Antrenament cu greutate pe disc herniat Antrenează-l și tratează-l

Răul secolului ... Îi spunem așa. Dacă durerile de spate sunt tărâmul multor suferințe, hernie de disc este regina.

Această durere, care este adesea neînțeleasă și localizată în general în regiunea lombară, îi împinge uneori pe culturisti să nu-și mai exercite pasiunea, deoarece este posibil să nu aibă instrumentele și cunoștințele potrivite pentru a se antrena cu o hernie de disc.

Acesta este motivul pentru care Dr. Muscu vă oferă sfaturi pentru antrenamentul și tratarea unei hernii de disc.

Ce este o hernie de disc ?

hernie de disc, privește deplasarea discului intervertebral. De-a lungul coloanei vertebrale, găsim vertebrele (oasele care formează coloana vertebrală) și discurile intervertebrale numite și fibrocartilaj intervertebral. Rolul acestui disc este de a lega toate vertebrele împreună și, de asemenea, de a facilita mișcările lor.

Discurile intervertebrale sunt înconjurate de un inel fibros numit annulus fibrosus care conține inima problemei noastre: nucleul pulpos, o substanță gelatinoasă. Acest nucleu gelatinos sau nucleu pulpos acționează ca un transmițător al bunei funcționări a mișcărilor coloanei vertebrale. Nucleos pulpa distribuie uniform greutatea.

Hernia de disc corespunde deci unei deplasări a nucleului gelatinos după ce anusul fibros a fost deteriorat.

Cauzele unei hernii de disc

Cauzele unei hernii de disc pot fi numeroase:

A postură proastă când porți ceva cauzează uzura discurilor intervertebrale: a problemă recurentă în culturism puternic legat de o problemă de măiestrie tehnică;
îmbătrânire naturală numită și degenerescență de disc sau chiar uscăciune. După 75 de ani, înălțimea discurilor intervertebrale se reduce la jumătate. De multe ori, bărbații sunt preocupați de problemele herniei de disc în acest caz;
stres este, de asemenea, o cauză gravă. Persoanele stresate au tendința de a contracta mușchii spatelui în mod continuu cu grade diferite de intensitate care pot slăbi discurile intervertebrale;
Cădere rea;
Asimetria și decalajul bazinului;
Problemă de sănătate;
Supraponderal la femeile însărcinate sau la persoanele obeze.

Simptomele acestei dureri de spate

Durerea provine de la inelul fibros, în afara zonei sale obișnuite, care va comprima nervul (sciatica) care înconjoară măduva spinării. Durerile de spate localizate asociate cu o hernie de disc se agravează atunci când mușchii din jur sunt tensionați. Acest lucru comprimă și mai mult nervul și provoacă durere insuportabilă. Acest lucru se poate întâmpla atunci când strănut, când transporti ceva greu sau când faci o mișcare bruscă.

Corpul, pentru a se proteja de durere, va apela la alți mușchi care vor provoca dureri musculare și epuizare.

Aceste patru simptome sunt reprezentative pentru o persoană care suferă de hernie de disc:

Durerea sciatică;
Dureri de spate: discul herniat este localizat în mod regulat la nivelul coloanei lombare. Există apoi riscul de a ajunge la durere în această zonă;
Durere la picior și chiar la picior. Poate fi însoțit și de furnicături în aceste locuri. Putem avea chiar dureri la nivelul gâtului și brațului;
Slabiciune musculara.

Antrenamentul cu hernie, exercițiile și recomandările noastre

Precauțiile care trebuie luate înainte de a face exercițiile: diagnosticul medicului

În primul rând, nu vă recomandăm să faceți mișcare fără măcar să vă consultați medicul de familie pentru un diagnostic. Vă sfătuiesc cu privire la exercițiile planificate împotriva unei hernii de disc ar fi inutil dacă nu aveți această patologie.

Cel mai bine este să consultați un specialist pentru a avea un CT sau RMN a coloanei vertebrale deși nu este întotdeauna necesar.

Dezarhivați spatele

Unii oameni aleg o masă inversată, dar nu este nevoie să investiți în acest tip de material.

Luați o bară de tragere. Agățați-vă de bară cu vârfurile picioarelor atingând solul, pentru a evita lăsarea greutății dvs. să tragă prea mult pe coloană.

Decomprimați coloana vertebrală de 2 până la 3 ori timp de 20 de secunde. Nu forțați pentru a nu agrava durerile de spate.

Exerciții de placare și construcție musculară

Pentru a vă antrena în antrenamentul cu greutăți atunci când aveți o hernie de disc, trebuie mai întâi să vă asigurați minimizați încărcăturile. Uitați de greutăți la 200 kg.

Exercițiile maxime fără greutate vor fi preferate. Pentru a vă obișnui treptat, puteți utiliza o mașină ghidată pentru a reduce din nou riscurile.