Antrenament cu greutăți sau mașini libere - ce este mai mult

Ce mai e? Antrenament gratuit cu greutăți vs. Antrenament mecanic

În acest articol ne întrebăm dacă antrenamentul gratuit cu greutățile sau antrenamentul cu mașini au mai mult sens. Ne adresăm unei întrebări adresate adesea de începători și chiar de sportivi de fitness avansați și de mulți culturisti sau antrenori de fitness care se bâlbâie atunci când răspund. Motiv suficient pentru ca echipa Sportnahrung-Engel.de să aducă în sfârșit o lumină în întuneric. Deschiderea întrebării sugerează deja că rezultatul la care vom ajunge va depinde probabil de mulți factori!

Problema eternă - gantere gratuite sau mai degrabă o mașină?

Avantajele și dezavantajele ganterelor gratuite

- Avantajele ganterelor gratuite!

Probabil cel mai mare avantaj al antrenamentului cu greutăți libere este antrenamentul coordonării intramusculare. În timp ce mișcarea dvs. este ghidată și dirijată de mașina respectivă în timpul antrenamentului mașinii, mulți mușchi mici trebuie să facă o muncă valoroasă atunci când se antrenează cu gantere libere, pentru a coordona execuția exercițiului pentru a nu pierde echilibrul. Acești mici "mușchi auxiliari, de susținere și de menținere" sunt folosiți și instruiți pe scară largă în timpul antrenamentului gratuit cu gantere. În plus, conexiunea mușchi-nerv este promovată de antrenamentul gratuit cu greutăți. Aceasta înseamnă că mai multe fibre musculare sunt activate în același timp decât ar fi cazul antrenamentului rigid al mașinii.

Una peste alta, se poate spune că un sistem intensiv de antrenament gratuit cu greutatea constituie baza culturismului și a culturii musculare!

-Dezavantaje ale greutăților libere!

Dezavantajele antrenamentului gratuit cu gantere se regăsesc în cea mai mare parte în aplicație și în tehnică decât în ganterele gratuite, însă acest fapt nu reduce în niciun caz pericolul. Nu ar trebui să vă deranjați niciodată în zona de greutate liberă fără instrucțiuni profesionale. Oricât de antrenant este antrenamentul și oricât de jucăuș ar părea pentru cei avansați, vă ocupați de fontă grea aici, ceea ce poate duce la accidentări extreme dacă se fac greșeli. Dacă este utilizat incorect, antrenamentul gratuit cu greutăți este mult mai periculos decât antrenamentul cu mașina. De aceea recomandăm un examen medical mai ales pentru începători. Antrenamentul gratuit cu gantere aduce în joc o variabilă de coordonare de care trebuie să fie conștienți în special persoanele în vârstă. Dacă coordonarea nu este corectă, atunci apar leziuni rapid. Prin urmare, recomandăm sportivilor mai în vârstă să se antreneze doar la mașini la început, cu excepția cazului în care antrenorul de la fața locului indică altceva!.

Avantajele și dezavantajele antrenamentului pe mașini

- Avantajele antrenamentului cu mașini

Antrenamentul mecanic oferă, de asemenea, avantaje pe care nu le veți găsi în antrenamentul gratuit cu greutăți. Deci este de ex. Este extrem de posibil să se izoleze chiar și cel mai mic grup muscular în timpul antrenamentului cu mașina. Doriți să vă antrenați hamstrii sau aductorii? Nicio problemă, pentru că există o mașină pentru toate, atâta timp cât este o sală de gimnastică bine echipată!

Antrenamentul automat oferă, de asemenea, avantaje pentru începători și pentru persoanele în vârstă, deoarece aici este necesară o coordonare semnificativ mai mică decât atunci când se antrenează cu greutăți libere. Mai ales pentru persoanele cu deficite din cauza unei boli anterioare, poate fi mai sensibil, după ce ați consultat un medic, să efectuați antrenamente la mașină decât să treceți la zona de greutate liberă și să riscați rănirea acolo. În domeniul antrenamentului de reabilitare, mașinile sunt utilizate aproape exclusiv, deoarece antrenamentul poate și trebuie să fie foarte controlat. În această zonă, întărirea și mișcarea mușchilor este mai mult în prim plan decât creșterea concentrată a mușchilor noi, așa cum se dorește în culturism!

- Dezavantaje ale antrenamentului cu mașini