Antrenament cu un kettlebell
Ce este un kettlebell ?
Greutatea rusească, numită și kettlebell, este o bilă mare de oțel pe care o țineți de mâner. În acest fel, centrul de greutate este suficient de departe de mână. Aceasta este diferența cu ganterele tradiționale, unde greutatea este distribuită pe ambele părți, iar centrul de greutate este în bară. Această diferență permite o mare varietate de exerciții care aduc beneficii foarte interesante.
Îmbunătățiți-vă stabilitatea de bază cu greutatea rusă
Kettlebells sunt minunate pentru întărirea mușchilor nucleului corpului, cunoscut și sub numele de curea abdominală. Există multe exerciții care vă vor ajuta să vă consolidați abdomenul, oblicele și partea inferioară a spatelui, precum și mușchii coloanei vertebrale. Astfel, vă îmbunătățiți stabilitatea și evitați rănile.
Îmbunătățește-ți postura cu gantera rusească
Așa cum am spus mai sus, atunci când vă antrenați cu clopote, centrul de greutate este departe de corpul vostru, forțându-vă să depuneți un efort suplimentar pentru a vă stabiliza și a vă controla postura. În acest fel, întăriți mușchii care vă permit să vă mențineți spatele drept atunci când faceți activități de zi cu zi, cum ar fi să stați în fața computerului.
Îmbunătățește-ți explozivitatea
Îmbunătățirea explozivității dvs. este foarte utilă în sporturile care implică o combinație de forță și viteză, cum ar fi baschet, fotbal sau tenis. Antrenamentul cu clopotei ajută foarte mult la îmbunătățirea acestei abilități.