Antrenament cu coarda de sărit BARMER

Coarda de sărit este un dispozitiv universal de antrenament. Este la îndemână, portabil, ieftin și vă oferă o varietate de opțiuni pentru antrenament eficient pe tot corpul.

barmer

Cu frânghia de sărituri poți face mult mai mult decât să „antrenezi” săriturile clasice de frânghie! Următorul program vă arată exerciții suplimentare cu care vă puteți forma în domeniile rezistenței, coordonării și forței. Salturi mici în antrenament - salturi mari în condițiile fizice!

Sfaturi pentru antrenament

  • Lungimea frânghiei trebuie aleasă astfel încât frânghia să poată fi prinsă la înălțimea axilei atunci când stați pe frânghie cu picioarele închise.
  • Faceți toate exercițiile ușor și ușor.
  • Nu practicați sub durere! Doar mișcările nedureroase sunt mișcări utile.
  • Respirați calm și uniform.
  • Repetați toate exercițiile de 15-20 de ori sau săriți pentru o anumită perioadă de timp (de exemplu, 60 de secunde) la un moment dat.
  • Faceți exercițiile în 1-3 seturi și cel mai bine este să vă luați timp de mai multe ori (de 2-3 ori) pe săptămână. Aceasta înseamnă că repetați secvența mișcărilor de 15-20 de ori și apoi faceți totul de 1-3 ori.

Exercitiile

Coarda de sărit clasică (Nivelul 1)

  • Săriți cu ambele picioare în același timp și aterizați pe bilele picioarelor, amortizându-vă ușor
  • Uită-te drept înainte și încordează-ți trunchiul

Salturi cu un singur picior (nivel 2)

  • Sari pe un picior (alternativ de 5 ori pe dreapta, de 5 ori pe stânga) și aterizează pe mingea piciorului, amortizând ușor
  • Uită-te drept înainte și încordează-ți trunchiul

Salturi încrucișate (nivel 3)

  • Săriți cu ambele picioare în același timp și aterizați pe bilele picioarelor, amortizându-vă ușor
  • Când frânghia este deasupra capului tău, încrucișează-ți brațele

Întărirea cu frânghia: figura 8 în jurul picioarelor (nivelul 1)

  • Îndoiți coarda de sărit cât mai mică posibil, luați poziția de îndoire a genunchiului, țineți spatele drept, priviți drept înainte
  • Înfășurați coarda în jurul picioarelor într-o formă „8”, schimbând direcția după 10 repetări

Lunges (nivelul 2)

  • Țineți lățimea umerilor de coardă sărită și duceți-o peste cap, umerii rămânând jos, priviți drept înainte
  • Luați o lovitură mare înainte, astfel încât genunchiul să rămână în spatele degetului de la picior și în linie cu articulațiile gleznei și genunchiului
  • Împingeți cu călcâiul piciorului din față și reveniți la poziția inițială. Repetați exercițiul alternativ cu celălalt picior

Ghemuituri aeriene (nivel 3)

  • Ridicați lățimea șoldului, apucați coarda de săritură la lățimea umerilor și duceți-o deasupra capului, umerii rămânând jos, priviți drept înainte, deplasați sarcina pe tocuri
  • Ghemuit jos, genunchii rămân în spatele degetelor de la picioare și partea superioară a corpului rămâne în poziție verticală, brațele rămân lângă urechi

a lua legatura

  • Discuție Barmer
  • Telefon 0800 333 1010
  • Scrieți e-mail
  • Serviciu de apel invers
  • Fax 0800 333 0090

Chat pentru persoane asigurate (închis)

Sunteți înregistrat la Meine Barmer?
Conectați-vă înainte de începerea chat-ului pentru o consultare personală și sigură a protecției datelor și beneficiați, de asemenea, de duratele noastre extinse de chat.

Chatul este disponibil de luni până vineri între:
8:00 - 9:00
12:00 - 13:00
16:00 - 18:00

Chat pentru potențiali

Nu am propriul meu membru la Barmer și mă interesează avantajele.

Utilizați chat-ul nostru pentru părțile interesate din zona „Deveniți membru”

Barmanul meu

Utilizați căsuța poștală online de la Meine Barmer pentru comunicarea personală și sigură a protecției datelor.

Formular de contact

Nu aveți încă o căsuță poștală online? Folosiți formularul nostru de contact.