Antrenament cu bicicleta Exerciții de antrenament cu bicicleta pentru a construi mușchi - Ea
Nimic ca ciclismul pentru a fi pe drum. Creator al metodei de antrenament Bonk pentru biciclete, Grégory Mollet-Vivéville a creat un program de o lună pentru a vă reîncărca bateriile și a câștiga seninătate.
„Formează-ți viața” este trucul lui Grégory Mollet-Viéville, sportiv și antreprenor la inimă (conceptul său, Bonk, este atât o metodă de antrenament, un loc și o comunitate). Programul său oferă înveliș, „ceea ce trebuie să faci” pentru a îmbunătăți postura și a-ți întări mușchii în profunzime ”și antrenament cardio pe bicicletă, de neoprit pentru arderea caloriilor și modelare, dar și meditație,„ gimnastică. Această lună de „revenire la formă” este împărțită în trei perioade de zece zile, cu cinci minute de antrenament zilnic la trezire, urmate de cinci minute de meditație (știm că stresul poate bloca procesul de slăbire și poate duce la consumul de alimente. si dulce). Și, la fiecare trei zile, o sesiune pe o bicicletă fixă sau în aer liber pe o bicicletă montană, VTC, Vélib 'sau altele. Toate acestea combinate cu cele mai sănătoase și organice alimente posibile. Esti super motivat? Nimic nu vă împiedică să derulați acest program pe parcursul a trei luni, așa este oferit la Kilometrul 0, locația pariziană a autocarului săptămânii noastre.
1. Zilele 1-10: începem flexibili
3 sesiuni de ciclism de 30 de minute. Începeți întotdeauna prin încălzire timp de 5 minute, crescând treptat ritmul și ritmul și terminați cu 5 minute pentru a vă liniști respirând profund, dar fără a vă opri din pedalare. Pentru a vă hidrata, beți 40-50 cl de apă cu înghițituri mici la intervale regulate. Această primă parte se concentrează pe viteză sau cadență de pedalare, care se măsoară în rotații ale pedalelor pe minut, adică în rpm (pentru „rând pe minut”, adesea afișat pe bicicletele cardio). Rezultatul este o cheltuială bună de energie pentru a începe să vă simțiți tonul corpului, să vă consolidați inima și să vă consolidați coordonarea.
- Acasă sau în cameră 5 minute de încălzire.
- Timp de 20 de minute: pedalați de 10 ori 1 min la o cadență mai mare de 100 rpm + 1 min de recuperare flexibilă fără a opri pedalarea
- 5 min înapoi la calm.
- Acasă sau în cameră 5 minute de încălzire
- Timp de 20 de minute: pedalați de 10 ori 30 s doar cu piciorul drept + 30 s cu piciorul stâng + 1 min pedalând cu ambele
- 5 min înapoi la calm.
- În exterior 5 minute de încălzire
- Timp de 20 de minute: faceți de 4 ori 3 minute în timp ce rotiți rapid cu picioarele + 2 minute de pedalare flexibilă
- 5 min înapoi la calm.
2. Zilele 11-20: câștigăm ritmul
3 sesiuni de ciclism de 40 de minute. Ne concentrăm pe antrenamentul pe intervale, un antrenament cardio perfect pentru a arde calorii și a îmbunătăți starea fizică generală.