Antrenament cu role MyFahrradShop
Articole care v-ar putea interesa, de asemenea:
Cufundat complet în toamnă, se apropie zilele de frig, ploaie și mai puține ore de lumină .... Este scenariul perfect pentru a vedea asta Obținerea la maximum a antrenorului cu role. Iată câteva dintre cele de bază bacsiss pentru antrenament la domiciliu cu el. Dacă doriți să aflați mai multe despre care este cel mai potrivit, puteți citi articolul „Fluid sau magnet pentru antrenament cu role” pe blogul nostru.
Nu contează dacă ai timp scurt pentru a ieși afară și Faceți mișcare cu bicicleta sau nu închideți bicicleta în cele mai proaste zile de iarnă, antrenamentele cu role sunt cea mai bună soluție pentru menținerea unui nivel minim de fitness care vă va permite să profitați la maximum de performanța fizică.
Nu se poate spune că este un înlocuitor al călcării pe asfalt, dar este adiție ideală, permite chiar și lucrul în serie sprint, Sarcini cu mulți wați sau cadență ridicată, opțiuni destul de complicate de rulat pe drumuri deschise traficului și care, apropo, necesită un nivel ridicat de concentrare și control.
Dacă am avea o cameră ascunsă în mai multe case, am vedea același film repetat în fiecare după-amiază: eliminarea rolului pe care copiii îl aruncă din cameră, Mp3 player ia pentru a nu te zgâria Prosop pentru a usca sudoarea, covorul, pentru a nu pata sau zgâria podeaua, umpleți canistrele și mergeți cu bicicleta. Toate acestea, un corp montan care a fost plecat de acasă de douăsprezece ore și ultimul lucru pe care vrea să-l facă este să pedaleze, dar știe că trebuie făcut. Dar este bine că există acest sprijin necondiționat din partea familiei, cu spiritul obișnuit: „Nu mai ai nicăieri să-ți parchezi bicicleta?”
Aceștia sunt adevărații bicicliști care, spre deosebire de norocoșii care pot ieși în fiecare dimineață pentru a respira, au mai puțin timp, dar nu sunt sortiți eșecului. Dacă sunteți unul dintre cei care au doar weekend-ul pentru a ieși pe stradă și restul zilelor aruncând doar zarurile, vă vom oferi un spațiu pe care sperăm că îl veți găsi util voi.
O CAMERĂ ADECVATĂ
A cameră, în care Aerul rulează sau îl lasă să ruleze. Încercați să vă apropiați cât mai mult de o fereastră, astfel încât să o puteți deschide. Dacă aveți un ventilator de orice fel în camera dvs. de depozitare, poziționați-l astfel încât să nu fie nici prea aproape, nici prea aproape de dvs. aer departe dă.
Desigur, îmbrăcămintea trebuie ajustată corespunzător. Să vedem dacă îți pui paravântul acum că vrei să pornești ventilatorul. Purtați un tricou care este respirabil pentru că îl veți spăla.
HIDRATAREA
Trebuie să rețineți că Organism în circumstanțe, sub care te afli generează mai multă căldură decât de obicei prin faptul că nu primești ventilație așa cum ai avea în aer liber și cu aerul pe care îl generezi atunci când te miști.
Pierderea de lichide crește, ceea ce duce la pierderea sărurilor minerale. Nici nu credeți că transpirația pe care o pierdeți este direct proporțională cu pierderea de grăsime. Desigur ca este important un recipient cu apă și, dacă transpiri mult, cu săruri minerale. Puteți face săruri de casă cu o cutie de apă, preparată cu aproximativ 1 gram de sare, încă un gram de bicarbonat de sodiu, 25 de grame de zahăr și sucul unei jumătăți de lămâie.
PLĂCIUNEA DE BATĂ
Muzică, filme, televiziune, radio etc. Serviți tot ce vă face suportabil într-un timp care pentru unii pare o lume. Este vorba de a te motiva. Îți poți imagina chiar că ai scăpat în cursa de turism cu bicicleta pe care o iubești atât de mult, care este: Visând. Trebuie să faci un film foarte distractiv.
Dacă ești unul dintre norocoși cu un rol interactiv, este mai ușor. Folosiți rute de călătorie, în funcție de partea de pregătire pe care o purtați. Începeți să nu urcați L ‘Alpe D‘ Huez.
PROSAPE DE SUDAT
Transpirația este foarte corozivă și poate deveni parte a bicicletei și chiar a bicicletei pe parcursul zilei Afectează solul, pe care în mod normal te antrenezi cu rolul. De aceea este important să obțineți unul Prosop la îndemână trebuie să vă uscați transpirația în timp ce pedalați.
TIPURI DE ROL
Rolul la care ne referim în mod obișnuit ca cele trei bucle este cel mai apropiat de traficul rutier, dar în schimb ne limitează la anumite intervale de forță, deoarece nu avem un regulator de rezistență. Ai nevoie de mai mult concentraţie și asistență strânsă dacă vă pierdeți și trebuie să scăpați de „un cookie”. Dimpotrivă, acest tip de rol îți aduce mai multă tehnică. Un mic truc care se aplică tuturor tipurilor de role este să eliminați puțin aer de pe roți, astfel încât acestea să ofere mai multă frecare, trebuie să faceți mai multă muncă și vă este mai ușor să vă ridicați ritmul cardiac.
Nu vom intra în aspectele tehnice ale tuturor tipurilor de role de pe piață: Eolian, magnetic, hidraulic și electric. Fiecare dintre ele va servi pentru a putea lucra o serie de forțe și intervale de intensitate. Dar un lucru de reținut este zgomotul pe care îl fac ... dacă vrei să continui cu vecinii tăi.
CUM ȘI CÂND SĂ ROLI ZARUL?
Dacă ai o șansă, să te trezești devreme și să te rostogolești înainte de micul dejun, veți contribui la creșterea aportului de grăsime cu o scădere mai mare în greutate atunci când aveți nevoie de el și, mai important, obișnuiți mușchiul să le mănânce. În plus, dacă de obicei nu ți-e foame dimineața, vei lua mai mult mic dejun și vei fi mai activ pe tot parcursul dimineții.
O altă opțiune este să aveți o sesiune dimineața și una după-amiază. Acest lucru va crește timpul de antrenament, va crește rata metabolică bazală și nu va fi la fel de dificil ca o singură sesiune de jocuri de rol. Cu două sesiuni de 45 de minute (plus tolerabile), o oră și jumătate. Unul dintre avantajele tamburului este că cadența este mai mare și vă puteți concentra și pe o pedală rotundă, care este mult mai periculoasă pe drum.
În plus Antrenamentul trebuie să corespundă cu timpul sezonului, în care te afli. Deși este cel mai frecvent utilizat iarna (din cauza lipsei de soare și a condițiilor meteorologice nefavorabile), o sesiune de rulare devine mai ușoară și mai plăcută atunci când există mai multe intensități și calități de antrenat. Se spune că varietatea rezidă în gust. Ideea este să împărțiți sesiunea, astfel încât să devină mai puțin monotonă.
O altă variabilă de luat în considerare este timpul necesar pentru a face rulajul. Desigur, nu vom putea ține pasul cu timpul unei ședințe lungi pe stradă, dar dacă aveți o motivație bună, dorința și umezeala, puteți investi mult timp ... Cât costă? Orice vrei, deși poți obține un antrenament bun cu sesiuni de o oră și jumătate (nu în fiecare zi). În acest caz, puteți face o încălzire de 5 până la 15 minute, antrenamentul central și o răcire de 10 minute pentru a termina.