Antrenament cu greutati
Nutriția sportivă în antrenamentul cu greutăți
Creșterea forței și, eventual, construirea masei sunt obiectivele sporturilor de forță.
Culturismul, haltere sau haltere sunt considerate sporturi de forță alături de discipline olimpice, cum ar fi aruncarea cu ciocanul sau aruncarea discului. Culturismul „doar” își propune să construiască mușchiul, dar „doar” funcționează cu antrenament de forță/rezistență.
Așa-numitele competiții „Strongman”, în care sunt prezentate spectaculos performanțe uimitoare de forță, devin din ce în ce mai populare.
Este evident că un om puternic, un culturist profesionist sau un halterofil are nevoie de o mulțime de alimente de înaltă calitate. Dar ce zici de un sportiv recreativ mai mult sau mai puțin ambițios?
Foarte usor: face ca profesioniștii.
Pentru că, chiar dacă nu ești și nu vrei să fii unul, vizitele repetate la sala de fitness rup o gaură în echilibrul nutrițional care trebuie umplut.
Deoarece majoritatea dintre noi se luptă cu kilogramele în plus, este dificil să implementăm aceste cunoștințe. Ne abținem în mod constant de la asta sau de la asta și totuși nu se produce nicio schimbare. O cauză frecventă a acestui fapt este metabolizarea scăzută, adică puțini nutrienți sunt transformați. O parte din acesta este reținută și se formează depozite de grăsime.
Un semn clar al unei economii deficitare: prea puține mese, prea multă hrană nepotrivită - corpul merge în așteptare și se pregătește pentru o perioadă proastă.
Prin antrenament cu greutăți, vă treziți corpul și îl determinați să utilizeze mai mulți nutrienți. Dieta potrivită asigură apoi că are loc construirea mușchilor și pot avea loc câștiguri de forță.
Dar care este dieta „potrivită” pentru un sportiv de forță? Au fost scrise nenumărate cărți și s-au efectuat studii pe acest subiect, astfel încât la această întrebare nu se poate răspunde în mod cuprinzător. Pentru a nu depăși domeniul de aplicare, iată câteva sfaturi simple care vă vor ajuta să vă schimbați dieta și, astfel, să progresați în antrenament: