Antrenament cu greutăți pe mașini Antrenament eficient la Fitness First

Antrenament de forță pe mașini

Nu ai timp pentru un antrenament extins? Nu contează Cu metodele de formare eficiente și formatele de curs de la Fitness First, veți obține mai multe rezultate atletice în mai puțin timp. Indiferent dacă este vorba de zona de freestyle sau de echipamentele noastre - în seria noastră „Antrenament mai eficient”, vă prezentăm diverse opțiuni de antrenament cu antrenorii noștri și vă arătăm cum vă puteți menține în formă, în ciuda lipsei de timp.

Aici, Thomas Deja, antrenor personal la Fitness First Club Düsseldorf din far, vă arată exerciții eficiente pentru antrenamentul de forță pe mașini în interviul nostru. Cu aceste sfaturi și exerciții nimeni nu te poate păcăli pe dispozitive!

Thomas, care sunt greșelile tipice în antrenamentul de forță pe mașini care se întâmplă din nou și din nou, în special pentru începători?

„Adesea membrii nu se încălzesc. Cu toate acestea, încălzirea este importantă pentru a stabili performanța. Ați putea spune, de asemenea, că antrenamentul nu este eficient fără o încălzire.

În plus, greutatea este adesea subestimată și aleasă prea mare. Dar corectarea tehnicii este la fel de grea ca greutatea. Prin urmare: tehnologia este pe primul loc!

Respirația corectă este, de asemenea, importantă. Respirați regulat în timpul antrenamentului de forță, astfel încât să vă simțiți susținut de respirația conștientă! Se aplică următoarea regulă: expirați când exersați, inspirați când vă relaxați. "

„Desigur, este puțin diferit cu fiecare dispozitiv, dar reglarea scaunului este adesea inadecvată, ceea ce duce la o postură slabă, care la rândul său este nesănătoasă pentru articulații și capsule/ligamente. Prin urmare, asigurați-vă că punctul de pivot al articulației dvs. este întotdeauna în aceeași poziție ca punctul de pivot al mașinii. Stați întotdeauna drept contractându-vă omoplații. Păstrați întotdeauna umerii în jos, departe de urechi, trageți ușor buricul, apoi veți avea deja o poziție bună de plecare cu majoritatea mașinilor. "

Care este diferența dintre antrenamentul de forță pe mașini și cursurile de grup?

„Diferența este că dispozitivul dictează mișcarea, astfel încât greșelile ar trebui evitate. Dacă aveți probleme specifice sau o vătămare în spate, se pot face exerciții mai individuale și specifice pe echipament. Un grup muscular sau o parte a corpului poate fi antrenată în mod specific. Greutatea poate fi mărită individual pentru a construi mai repede mușchii. "