Fișier de slăbire Arde grăsimi (44), Sfaturi și bunăstare organică - Green Directory
După ce i-am analizat meniul, l-am curățat și am eliminat apa, să aruncăm o privire la această a 4-a secțiune despre arzătoarele de grăsime. Pentru aceasta, ne va interesa fenomenul lipolizei și toate plantele și substanțele nutritive capabile să ne ofere un mic ajutor pentru a face ca aceste grăsimi inestetice să dispară cât mai repede posibil, de care am face cu plăcere lipsa.
Prin urmare, vom dedica un fișier complet în 4 părți acestui subiect:
Ce este un arzător de grăsimi ?
Un arzător de grăsimi este un stimulent al metabolismului, capabil să accelereze lipoliza, și anume să transforme grăsimea în energie.
Când mâncăm în cantitate suficientă, corpul nu are niciun motiv să mobilizeze grăsimea, deoarece nu are nevoie să caute în altă parte energia pe care o găsește în alimentele pe care i le oferim. Trebuie să știți că organismul folosește zaharurile mai întâi și grăsimile în al doilea rând, deci este important să reducem oarecum aportul de zahăr din dieta noastră, astfel încât grăsimile să fie atinse mai repede, mai ales în timpul efortului fizic.
Există două modalități de a mobiliza grăsimea: fie prin creșterea metabolismului bazal, fie prin facilitarea îndepărtării grăsimii. Acest lucru necesită fie reducerea aportului de alimente, creșterea cheltuielilor calorice, sau chiar mai bine, combinarea celor două pentru a controla perfect pierderea de grăsime, păstrând în același timp mușchii.
Arzătoarele de grăsime, prin creșterea termogenezei, vor ajuta la risipa de calorii, prin creșterea schimburilor celulare, care eliberează mai multă căldură prin mobilizarea rezervelor de energie și în principal a celor din țesutul adipos. Acestea sunt destinate tuturor persoanelor care doresc să slăbească sau să își redeseneze mușchii ca parte a unei activități fizice.
Lipogeneza versus lipoliza
Pentru a înțelege pe deplin lipoliza, este important să vă interesați de lipogeneză. Kezako? De fapt, procesul de producere și stocare a grăsimii în adipocite, aceste celule, constituie rezervele noastre de energie.
Dacă aportul și cheltuielile de energie se echilibrează, adipocitele rămân la o dimensiune normală.
Dar, în cazul unui exces de aport de grăsimi/carbohidrați, celulele adipoase stochează excesul. Când acestea sunt pline, apar noi celule, care la rândul lor se umple, până când corpul are nevoie de ele pentru energie.
Concentrați-vă pe adipocite
Adipocitele sunt un tip special de celule care vor acționa ca depozit pentru energia pe care o vor stoca sub formă de grăsime.
Toate adipocitele (aproximativ 35 miliarde) constituie țesut adipos. La bărbați, aceasta predomină în partea superioară a corpului (abdomen și torace), în timp ce la femei este mai abundentă în partea inferioară.
Rețineți că grăsimea „în mod normal” reprezintă 10-14% din greutatea corporală a bărbaților și 18-22% din greutatea corporală a femeilor. La vârsta adultă, numărul adipocitelor este fix: pierderea în greutate datorată lipolizei constă deci în golirea adipocitelor, dar nu în reducerea numărului acestora.
Alegerea corectă a acizilor grași
Depozitarea diferiților acizi grași alimentari în țesutul adipos este selectivă, iar această selectivitate se explică parțial prin mobilizarea lor.
Această mobilizare depinde de structura moleculară a acizilor grași, crescând atunci când nesaturarea crește și scăzând dimpotrivă când crește lungimea lanțului. Cantitatea, dar și calitatea acizilor grași alimentari, influențează dezvoltarea depozitelor adipoase: acizii grași polinesaturați limitează hipertrofia țesutului adipos, acizii grași saturați și mononesaturați o facilitează.