Antrenament competiție bikini cu clopote - sală de gimnastică
Ești interesat să concurezi în bikini sau figurină?
Ești interesat să ai un fizic care seamănă cu un concurent de fitness?
Am iubit competiția la începutul anilor 2000, dar m-am retras oficial din competiție în 2007. Am petrecut aproape un deceniu din viața mea concentrându-mă doar pe antrenamente și concursuri la sala de gimnastică.
De cele mai multe ori, am petrecut antrenamente cu greutăți și ședințe cardio dimineața devreme.
Mai jos este rezultatul meu al antrenamentului cu kettlebell pentru pregătirea competiției.
Învățam Pilates și unul dintre instructori avea un kettlebell de 6 kg și îl folosea cu clienții ei. Am crezut că este neobișnuit și habar nu aveam cât de mult se va schimba, nu doar antrenamentul meu, ci toată viața mea.
În 2007, ea m-a convins să obțin certificatul de către mine, astfel încât să-mi pot instrui clienții cu kettlebells și, de asemenea, să predau cursuri de grup.
Salt înapoi la 2006. Am început să mă joc cu kettlebell-ul fără să știu cum să-l folosesc. Am urmărit ce făcea acest instructor clienților săi și am făcut și câteva exerciții tipice de haltere. Știind ce știu acum, unele exerciții sunt mai bune cu o halteră, dar totuși se pot face cu o kettlebell.
Cel mai remarcabil lucru despre antrenamentul cu kettlebell este că nu există izolarea unui grup muscular.
De exemplu, o ghemuit cu bara utilizează fiecare mușchi din partea inferioară a corpului, precum și spatele și umerii care suportă greutatea.
Se utilizează următorii mușchi:
În comparație cu mișcările individuale ale articulațiilor care sunt acoperite de antrenamentul de izolare, acest lucru arde multe calorii:
• Extensia piciorului
• Bucle pentru hamstring
Biceps femural sau hamstrings
• Creșterea vițelului
• Răpitor de șold
Coapse exterioare, solduri
• Aducția șoldului
Coapsele interioare
După cum puteți vedea, ar trebui să faceți toate aceste mașini separat pentru a lucra aceleași grupe musculare care sunt utilizate într-un exercițiu compus. Dacă nu adăugați exerciții compuse la antrenament, atunci chiar pierdeți. Nu numai că aceste mișcări economisesc timp, ci și arde cele mai multe calorii.
Când folosiți clopote, nu doriți să izolați părțile corpului și să faceți exerciții fizice așa cum ați face în sala de sport cu mașini, gantere și gantere.
Kettlebell este un mod mai eficient de a face mișcare și atunci când folosești acest instrument pentru ceea ce a fost conceput, folosești toate grupele musculare majore în același timp. De asemenea, îți alungesc corpul, ceea ce creează mai multă simetrie și proporție. Asta caută judecătorii.
Kettlebells fac, de asemenea, parte din exercițiile cardiovasculare, deoarece ritmul cardiac este destul de ridicat și rămâne în zona de ardere a grăsimilor. Este foarte asemănător cu HIIT (High Intensity Interval Training), care este excelent pentru arderea grăsimilor. Acesta este și un alt motiv pentru care sunt atât de atrăgători pentru atât de mulți oameni. Dacă puteți face de două ori mai mult în jumătate din timp, de ce nu?
M-am antrenat în SUA timp de 2 luni înainte de 27 iulie 2007 și nu am putut să nu observ cât de mult s-au schimbat greutatea și forma mea. Am trecut de la 154 lbs la 136 lbs pe scenă.
Am lucrat la o dietă foarte strictă care a dus la spectacol, deoarece nu mai folosisem niciodată un kettlebell și nu eram sigur de rezultatul pe care urma să îl obțin.
De fapt, am fost și mai dur la început, așa că nu aș adăuga volum în corpul meu. Am omis antrenamentele cardio și am vrut să mă asigur că greutatea scade tot atât de mult cât ar fi fără pregătirea mea normală pentru concurs.
Am pierdut mult în greutate în primele șase săptămâni și apoi am început să adaug treptat mai multe calorii din grăsimi sănătoase, cum ar fi avocado și untul natural de arahide. Am putut respira puțin pentru că dieta mea a fost atât de strictă în primele șase săptămâni.
Acestea sunt următoarele exerciții care m-au ajutat să mă pregătesc pentru scenă.
Iată un exemplu despre ceea ce am făcut pentru a mă antrena pentru competiția națională a figurilor din SUA din 2007
2 zile pe săptămână în ultimele 4 săptămâni
40 de minute de cardio
Mers pe banda de alergat cu o înclinație de 15%
Am făcut o mulțime de leagăne, curăță și împing presele, împușcăturile și atacurile.
Antrenamentul figurii bombei Kettlebell
• 2 leagăne de mână
• Valiza mortală a valizei
3 seturi de 2 kettlebells de 20 de kilograme pentru 12-15 repetări
Deadlift românesc
3 seturi de kettlebells de 2x20lb. 12-15 repetări
• Mergând înainte înfășurări filetate
3 seturi de 20 de repetări (faceți acest lucru ca o figură 8 prin coapsa interioară, mutându-le spre exterior)
• Curățați apăsarea ghemuitului
3 seturi de 20 de clopote pentru 15 repetări
• Pushup-uri pe clopote
(a modifica din genunchi)
3 propoziții 10
• Rânduri îndoite
3 seturi de kettlebells de 2 × 20 lb pentru 12-15 repetări
Deși nu am câștigat această competiție, am fost mai înalt ca niciodată pe scena națională. Toată munca mea a dat roade și nu aș fi putut fi mai fericit cu rezultatul meu. Am arătat și m-am simțit mai bine ca oricând și nu a contat că nu am câștigat pentru că eram fericit cu mine în calitate de concurent și știam că aduc cel mai bun pachet pe scena națională.
Încercați să vă rearanjați antrenamentul. Există multe modalități de a obține un corp premiat fără a merge la sala de fitness 7 zile pe săptămână.
Contactați-mă pentru a mă pregăti pentru figura, bikini și kettlebell. De asemenea, vă puteți alătura grupului meu membru Kettlebell Bombshell pentru antrenamente video săptămânale exclusive care vă vor aduce într-o formă bună pentru o competiție sau atunci când încercați să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate și fitness.