Antrenament cardio Slăbiți în timp ce creșteți sistemul cardiovascular; rken
Când temperaturile scad sub zero, chiar și sportivii ambițioși încep să se aplece. Planul de antrenament altfel plin de viață este pur și simplu anulat, deoarece joggingul pe zăpadă nu este prea distractiv. Oricine crede că așa a pierdut deja, pentru că există întotdeauna un motiv pentru a nu fi activ în sport. Devine problematic când această „lene” atrage cercuri neimaginate. Cei care nu mai practică sport se îngrașă și cei care se îngrașă pun o presiune asupra sistemului cardiovascular.
Pentru ca grăsimea de iarnă să nu se acumuleze, trebuie pur și simplu să-ți depășești sinele mai slab. Exercițiul cardio intens poate fi făcut și acasă.
Antrenament cardio și ce este?
Termenul cardio provine din greacă și înseamnă „inimă”. Antrenamentul cardio este, prin urmare, antrenamentul sistemului cardiovascular, o formă specială de sport de rezistență. Antrenamentul cardio se realizează adesea în timp ce pierdeți în greutate, deoarece promovează arderea grăsimilor.
Cardio acasă și cu ce mă pot antrena?
- Banda de alergat
Cele mai frecvente sporturi cardio practicate sunt alergatul și ciclismul. Dacă joggingul în aer liber nu este posibil din cauza vremii, banda de alergat rămâne în continuare. La bine sau la rău, trebuie să mergi la sală, pentru că aproape nimeni nu va pune un astfel de dispozitiv în camera de zi.
Ergometru
Dar există o mulțime de opțiuni pentru ciclismul în interior. După ce am folosit o bicicletă de exerciții destul de ieftină de la discounter timp de șase luni bune, am primit un dispozitiv de calitate superioară de la cardiofitness.de. Din cauza problemelor mele de spate legate de muncă, a fost important pentru mine ca ghidonul să poată fi poziționat individual și că șa să poată fi reglată atât pe orizontală, cât și pe verticală. „Dispozitivul ieftin” a găsit un proprietar recunoscător în cadrul familiei.
Stepper
Mini-mașinile de matlasat sunt o alternativă bună pentru cei care au spațiu limitat. Steppers fără benzi de exerciții sunt disponibile de la aproximativ 40 de euro, în timp ce dispozitivele cu echipamente mai bune sunt disponibile la aproximativ 50 de euro (vezi bestsellerurile Amazon). Antrenamentul cardio pe stepper arată destul de ușor, dar este dur. Dacă nu aveți experiență, ar trebui să vă antrenați doar câteva minute la început.
Apropo: Pasul nu este altceva decât urcarea scărilor. Folosiți această piesă gratuită de echipament sport ori de câte ori apare ocazia în viața de zi cu zi.
Coarda de sărituri este extrem de subestimată, în special de începători. Ceea ce arată jocul copiilor are rezistență. Atunci când vă antrenați cu frânghia, plămânii sunt cu adevărat suflați din nou (fumătorii o vor observa mai ales)! În plus, acest exercițiu cardio este foarte potrivit pentru pierderea în greutate, deoarece credeți sau nu, până la 1000 kcal sunt arși într-o oră.
Antrenament cardio fără echipament
Pentru a vă apropia încet de antrenamentul de rezistență, sunt posibile și exerciții fără niciun echipament. Personal, le folosesc pe unele pentru a mă încălzi înainte de a merge pe bicicleta.
| ❏ marș pe loc | ❏ Squats |
| ❏ aleargă la locul său | ❏ Jumping Jack |
| ❏ Rotiți partea superioară a corpului | ❏ Extindeți genunchii în sus |
Acestea și alte exerciții cardio de făcut aici:
Antrenament cardio: cât timp și cât de des?
Cardio se efectuează la intervale de timp. Aceasta înseamnă că există o fază intensă și o odihnă. Starea fizică a corpului tău depinde și de durată.
Începătorii nu vor dura 60 de minute la rând și, prin urmare, se vor antrena pentru un timp mai scurt, adică 20-30 de minute. De asemenea, este important să urmăriți ritmul cardiac al exercițiului.
Cel mai bine este să începeți cu câteva minute (10-15), dar de cel puțin trei ori pe săptămână. Deci, vă puteți crește timpul. Cu cardio obișnuit, veți observa o constituție îmbunătățită. Dacă exagerați la început, vă pierdeți rapid interesul și veți opri antrenamentul după câteva zile.
În plus, antrenamentul cardio excesiv este contraproductiv, mai ales atunci când grăsimile trebuie arse. Corpul reduce apoi masa musculară construită din greu.
Si inca una:
Pentru a întări sistemul cardiovascular și a pierde în greutate, nici cel mai bun antrenament cardio la domiciliu nu este suficient. Doar o dietă echilibrată în același timp, adică o schimbare a dietei, duce în cele din urmă la obiectiv.