Creșterea în masă pierde în greutate pentru un începător
de Chrono-Tech 04/01 13h55
Numele meu este Kevin, sunt un începător total în culturism, având o singură pereche de gantere de zece kilograme Am decis să urmez acest program de culturism împreună cu fratele meu mic, luni/miercuri/vineri (Vom crește greutatea ganterelor noastre treptat):
Și pentru cardio, intenționăm să urmăm un program HIIT (antrenament cu interval de intensitate ridicată), 20min de două ori pe săptămână, joi și duminică, urmând metoda Tabata.
Am 23 de ani, măsoară 1m70 pentru 57 kg (din păcate am slăbit 10 kg acum câteva luni, din cauza unei probleme digestive.)
Fratele meu are 19 ani, măsoară 1m69 pentru 65 de ani (când avea 10 ani, a mâncat o mulțime de dulciuri, ceea ce l-a făcut să câștige puțin prea mult în greutate, totuși a rămas departe de obezitate, dar avea totuși un burtă grasă cu sâni mici, problema greutății sale a fost rezolvată în mod natural pe măsură ce creștea, problema este că îi rămâne întotdeauna un coc mic. Presupunem că această problemă se datorează în principal cauzelor burticii ei să fie ușor distinsă după copilărie, deoarece acum câteva luni cântăream aproape aceeași greutate ca a lui și nu aveam chifle.)
Iată o fotografie a corpului meu, precum și o fotografie a corpului fratelui meu. (fratele meu are brațele mai subțiri decât în fotografie acum):
Obiectiv: Să devenim puțin mai puternici din punct de vedere fizic, să fim mai în formă și mai sănătoși și, mai presus de toate, să obținem un corp de același stil ca și corpul bărbatului din fotografia de mai jos (ambele fiind „de dimensiuni mici” noi ar dori să rămână destul de subțire):
Prima întrebare: Va dispărea această brioșă după câteva luni de la programul nostru sau ar trebui adăugat ceva? (Pe scurt, ceea ce își dorește cu adevărat este să piardă acea inestetică burtă, în timp ce devine la fel de musculos ca omul din imagine în același timp.)
O altă întrebare: cardio după sesiunea de antrenament cu greutăți, de 2 ori pe săptămână timp de 30 de minute, nu riscă să mă împiedice să câștig volum muscular? (Aș vrea să-l urmez pe fratele meu în sesiunea de cardio, pentru a-l motiva.)
Vă mulțumim anticipat pentru răspunsurile dvs., precum și pentru sfaturile voastre înțelepte.
Creștere în masă + slăbire pentru un începător
de Train_Hard_Win_Easy pe 04/01 14:07
Pentru a-ți pierde brioșa, trebuie să cheltuiți mai multe calorii decât consumați, prin dieta și/sau creșterea activității fizice
Pe de altă parte, pentru a deveni puternic și musculos trebuie să poți progresa cu programul tău pe termen lung și nu cred că acest lucru este posibil doar cu 2 gantere de 10 kg, va trebui să investești puțin
În caz contrar, da, cardio încetinește câștigul de masă, deoarece vă face să ardeți calorii, dar dacă vă creșteți consumul în funcție de această activitate cardio, nu ar trebui să fie prea enervant
Creștere în masă + slăbire pentru un începător
de Paddy92 04/01 2:13 p.m.
Creștere în masă + slăbire pentru un începător
de Axel78140 04/01 2:17 p.m.
Chrono-Tech a scris: Bună ziua tuturor,
Numele meu este Kevin, sunt un începător total în culturism, având doar o pereche de gantere de zece kilograme Am decis să urmez acest program de culturism împreună cu fratele meu mic, luni/miercuri/vineri (Vom crește greutatea ganterelor noastre treptat):
Și pentru cardio, intenționăm să urmăm un program HIIT (antrenament cu interval de intensitate ridicată), 20min de două ori pe săptămână, joi și duminică, urmând metoda Tabata.
Am 23 de ani, măsoară 1m70 pentru 57 kg (din păcate am slăbit 10 kg acum câteva luni, din cauza unei probleme digestive.)
Fratele meu are 19 ani, măsoară 1m69 pentru 65 de ani (când avea 10 ani, a mâncat o mulțime de dulciuri, ceea ce l-a făcut să câștige puțin prea mult în greutate, totuși a rămas departe de obezitate, dar avea totuși un burtă grasă cu sâni mici, problema greutății sale s-a rezolvat în mod natural pe măsură ce creștea, problema este că îi rămâne întotdeauna un coc mic. Presupunem că această problemă se datorează în principal cauzării burticii ei ușor distanțată de copilărie, deoarece acum câteva luni cântăream aproape aceeași greutate ca a lui și nu aveam chifle.)
Iată o fotografie a corpului meu, precum și o fotografie a corpului fratelui meu. (fratele meu are brațele mai subțiri decât în fotografie acum):
Obiectiv: Să devenim puțin mai puternici din punct de vedere fizic, să fim mai în formă și mai sănătoși și, mai presus de toate, să obținem un corp de același stil ca și corpul bărbatului din fotografia de mai jos (ambele fiind „de dimensiuni mici” noi ar dori să rămână destul de subțire):
Prima întrebare: Va dispărea această brioșă după câteva luni de la programul nostru sau ar trebui adăugat ceva? (Pe scurt, ceea ce își dorește cu adevărat este să piardă acea inestetică burtă, în timp ce devine la fel de musculos ca omul din imagine în același timp.)
O altă întrebare: cardio după sesiunea de antrenament cu greutăți, de 2 ori pe săptămână timp de 30 de minute, nu riscă să mă împiedice să câștig volum muscular? (Aș vrea să-l urmez pe fratele meu în sesiunea de cardio, pentru a-l motiva.)