Antrenament cardio - Doctissimo
Practicarea antrenamentului cardio înseamnă a pune toate avantajele în îmbunătățirea formei, deoarece în același timp reduceți riscul bolilor coronariene.
Volumul de muncă cardiac în repaus este salvat și debutul anginei este întârziat. Îți crești posibilitățile de performanță și îți îmbunătățești calitatea vieții, protejându-te în același timp de bolile cardiovasculare. Concluzie: ne creștem considerabil speranța de viață.
Oricine este sănătos poate aborda antrenamentul cardio, luând măsuri de precauție. În cazul persoanelor care au rămas inactive sau cu vârsta peste 40 de ani, este indicat un control medical.
Test (de la Ruffier-Dickson)
Luați-vă pulsul pentru a determina ritmul cardiac în repaus: cu capătul a două degete așezate la baza degetului mare al încheieturii mâinii celeilalte mâini, numărați bătăile timp de 15 secunde și multiplicați cu 4 (media este de 60 până la 80/min).
Procedați în același mod după un exercițiu de genul:
- în picioare cu picioarele depărtate (lățimea umerilor depărtați), efectuați 30 de bucle de picioare în 45 de secunde, până când mâinile ating podeaua.
Un minut mai târziu, într-o poziție așezată, ia-ți pulsul și calculează indicele adăugând cele trei cifre, scade 200 și împarte la zece. Indicele 0-10 oferă o valoare excelentă până la bună, de la 10 la 15, în medie și de la 15 la 20, slabă.