Antrenament anticelulitic celulita

Celulita pe picioare și fese strică anticiparea temperaturilor calde, rochii scurte și bikini strânși pentru multe femei. Scufundările inestetice nu pot fi îndepărtate în mod magic, dar le puteți preveni sau cel puțin le puteți atenua cu activitate fizică. Vă vom arăta cele mai bune opt exerciții anticelulitice pentru picioare ferme și un fund ferm.

Cel mai eficient antrenament pentru celulită este atunci când efectuați următoarele exerciții în trei seturi de 15 ori pe picior. Asigurați-vă că respirați regulat și faceți o pauză de aproximativ 20 de secunde între fiecare exercițiu. De asemenea, ar trebui să întrerupeți cinci minute între rundele individuale.

Exercițiu anticelulitic 1

Înainte de a începe antrenamentul, ar trebui să vă încălziți. Saltul de coardă, de exemplu, este foarte potrivit pentru acest lucru.

În timp ce stați în picioare, așezați coarda în spatele picioarelor și îndoiți ușor coatele. Acum împingeți-vă de pe podea cu picioarele deasupra degetelor de la picioare și balansați coarda în același timp. Asigurați-vă că mișcările de rotire circulare sunt controlate cu încheieturile mâinii și că sariți suficient de sus pentru ca coarda să alunece sub picioare.

Puteți modifica ușor acest salt de bază sărind alternativ doar pe dreapta și apoi doar pe piciorul stâng, menținând în același timp celălalt picior la un unghi ușor.

Elevatorul pelvian este un clasic printre exercițiile anticelulitice:

Pentru a face acest lucru, întindeți-vă pe spate și așezați genunchii îndoiți pe podea. Brațele se odihnesc lângă corp.
Acum ridicați încet bazinul și întoarceți-vă de pe podea până când coapsele și trunchiul sunt în linie dreaptă. Este important să vă încordați fesele, mușchii abdominali și ai spatelui și să îi țineți strânși pe tot parcursul exercițiului.
Rămâneți în această poziție timp de aproximativ zece secunde și apoi coborâți încet bazinul.
Înainte ca fesele să lovească podeaua, ridicați-le din nou.

Suportul cu patru picioare modelează ușor fesele și partea din spate a coapselor și astfel ajută împotriva celulitei.

Intrați în suportul patruped sprijinit pe antebrațe și genunchi.
Asigurați-vă că coatele sunt la un unghi de 90 de grade pe podea, genunchii sunt sub șolduri și capul este în linie cu coloana vertebrală.
Acum ridicați piciorul drept în sus la un unghi de 90 de grade și țineți această poziție câteva secunde.
Coborâți încet piciorul din nou, dar fără a-l coborî pe podea, apoi ridicați-l din nou.

Acest exercițiu anticelulitic este simplu, dar foarte eficient pentru coapsele ferme și fundul ferm:

Pentru a face acest lucru, sprijiniți-vă spatele de un perete. Picioarele sunt lărgite la umeri și stau ferm pe podea.
Acum glisați de-a lungul peretelui până când coapsele și coapsele formează un unghi drept.
Țineți această poziție timp de cel puțin 30 de secunde și apoi reveniți la poziția inițială.
Repetați acest exercițiu în total de cinci ori.

Alternativă: dacă lucrați cu un partener, puteți reproiecta acest exercițiu astfel încât să vă sprijiniți unul pe altul.

Lunge înainte este, de asemenea, un exercițiu adecvat împotriva celulitei:

Din poziție în picioare, faceți un pas mare înainte și așezați piciorul frontal plat pe podea. Cel din spate stă doar pe mingea piciorului.
Acum coborâți genunchiul piciorului din spate spre podea. Coapsa din față este paralelă cu podeaua. Unghiurile din ambii genunchi trebuie să fie de aproximativ 90 de grade.
Țineți această poziție pentru un scurt moment și apoi împingeți-vă înapoi dinamic pentru a reveni la poziția de pornire.
Când faceți acest lucru, asigurați-vă că partea superioară a corpului rămâne dreaptă și că genunchiul din față nu iese dincolo de vârful piciorului.

Pentru a crește intensitatea exercițiului, practicienii cu experiență pot lua, de asemenea, o ganteră în fiecare mână și își pot menține brațele îndoite în fața corpului superior.

Acest exercițiu anticelulitic oferă feselor o formă clară și rotundă:

Pentru a face acest lucru, întindeți-vă pe burtă cu brațele și picioarele întinse și tensionați fesele, picioarele și mușchii spatelui.
Brațele sunt pe podea, bărbia îndreptată spre piept, iar privirea este îndreptată în jos.
Acum ridicați încet ambele picioare drepte la aproximativ doi centimetri de podea.
După zece secunde, coborâți din nou picioarele, dar fără să vă așezați complet coapsele și faceți din nou exercițiul.

Puteți extinde exercițiul apăsând tocurile împreună cu picioarele ridicate sau încrucișându-vă rapid picioarele și slăbindu-le din nou.

Arborele este un exercițiu de yoga care nu numai că antrenează simțul echilibrului, ci și întărește piciorul în picioare - de aceea este potrivit și ca exercițiu anticelulitic:

Pentru a face acest lucru, ridicați-vă drept cu picioarele unite și întindeți brațele în lateral.
Mutați-vă greutatea pe piciorul drept.
Ridicați piciorul stâng și așezați talpa piciorului în interiorul coapsei drepte.
Intinde bratele usor indoite, inchide mainile si incordeaza stomacul.
Țineți poziția timp de aproximativ zece secunde înainte de a repeta exercițiul cu celălalt picior.

Un exercițiu zilnic extrem de eficient în combaterea celulitei este urcarea scărilor. Antrenează mușchii coapsei, feselor și gambei. Puteți face exercițiul în mod specific ca unitate de antrenament, dar îl puteți integra cu ușurință în viața de zi cu zi.

Când urcați scările, țineți cont de următoarele:

Urcați rapid pe scări și faceți un pas pe pas.
Ridicați genunchii semnificativ mai sus decât atunci când faceți jogging și întăriți amprenta.
Mușchii sunt mai stresați dacă te lovești doar de bilele picioarelor, nu de tocuri.
Nu uitați să vă folosiți brațele pentru sprijin.
Cu cât ritmul de alergare este mai rapid și cu cât scările sunt mai ridicate, cu atât succesul antrenamentului este mai bun.

Actualizat: 02/12/2020 - Autor: Olga Rollmann