulita pe termen lung.

Cu toate acestea, nu orice plan nutrițional se va potrivi fiecărei persoane.

Mulți suferă de intoleranță (de exemplu, intoleranță la lactoză sau gluten) sau au optat pentru o stil de viață vegan hotărât.

Licităm pentru asta acum planuri nutritive FORTE individuale care iau în considerare următoarele:

Intoleranțe
Stil de viață (femeie sau mamă de afaceri)
E timpul să gătești?
Comportamentul la cumpărături (reducere sau magazin alimentar sănătos)

Creați-vă acum propriul plan de nutriție personală și maximizați-vă succesul de antrenament cu până la 80%! Faceți clic aici pentru configuratorul planului nutrițional