Antrenament Cinci exerciții eficiente împotriva unui spate gol - FIT FOR FUN
Dacă forma S a coloanei vertebrale se transformă într-un semn de întrebare, se creează un spate gol. Nu numai că este nesănătos pe termen lung, dar poate provoca și durere. Cu aceste cinci exerciții puteți antrena un spate gol.
Pentru anumite linkuri din acest articol, FIT FOR FUN primește un comision de la dealer. Aceste legături sunt marcate cu o pictogramă. Mai Mult
Ce este un spate gol oricum? Dacă mușchii abdominali sau fesieri sau mușchii din spatele coapselor sunt prea slabi, nu pot susține bazinul în mod corespunzător și acesta se înclină înainte. Acest lucru creează o formă S extremă a coloanei vertebrale, un spate gol.
Dacă nu faci ceva în legătură cu postura ta în timp util, riști durerile de spate.
În plus, discurile intervertebrale din coloana vertebrală vitală sunt stresate, ligamentele și vederea sunt scurtate. Ridicarea obiectelor și efectuarea mișcărilor mici sunt atunci mai dificile.
Pentru a nu ajunge atât de departe în primul rând, ar trebui să integrați aceste cinci exerciții împotriva unei goluri în antrenament. Ele întăresc atât mușchii spatelui, cât și cei abdominali și, astfel, vă îmbunătățesc postura.
Primul pod
Așa funcționează: întindeți-vă pe spate, îndoiți picioarele, întindeți brațele și așezați-le plat pe saltea. Apoi ridicați bazinul și împingeți-l în sus, coborâți-l încet din nou.
2. Scândură
Așa funcționează scândurile: întindeți-vă pe covor cu stomacul îndreptat în jos, stați pe degetele de la picioare, susțineți coatele pe covor. Strângeți ferm stomacul și fundul, țineți cel puțin 30 de secunde.
Apropo, acest exercițiu nu este bun doar pentru spate, ci și pentru mușchii abdominali.
3. Scândură laterală
Începeți în poziție laterală, țineți picioarele închise și drepte. Sprijină-te pe antebraț cu cotul chiar sub umăr. Acum ridicați încet bazinul de pe podea și țineți poziția.
4. Superman
Exercițiul sună solicitant, dar este simplu. Așa funcționează: întindeți-vă pe burtă, îndreptați-vă picioarele. Începătorii își îndoaie brațele, cursanții avansați îi întind înainte.
Apoi ridicați capul, picioarele și brațele de pe podea și coborâți-le din nou în același timp. Repetați de cel puțin cinci ori.
5. Squats
Squats nu numai că modelează un fund rotunjit, ci și antrenează spatele și coapsele.
Cum să faceți ghemuiturile corect: stați la distanță de șold, cele zece vârfuri îndreptate ușor spre exterior. Coborâți fundul până când este la același nivel cu genunchii.
Corpul este ușor îndoit. Apoi mergeți înapoi la poziția de pornire.