Antrenament cardiovascular - jogging Mai mult decât doar alergare

Bolile cardiovasculare sunt acum prima cauză de deces în țările industrializate din vest. Cu toate acestea: aproximativ zece milioane de oameni din Germania fac jogging, aproximativ opt milioane merg la patinaj sau cu bicicleta și unul din trei înoată. Cei care se antrenează regulat, corect și, mai presus de toate, cu moderație, promovează sănătatea, corpul și încrederea în sine.

Numeroase sporturi oferă o introducere ușoară și variată, chiar și pentru cei neexperimentați. De la jogging clasic la mers pe jos, ciclism, înot, aerobic, patinaj în linie și schi fond în timpul iernii. Este întotdeauna important să vă antrenați corect, să nu copleșiți corpul? mai ales după o lungă „pauză sportivă”. Se recomandă antrenament cardiovascular aerob. Asta înseamnă antrenament de anduranță cu arderea oxigenului. Este suficient de 30 până la 40 de minute de trei ori pe săptămână. Pulsul trebuie verificat. Ghidul este de 180 minus vârsta. Apoi, grăsimea este, de asemenea, arsă, corpul nu este copleșit.

Numeroase studii arată clar că mai mulți oameni ar trebui să îndrăznească să facă pasul către o viață mai activă: Aproximativ 40% din toți germanii cântăresc prea mult, unul din zece este chiar foarte obez? Tendință ascendentă. Această dezvoltare nu se oprește nici la copii și tineri. De multe ori nu este suficient timp pentru mese regulate, exerciții fizice și relaxare. Organismul recunoaște de obicei acest lucru cu boli cardiovasculare, nu de puține ori cu un atac de cord? și, tot mai mult, în rândul femeilor.

Sportul de anduranță, pe de altă parte, afectează inima, vasele de sânge, mușchii, greutatea corporală, hormonii și dispozițiile. Stresul este antrenat, bolile sunt vindecate și prevenite. Împreună cu dieta corectă, riscul de a suferi un infarct sau un accident vascular cerebral este redus semnificativ. Laptele și produsele lactate, alimentele pe bază de plante, cum ar fi produsele din cereale integrale, fructele, legumele, salata verde, cârnații slabi și brânzeturile susțin o pregătire adecvată.

Valorile optime ale ritmului cardiac pentru antrenamentul de anduranță

Ritmului cardiac de repaus	Tip	-25 de ani	25-35 de ani	35-45 de ani	45-55 ani	55-65 de ani
45-54	G	132	128	124	120	114
45-54	R.	140	136	130	126	120
45-54	P	148	142	138	132	128
55-64	G	136	132	128	124	118
55-64	R.	144	138	134	130	124
55-64	P	152	146	140	136	130
65-74	G	140	136	132	128	122
65-74	R.	148	142	138	132	128
65-74	P	154	148	144	138	134
75-84	G	144	140	136	132	126
75-85	R.	150	146	142	136	132
75-85	P	158	152	146	142	136

Ritmul cardiac în repaus: valoarea se determină cel mai bine dimineața înainte de a se ridica.
Tipul: Frecvența cu care s-a efectuat până acum antrenamentul de anduranță:
G ? ocazional (0-2 ori pe săptămână)
R ? în mod regulat (2-3 ori pe săptămână)
P ? profesionist (3-5 ori pe săptămână)

Acest tabel se aplică joggingului, mersului pe jos, benzii de alergat, pas cu pas, antrenorului și schiului de fond.
Pentru ciclism, ergometre pentru biciclete, ergometre pentru canotaj scade 5 pulsuri; scade 10 lovituri pentru înot și patinaj în linie.
Vremea, stresul, medicația sau comportamentul individual al pulsului pot influența valorile.

---