Antrenament celebru cu Tracy Anderson Petra
Antrenament profesional acasă? Antrenorul celebrității Tracy Anderson vă arată cinci exerciții pe care Gwyneth Paltrow, Nicole Richie și Jessica Simpson le jură.
Exercițiul 1: picioare
Intinde-te de partea ta pe saltea. Sprijiniți partea superioară a corpului pe antebraț. Acum îndreptați ambele picioare și ridicați piciorul extins superior. Acum deplasați-vă în sus și în jos cu mișcări lente - fără a coborî. Important: Nu vă deplasați în sus și în jos prea repede. Este mai bine să mergeți încet și cu atenție - ceea ce crește eficiența. Asigurați-vă că picioarele trase sunt întotdeauna paralele cu podeaua. După zece până la 15 repetări, comutați laturile.
Exercițiul 2: brațe (primul pas)
Stai pe covor cu picioarele depărtate. Picioarele ar trebui să fie la cel puțin lățimea șoldului. Asigurați-vă că aveți o bază fermă și vă încordați stomacul. Spatele trebuie să fie stabil. Apucați ganterele din dreapta și din stânga cu palmele îndreptate spre dvs. Acum mișcă-ți încet brațele în sus. Atâta timp cât există un unghi de 90 de grade, iar brațul tău îți alungă mental umărul. Țineți câteva secunde.
Exercițiul 2: brațe (pasul 2)
După ce ați ținut brațele la un unghi de 90 de grade pentru câteva secunde, eliberați această poziție și extindeți brațele spre fese. Trageți în spatele fundului pentru câteva secunde. Asigurați-vă întotdeauna că poziția încheieturilor nu se schimbă. Zece repetări pe rundă (Pasul 1 și Pasul 2).
Exercițiul 3: fese (primul pas)
Stai pe patru picioare pe un covor. Cu palma îndreptată spre saltea, extindeți brațul stâng drept și la nivelul umerilor. Păstrați-vă echilibrul, asigurați-vă că aveți un spate stabil (și drept!) Și tensionați-vă stomacul. Îndoiți deja piciorul drept. Dar ține-ți genunchiul pe podea.
Exercițiul 3: fese (pasul 2)
Menține echilibrul și întinde piciorul drept drept înapoi. Extindeți piciorul în măsura în care vă este bine. Țineți timp de cinci secunde, reveniți în poziția patruped și comutați picioarele și brațele. Cinci runde pe fiecare parte.
Exercițiul 4: criză cu picioare (primul pas)
Intinde-te pe spate cu picioarele in sus. pune mâinile după cap. Ridicați capul și umerii încordându-vă abdomenul.
Exercițiul 4: criză cu munca la picioare (pasul 2)
Îndoiți încet piciorul stâng în timp ce coborâți piciorul drept drept. Nu pune piciorul drept jos, ține-l chiar deasupra solului. Aduceți din nou ambele picioare în sus. Apoi aduceți piciorul stâng drept în jos. Cinci repetări pe fiecare parte.
Exercițiul 5: țesut conjunctiv și fese (primul pas)
Stai pe patru picioare. Ar trebui să vă așezați mâinile pe covor la înălțimea umerilor și genunchii la înălțimea șoldului. Stabilizează-ți spatele și strânge-ți stomacul. Atenție: spatele nu trebuie să se lase.
Exercițiul 5: țesut conjunctiv și fese (pasul 2)
Eliberați poziția cu patru picioare extinzând piciorul drept drept spre dreapta - ca o extensie a șoldului. Asigurați-vă că țineți ochii pe covor, astfel încât să nu vă întoarceți capul și gâtul cu el. Țineți câteva secunde, reveniți la poziția cu patru picioare. Apoi schimbați picioarele. Cinci runde pe fiecare parte.
Seria DVD: Metamorfoză - Tracy Anderson
Un DVD de antrenament, personalizat individual pentru noi: Cu „Metamorfoză”, antrenorul vedetă Tracy Andeson a dezvoltat o serie de DVD-uri care se adresează nevoilor femeilor individuale.
Corp de vis ca stelele
Top 15: Stele cu picioare sexy
Corp de vis ca stelele
Top 15: Stele cu picioare sexy
Facebook, Instagram și Co
Facebook, Instagram & Co - trebuie să urmăriți aceste persoane!