Antrenament cu gantere - nu doar pentru bărbați
Antrenament cu gantere pentru femei: cu antrenament de forță pentru figura de vis
Chiar la timp pentru începutul sezonului de bikini, corpul perfect se află pe lista de dorințe a multor femei. Pentru a obține în mod fiabil figura de vis în doar câteva luni, antrenamentul cu greutăți sub formă de antrenament cu gantere este o modalitate ideală prin care vă puteți urmări cu ușurință acasă. Cu toate acestea, ar trebui luate în considerare câteva lucruri, în special pentru a evita greșelile tipice pentru începători.
Antrenamentul cu gantere pentru femei asigură o senzație completă de sănătate a corpului, pentru a vă simți bine în propria piele în sezonul cald. Antrenamentul de forță, antrenamentul de anduranță și exercițiile fizice cu gantere nu sunt doar ceva pentru băieții adevărați, deoarece femeile pot obține, de asemenea, rezultate uimitoare și respectabile în doar câteva săptămâni, cu combinația de rezistență și antrenament cu greutăți. Antrenamentul cu halterele vizează în mod clar accelerarea construcției musculare în anumite părți ale corpului. Cu toate acestea, conceptul de antrenament cu gantere ar trebui să fie încorporat în mod semnificativ într-un concept holistic, cu o nutriție sănătoasă și un antrenament suplimentar de rezistență. Așadar, merită, de asemenea, ca femeile să elaboreze un plan de formare adecvat. Dacă nu sunteți sigur, puteți primi sfaturi de la profesioniști cu experiență.
Construcție musculară puternică pentru femei cu doar 3 antrenamente săptămânale
Cei care încep antrenamentele direcționate cu gantere nu trebuie să se epuizeze complet, deviza nu este exagerată, deoarece tocmai acest lucru îi face pe începători să se simtă demotivați. Celulele adipoase sunt încăpățânate și este nevoie de o anumită determinare mentală pentru a le declara cu succes războiul. Prin urmare, antrenamentul cu greutăți pentru femei necesită o anumită rezistență, cu unități de antrenament regulate și, mai ales, pe termen lung, care ar trebui, de asemenea, să fie distractive. Sporturile și transpirația care te fac fericit sunt mult mai populare și mai motivate și au efecte de durată.
Succesele intermediare, care pot fi văzute clar în oglindă după scurt timp, sunt considerate un bun motivator pentru succesele viitoare. Evaluările și observațiile efectuate de oamenii de știință din domeniul sportului au arătat că 3 unități săptămânale de antrenament cu o durată de 30-40 minute fiecare sunt suficiente pentru a obține toate rezultatele dorite de antrenament. Femeile care se dedică antrenamentelor cu greutăți pot, de asemenea, să readucă rapid în formă zone cu probleme precum brațele, fesele, picioarele sau stomacul. Deoarece ganterele sunt ajutoare mici, dar extrem de practice, pe drumul spre figura ta de vis. De asemenea, nu este atât de dificil pentru începători să găsească gantere potrivite, care pot fi comandate cu ușurință online la www.akw-fitness.de. Așadar, nicio femeie nu trebuie să meargă la magazinul de sport local, adesea intimidant, atunci când vine vorba de alegerea ganterelor de antrenament potrivite.
Antrenamentul cu gantere pentru femei ar trebui să fie întotdeauna adaptat la nivelul de pregătire
Setul de gantere flexibile 10 KG este ideal pentru începători
La început, femeile nu ar trebui să facă greșeala de a alege greutăți prea grele, deoarece acest lucru s-ar putea răzbuna în curând din cauza mușchilor suprasolicitați. De asemenea, vă recomandăm să începeți cu greutăți moderate pentru a minimiza riscul de rănire. Doar odată cu creșterea nivelului muscular pentru femei și condiția fizică sporită, greutatea antrenamentului poate fi reglată continuu și crescută încet. Cu majoritatea ganterelor moderne, greutățile pot fi ușor adăugate sau îndepărtate cu ajutorul discurilor și astfel adaptate cu precizie la nivelul de antrenament respectiv (consultați setul de gantere reglabile ușor și pas cu pas aici).
Dar și ganterele mici, cu greutate redusă, care sunt fabricate uniform și nu funcționează cu discurile, sunt foarte populare în rândul femeilor. Doamnele care doresc să combine antrenament de forță moderat cu antrenament de anduranță sunt binevenite să folosească acest tip de gantere.
Indiferent dacă este vorba de Zumba, aerobic, patinaj în linie sau jogging, cu tovarășii mici și practici în mâini, te antrenezi cu fiecare mișcare a brațului.
Cu toate acestea, dacă, ca femeie, doriți să obțineți mai multe cu gantere decât doar brațe mai strânse, nu este posibil să evitați puțin mai mult timp pentru exerciții suplimentare cu gantere. Pentru a putea obține rezultate vizibile într-un timp scurt, femeile se antrenează cu aceeași intensitate ca bărbații. Cu greutăți ușor mai ușoare, ar trebui să puteți face doar doisprezece până la cincisprezece repetări în fiecare sesiune de antrenament. După fiecare sesiune de antrenament cu gantere, vă recomandăm un antrenament cardio suplimentar de aproximativ 30 de minute la viteză redusă și, dacă este posibil, fără pauză pe stepper sau bandă de alergat.
Videoclip YouTube de la AOKRH
Fitness perfect fără sală de gimnastică