Antrenament cu cărucior - sportymum
Copiii nu sunt o scuză pentru a nu avea grijă de tine și de corpul tău. Nu, dimpotrivă. Cel mai bine este să implicați descendenții în activități sportive de la bun început. De exemplu, pe fugă (nici măcar nu trebuie să facă jogging!) Cu căruciorul. În acest scop, am pus la punct câteva exerciții care, adaptate, funcționează chiar și după sarcină ca o reintrare după regresie, dar care nu sunt fără unele ulterioare.
Continuați să vă mișcați, mami!
Îmi amintesc bine. În puerperiu, plimbările lungi au fost sursa mea de energie și mi-au dat sentimentul bun că m-am mutat. După regresie, am încorporat treptat alte exerciții în antrenamentul meu. Nu de puține ori într-o plimbare sportivă cu cel mic. Chiar și astăzi, construiesc opriri pe o pajiște sau un loc de joacă pe ture, cel mic își lasă de obicei aburi și între timp îmi pun mușchii să ardă. Tot ce ai nevoie este un cărucior și orice altceva are de oferit zona (vezi imagini). Și asta funcționează în orice vreme.
Exercițiile mele preferate pe grupe musculare
Nu uitați să activați și podeaua pelviană în timpul exercițiilor. În general, ar trebui să inspiri prin nas și să expiri prin gură. Numărul de repetări este doar o sugestie și poate fi bineînțeles ajustat.
După naștere, aceste exerciții ar trebui reluate numai după recuperare. Pentru flotări și alpinist, în mod ideal ar trebui să alegeți o poziție mai verticală (a se vedea fotografia). Scândura dinamică și genuflexiunile cu salt ar trebui să fie lăsate afară la reintrare și ar trebui instalate doar treptat.
Dacă derulați până la capăt, hărțile de prezentare generală ale antrenamentului sunt disponibile pentru imprimare și luare cu dvs. Dar merită să citiți mai întâi descrierea modului de efectuare a exercițiului.