Antrenament Când este cel mai bun moment al zilei pentru a face mișcare
În timp ce unii sportivi își încep antrenamentele înainte de răsăritul soarelui, alții sunt încă în pat - dar ce oră a zilei este cea mai bună pentru un antrenament? Exercitând dimineața, la prânz sau mai târziu, totul are avantajele și dezavantajele sale.
Soarele nici măcar nu a răsărit încă, dar unii sportivi își leagă deja pantofii sport - în timp ce eul mai slab sună de alarmă pentru mulți oameni, pentru alții este rutina zilnică de a muta antrenamentul la primele ore ale dimineții.
Alți sportivi se pot concentra asupra antrenamentelor doar după-amiaza, când sarcinile zilnice au fost însușite și există timp liber.
Dar ce oră din zi este cea mai bună pentru o sesiune de antrenament?
Deși conștientizarea corpului sportivului este importantă, există beneficii atât pentru antrenamentul de dimineață, cât și pentru cel de seară, care ar putea fi esențiale în alegerea orei din zi.
Avantajele antrenamentului de după-amiază
Între muncă, îngrijirea copiilor și obligații: când ceasul deșteptător se declanșează, stresul zilnic începe pentru mulți oameni. Acest lucru lasă puțin timp pentru activități sportive dimineața, astfel încât unitățile de antrenament sunt amânate după-amiaza sau seara. Beneficiază de diferite avantaje în ceea ce privește performanța și sănătatea lor.
1. Mușchii încălziți
După ce se ridică, corpul are nevoie de timp pentru a trece de la faza de repaus la faza activă, astfel încât temperatura sa centrală să nu fi atins încă vârful. Odată cu creșterea exercițiilor, temperatura miezului crește pe parcursul zilei.
Pe măsură ce temperatura crește, mușchii se relaxează și sunt mult mai rezistenți. Flexibilitatea corpului crește, de asemenea. Acest lucru reduce riscul de rănire, care este mai mare în timpul unui antrenament dimineața.
Indiferent dacă este antrenament de forță sau de rezistență - corpul este mai activ după-amiază decât dimineața, astfel încât să puteți apela mai ușor la performanța maximă.
2. Consumul crescut de calorii
O combinație de somn, mișcare și nutriție - consumul de energie depinde de mai mulți factori și este individual pentru fiecare sportiv.
Cu toate acestea, un studiu arată că consumul de calorii este mai mare după-amiaza și seara decât dimineața. Aceasta înseamnă că pot fi consumate mai multe calorii cu aceeași sesiune de antrenament. Acest efect ar putea juca un rol important mai ales în timpul pierderii în greutate.
3. Hormonii proprii ai organismului
Testosteronul joacă un rol crucial în construirea mușchilor: propriul hormon al organismului sprijină creșterea forței și rezistenței și asigură menținerea masei musculare.
Dar hormonul de stres cortizol contracarează hormonul de creștere. Inhibă sinteza proteinelor, adică construirea musculară activă.
Dacă doriți să contracarați acest proces, faceți totul bine cu o sesiune de antrenament după-amiaza - nivelul de cortizol este cel mai mare dimineața și scade constant în timpul zilei. Antrenamentul după-amiaza sau seara are un efect de susținere asupra metabolismului muscular.
Beneficiile exercițiilor fizice de dimineață
Chiar dacă o sesiune de antrenament timpuriu este deosebit de dificilă la început, are efecte pozitive asupra antrenamentului și a sănătății. Dar activitățile de agrement beneficiază și ele de această rutină zilnică.
1. Incidente bruste
Geanta este deja ambalată și nimic nu stă în calea antrenamentului după-amiaza - dintr-o dată sună telefonul și se face o întâlnire între planurile sportive. Cei care își antrenează dimineața ar putea începe ziua mult mai relaxați.
În plus, sesiunea de antrenament de dimineață depășește sinele mai slab. După-amiaza, oboseala și epuizarea predomină adesea și motivația de a face mișcare scade. Dimineața, pe de altă parte, de obicei nu te gândești la cât de intens va fi antrenamentul.
Chiar dacă antrenamentul de dimineață necesită un efort la început, o rutină devine rapid și aici.
2. Consumul crescut de grăsimi
Începând antrenamentul fără mic dejun - nu este pentru toată lumea, dar pentru persoanele care doresc să ardă grăsimi, antrenamentele de dimineață ar putea fi deosebit de benefice.
Un studiu arată că o sesiune de antrenament duce la arderea mai mare a grăsimilor chiar și pe stomacul gol decât atunci când ești saturat.
Dar mai ales în primele unități de antrenament pe stomacul gol, o gustare ar trebui să fie pregătită pentru a fi sigură pentru a contracara problemele circulatorii în caz de îndoială. De asemenea, corpul trebuie să se obișnuiască cu această nouă situație.
3. Somn îmbunătățit
Somnul sănătos contribuie în mod eficient la regenerarea corpului și a mușchilor și este deosebit de important pentru sportivi. Cu toate acestea, mulți oameni au probleme recurente pentru a găsi odihnă și pentru a adormi în cele din urmă.
Pentru a reduce faza de somn, un antrenament dimineața poate fi soluția optimă, deoarece corpul se epuizează mai repede în timpul zilei. O sesiune de antrenament după-amiaza poate afecta chiar negativ faza de somn.
Un studiu american arată că o sesiune de antrenament la șapte dimineața i-a ajutat pe unii subiecți să adoarmă mai bine seara. Faza de somn profund, care este deosebit de importantă pentru regenerare, s-a prelungit și după antrenamentul de dimineață.
Răsfățat pentru alegere
Indiferent dacă este dimineața sau după-amiaza - există avantaje pentru ambele momente ale zilei care pot influența antrenamentul și sănătatea. Momentul potrivit al zilei pentru un sportiv depinde, prin urmare, de obiectivele și nevoile individuale.
De asemenea, ar trebui să vă concentrați asupra conștientizării propriului corp și să încercați ambele variante pentru a putea face alegerea mai bună pentru dvs.