Antrenament cu trambulină Tendința sport Vogue Germania este atât de eficientă
De la cortul de circ la sala de fitness: antrenamentele pe trambulină devin din ce în ce mai populare. Acest lucru se află în spatele noii tendințe de fitness.
Antrenamentul cu trambulină devine un sport de tendință
Imaginea a făcut înconjurul lumii: un bărbat în costum sare pe o trambulină cu un cangur numit Victoria în mijlocul Central Park din New York. Ceea ce pare a fi începutul unei piese absurde este un mic extras din istoria trambulinei. Fotografia alb-negru îl prezintă pe George Nissen, inventatorul trambulinei, care a închiriat marsupialul pentru 100 de dolari în 1960, pentru a atrage atenția asupra noului său tip de dispozitiv de sărituri, cu o campanie de marketing foarte specială. Din fericire, un cangur nu mai este necesar pentru a convinge masele de factorul de distracție și sănătate al săriturilor cu trambulină.
„Jumping Fitness” și Co.
Un nume elegant poate ajuta. Antrenamentul de fitness pe trambulină se numește „Jumping Fitness”, „Balance Swing” și, nu în ultimul rând, „Rebounding”, care provine de la verbul în engleză „to rebound” pentru primăvara înapoi. Ca sport de tendință, se bucură de o popularitate din ce în ce mai mare la nivel mondial. Sari pe o mini-trambulină circulară cu un diametru de 90 până la 130 de centimetri - fie în parcurs cu alți pasionați de salt, fie în propriii tăi patru pereți. Antrenamentul cu trambulină este deosebit de variat datorită numeroaselor exerciții care pot fi efectuate cu acesta.
Începătorii încep cu un leagăn ușor după întindere, utilizatorii avansați cresc ritmul și combină pașii aerobici clasici cu exerciții de întărire. Chiar și yoga și elementele de dans pot fi încorporate în coregrafia antrenamentului. Poziția de bază corectă este importantă: picioarele sunt lărgite de șold și paralele, genunchii sunt ușor îndoiți, privirea este îndreptată înainte, iar gâtul este o extensie a coloanei vertebrale. Greutatea corporală este distribuită uniform între ambele picioare, iar umerii sunt relaxați. Brațele sunt oscilate în funcție de exercițiu.
Dacă doriți să obțineți un efect de antrenament și mai intens, puteți folosi și gantere sau benzi de rezistență. Pantofii nu sunt de obicei purtați - acest lucru stimulează și zonele reflexe ale piciorului. Trambulina de fitness nu este, în mod înțeles, potrivită pentru trucuri acrobatice datorită suprafeței sale mici de sărit, deși a apărut acolo.
Sporturi cu trambulină: cum a început totul
Se spune că un artist francez pe nume Monsieur du Trampoline a făcut un turneu în Spania cu un dispozitiv de săritură cu arc, încă din Evul Mediu. Mult mai târziu, în 1930, americanul George Nissen, în vârstă de 16 ani, a observat cum trapeziștii au căzut în plasă de siguranță la sfârșitul spectacolelor lor de circ și au fost apoi săriți înapoi în aer. Nissen, care era el însuși un gimnast talentat, s-a întrebat apoi cât de frumos ar fi dacă acrobații ar putea sări și mai des și mai sus. S-a născut ideea trambulinei moderne, iar primul prototip - o construcție realizată dintr-un cadru simplu de oțel, pânză și tuburi interioare pentru mașină - a fost creat doar patru ani mai târziu.
Succesul numeroaselor sale dezvoltări și strategiilor de marketing senzaționale se reflectă nu numai în starea actuală a trambulinei, ci și în Cupa Nissen, competiția internațională de trambulină și în recunoașterea sportului cu trambulină ca disciplină olimpică. În timp ce în gimnastica profesională cu trambulină pe saltele de sărituri mari, dreptunghiulare, gradul de dificultate și estetica exercițiilor - de la somersault la twist - sunt evaluate într-un mod similar cu scufundările în turn, antrenamentul pe echipamentul sportiv sfidează orice presiune pentru a efectua.
Pentru cine este antrenamentul cu trambulină?
Deoarece intensitatea poate fi determinată individual, revenirea este potrivită pentru fiecare nivel de fitness și pentru fiecare vârstă. Chiar și pacienții cu dureri cu probleme de spate sau de disc intervertebral pot lucra cu trambulina. Salteaua sa elastică cedează sub sarcină, revine ușor pe corp și face mișcările deosebit de blânde asupra articulațiilor și coloanei vertebrale. Un studiu al NASA a reușit să confirme acest lucru încă din 1979. Oamenii de știință au comparat săriturile cu trambulină cu exercițiile de rulare pentru a afla care sport este cel mai eficient. Ce au găsit: În timp ce cea mai mare forță gravitațională se sprijină pe glezne atunci când aleargă, este distribuită uniform pe tot corpul atunci când sare pe o trambulină.
Cum funcționează antrenamentul cu trambulină?
Deși tulpina percepută aici este scăzută în comparație cu multe alte sporturi, fiecare mușchi este tensionat atunci când se joacă cu gravitația: Dacă corpul atinge punctul cel mai înalt după sărituri, acesta este pe scurt lipsit de greutate și mușchii se relaxează. Când corpul se mișcă înapoi, un multiplu al greutății acționează asupra lui, iar mușchii se încordează pentru a contracara această forță. Această alternanță permanentă între relaxare și tensiune asigură efectul de antrenament intensiv și holistic. Chiar și mușchii mai adânci, cum ar fi mușchii pelvisului, sunt activați și întăriți. Unitățile cardio vizate vă antrenează, de asemenea, rezistența și pun în funcțiune sistemul cardiovascular. Circulația sângelui este favorizată și celulele corpului sunt mai bine alimentate cu substanțe nutritive și oxigen.
Există și alte aspecte care promovează sănătatea: mini trambulina este folosită și în fizioterapie. De exemplu, antrenamentul are o influență pozitivă asupra densității osoase și, prin urmare, este, de asemenea, o măsură preventivă împotriva osteoporozei. În același timp, antrenamentul regulat îmbunătățește echilibrul, flexibilitatea și coordonarea. Jucător și cu o ușurință uimitoare, corpul este întărit și tonifiat în timp ce sare. Metabolismul este accelerat, digestia stimulată și chiar și stresul - datorită hormonilor fericirii - ar trebui să fie ușor să sară de pe trambulină.
Unde să faci antrenamentul cu trambulină?
Tot mai multe studiouri de fitness și școli de dans oferă antrenamente pe mini-trambulină. Cursurile pot fi găsite în toată Germania prin portaluri precum Jumping.Fitness și Gymflow.com. Alternativ, cursurile online de la diferiți furnizori pot fi urmărite pe laptop. Iată o selecție de adrese pentru toți cei care doresc să se arunce în trambulină:
BERLIN Holmes Place, Friedrichstrasse 68, Holmesplace.de. HAMBURG Royal Sports, Eulenkrugstrasse 68, Royal-Sports.de. MUNCHEN Movement Fitness & Wellness Club, Dachauer Straße 192, Movement-fitness.de. CURSURI ONLINE Bellicon.com.
Mai multe subiecte de fitness:
Sfaturile de antrenament ale lui Blake Lively?
Un antrenor personal. Cu ajutorul lui Don Saladino, și-a pierdut kilogramele de sarcină în doar 14 săptămâni - cu acest program
Așa se menține în formă Meghan Markle
Cu yoga, jogging și un antrenor personal. Iată agenda ei de fitness
Trei sfaturi de fitness de la modelele Victoria's Secret