Antrenament cu greutate pentru a slăbi Cardio pentru a slăbi Decriptare
Dar cardio pentru scăderea în greutate ?
Vrei să slăbești și eziți între antrenamentul cardio și cel cu greutăți ?
Nu ești singura persoană care îți pune această întrebare.
Aceasta este o întrebare care stârnește controverse în rândul sportivilor și chiar un război al cererilor, care a provocat destul de multe daune ambelor părți.
Pe de o parte, culturistii...
Și, pe de altă parte, practicanții de antrenament cardio...
Având în vedere numărul de victime cauzate de acest război, mă angajez solemn ca ambele părți să semneze un tratat de pace și să fiu un judecător imparțial în această privință 🙂
Dacă nu ați făcut deja: răspundeți la acest mini-test care vă va permite să știți unde vă aflați și să identificați punctele pe care trebuie să le lucrați ca prioritate pentru a obține corpul dorit (durata estimată: 1 min).
=> Care este fizicul meu și cum pot progresa rapid ?
Preambul:
Imaginați-vă că sunteți la sală și puneți aceste două întrebări unui sportiv obișnuit:
- „Vreau să pierd niște grăsimi, ce ar trebui să fac? "
- „Vreau să câștig mușchi, ce ar trebui să fac? "
Să presupunem că ați făcut un sondaj pentru a obține cât mai multe răspunsuri posibil (apropo, vă încurajez să susțineți testul pentru zece persoane)
Răspunsul de 90% pe care îl veți obține este:
„Pentru a pierde în greutate, trebuie să faci cardio de mică intensitate, iar pentru a câștiga mușchi, trebuie să te ridici. "
Deci, dacă vă întrebați dacă acesta este răspunsul corect, răspunsul este DA, DAR ...
Da, există întotdeauna un DAR 🙂
Acestea fiind spuse, să explicăm mai întâi de ce răspunsul este DA:
Pentru simplitate, cardio arde calorii și, prin urmare, grăsime, în timp ce antrenamentul cu greutăți rupe fibre care se vor reconstrui singuri și ne vor face să câștigăm mușchi.
Această afirmație este total adevărată, dar prea simplistă și incompletă .
Deci, ce este cu adevărat ?
Putem pierde în greutate și cu culturismul ?
Este cardio cu adevărat potrivit pentru a pierde grăsime ?
Să descifrăm totul împreună !
Punctele cheie despre culturism:
1) Accelerarea metabolismului post-antrenament
Antrenamentul de forță are efectul că antrenamentul cardio nu:
Este vorba despre accelerarea metabolismului după sesiunea de antrenament cu greutăți.
" Și ce dacă ? Ce înseamnă mai exact să slăbești? "
Concret, metabolismul dvs. este stimulat până la 36 de ore după antrenament.
Ceea ce înseamnă că în aceste 36 de ore după antrenament, metabolismul dumneavoastră este crescut cu 10 calorii/oră.
Care este 360 de calorii arse atunci când nu avem una !
Dacă nu este frumos 😉
Acum, să presupunem că sunteți un greutător obișnuit și, prin urmare, metabolismul dvs. este încă ridicat:
Pierderea de calorii generată pe lună este de 7200 cal, ceea ce înseamnă aproape 1 kg de grăsime arsă.
1 kg de grăsime pierdută în timp ce vă uitați la televizor pe canapea în timpul liber.
"Ce zici de antrenamentul cardio în toate acestea?" "
Din păcate, dacă nu ești un sprinter experimentat sau un sportiv care pune multă intensitate în antrenamentul cardio, metabolismul tău nu se va mișca prea mult.
Acestea fiind spuse, dacă ai fi un sprinter de top, nu ai fi preocupat de pierderea în greutate.
Prin urmare, Cardio pierde un punct împotriva antrenamentelor cu greutăți.
2) Accelerarea permanentă a metabolismului
După cum știți, antrenamentul de forță este pentru construirea mușchilor.
Până atunci nu vă învăț nimic 🙂
Totuși, ce ar trebui să știți:
Este asta cu cât ai mai mult mușchi, cu atât este mai mare metabolismul tău bazal.
Și cu cât metabolismul bazal este mai mare, cu atât arzi mai multe grăsimi.
Acum înțelegi de ce bărbații mănâncă mai mult decât femeile și nu se îngrașă.
Totul ține de masa musculară.
(Vă reamintesc că metabolismul bazal este energia pe care corpul dumneavoastră o consumă zilnic fără nicio activitate)
Vezi ce vreau să spun ?
Trebuie să exersați antrenamentul cu greutăți pentru a obține câștiguri musculare care vă vor ajuta să ardeți grăsimile mai târziu.
Aceasta este o strategie pe termen lung, dar care, atunci când este implementată, se dovedește a fi foarte reușită.
"Ce zici de antrenamentul cardio în toate acestea?" "
Cu siguranță, făcând cardio, pierzi grăsime ... În timpul sesiunii tale.
Și problema este dacă nu mănânci zilnic suficiente proteine, vei lăsa mușchiul acolo.