Antrenament cu punga de box Pune-te în formă!
Boxul nu a avut cea mai bună reputație pentru o lungă perioadă de timp, dar imaginea unor băieți duri care se lovesc reciproc în nas este demodată. Antrenamentul cu sacul de boxe a devenit o tendință în ultimii ani și chiar devine din ce în ce mai popular în rândul femeilor. Acest lucru nu este surprinzător, deoarece boxul este mai eficient decât aproape orice alt sport: este un antrenament rapid, de mare intensitate, care te va face să transpiri în cel mai scurt timp și să arzi multe calorii. Dar dacă nu doriți să pășiți în ring și să concurați cu alți boxeri, puteți cumpăra un sac de box și vă puteți antrena cu el acasă.
Nu aveți nevoie de echipamente de fitness scumpe pentru antrenamentele de box și nu trebuie să vizitați o sală de sport. Cu punga grea, așa cum se numește și punga de box, vă puteți antrena confortabil acasă. Un colț mic pentru sacul de nisip poate fi găsit în majoritatea apartamentelor și caselor. Boxul este o alternativă foarte bună la sporturile tradiționale precum jogging, ciclism sau înot. Puteți cumpăra un sac de perforare de la mulți producători - astfel de echipamente de antrenament funcțional de la all4gym și alte mărci devin tot mai populare pe fitnessmarkt.de.
Antrenament intensiv al întregului corp
Antrenamentul pe un sac de box oferă multe avantaje. Nu numai că este un antrenament eficient pe tot corpul care vă va întări mușchii, dar este, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă îmbunătăți abilitățile de autoapărare.
În timpul antrenamentului cu saci grei, întregul corp al mușchilor este abordat. Mușchii din partea superioară a corpului, precum și din brațe și picioare sunt întăriți. Antrenamentul pe sacul greu antrenează rezistența, viteza, concentrarea, capacitatea de reacție, coordonarea și flexibilitatea și vă permite să aruncați kilograme ca niciun alt sport. Chiar și o jumătate de oră de antrenament cu saci grei poate arde între 300 și 400 de calorii!
O pregătire bună este totul!
Înainte de a începe antrenamentul cu saci grei, există câteva lucruri pe care ar trebui să le faceți pentru propria siguranță pentru a evita rănile.
Bandaje pe mâini
Este important să vă protejați bine mâinile atunci când vă antrenați pe punga grea sau punga de perforare. Înfășurați o bandă în jurul articulațiilor și încheieturii mâinii. Aveți grijă să nu înfășurați bandajul prea strâns, deoarece este destinat doar să vă protejeze mâna și încheietura mâinii și să nu întrerupă fluxul de sânge. Deoarece există multe bandaje diferite pentru boxeri, în funcție de mărimea mâinilor și de stilul de box, ar trebui să solicitați sfatul unui profesionist cu privire la care să utilizați cel mai bine. Dacă faceți exerciții pentru o perioadă lungă de timp fără un bandaj pe sacul de box, acest lucru poate duce la deteriorarea gravă a mâinii.
Găsirea mănușilor de box potrivite este, de asemenea, o parte importantă a pregătirii. Greutatea mănușilor de box este dată în uncii (1 oz = 28,35 g). Începătorii sunt cel mai bine să aleagă mănuși mai ușoare (8-10 oz). Mănușile mai grele sunt folosite de boxeri mai experimentați pentru a se pregăti pentru o luptă.
Este recomandabil să începeți cu boxul în umbră înainte de antrenamentul real al sacilor grei, pentru a vă încălzi bine și pentru a vă simți pumnii.
Cumpără sac de perforare: Pere de box, minge de perforat sau clasicul Sac de box?
Dacă doriți să cumpărați un sac de box, rețineți că există diferite tipuri. Cea mai faimoasă geantă grea este probabil clasicul sac de perforare alungit care atârnă de tavan pe un lanț. De obicei este realizat din piele sau vinil, iar interiorul este umplut cu o spumă specială, resturi textile sau granule.
Ca alternativă la punga grea suspendată, punga de perforare este disponibilă și în poziție în picioare. Pentru a asigura stabilitatea, baza este de obicei umplută cu apă sau nisip. Sacul de perforare în picioare este potrivit în special pentru îmbunătățirea tehnicilor individuale de perforare și lovitură, motiv pentru care este adesea folosit de kickboxeri. Și are avantajul că poți face fără găurire acasă, ceea ce poate fi deosebit de problematic în apartamentele de închiriat.
Există, de asemenea, bila de perforare și para de perforare. Ambele se pot mișca liber și se pot întoarce imediat înapoi dacă sunt lovite, deoarece au o suspensie specială. Din moment ce se întoarce înapoi cu atât mai repede cu cât lovești mai tare, antrenează în special viteza de reacție.
Parul de box are o formă similară, așa cum sugerează și numele său, unei pere și este adesea umplut cu porumb. Este atașat de un suport de perete care servește și ca placă de recuperare. Parul de box se mai numește și speedball, deoarece revine foarte repede.
Mingea de perforare, pe de altă parte, este o minge oscilantă liberă, care se montează pe un suport și este confecționată din piele sau plastic.