Antrenament de 3 minute pentru picioare subțiri ELLE
Foto: Getty Images
Avem soluția perfectă pentru toți cei care nu au timp sau pur și simplu motivația pentru un program detaliat de fitness, dar care doresc totuși picioare subțiri: acest antrenament pentru picioare durează doar trei minute și îl poți face cu ușurință înainte Du-te la culcare.
Bacsis: Începeți cu exercițiile în timp ce stați în picioare și apoi treceți la exercițiile mincinoase - astfel sfârșitul antrenamentului este și mai relaxat.
Antrenamentul de 3 minute pentru picioare subțiri:
1. Ridicarea genunchiului
Clasicul genunchi nu numai că antrenează coapsele, ci și fesele și îmbunătățește echilibrul.
Puneți picioarele la lățimea umerilor. Apoi ridicați un picior și vă mișcați genunchiul spre piept - țineți această poziție timp de una până la două secunde și apoi puneți piciorul înapoi în mod controlat. Repeti asta cu celălalt picior.
15 repetări pe fiecare parte ar trebui să fie suficiente pentru un antrenament rapid de seară.
2. Ghemuit profund
Ghemuitul adânc este adesea trecut cu vederea în favoarea ghemuitului convențional - dar se presupune că este de fapt semnificativ mai bun pentru genunchi.
Stați cu picioarele depărtate și îndoiți genunchii - dar asigurați-vă că acestea nu sunt îndreptate spre interior, deoarece acest lucru va rupe articulațiile! Lucrul special despre ghemuitul adânc este că șoldurile și fesele sunt suficient de adânci încât să fii aproape ghemuit. Picioarele tale ar trebui să fie ferm pe pământ în orice moment.
Începeți cu 15 repetări și ridicați-vă încet.
3. Foarfece pentru picioare
Foarfeca piciorului vă întărește întregul corp folosind mai multe grupuri musculare diferite.
Culcați-vă de partea voastră și asigurați-vă că corpul dvs. este perfect drept. Sprijiniți-vă pe cot și folosiți cealaltă mână pentru a vă stabiliza poziția. Acum ridicați piciorul superior într-un mod controlat până la un unghi de 45 de grade și îl coborâți din nou.
Repetați acest lucru de 15 ori pe fiecare parte.
4. Ridicarea coapsei
În principiu, același lucru funcționează cu celălalt picior și întărește coapsa interioară.
Intinde-te de partea ta, cu piciorul in fata. Acum piciorul inferior este ridicat cât mai mult posibil și coborât din nou. Aveți diferite opțiuni pentru acest exercițiu: fie o faceți încet, fie printr-o mișcare rapidă de împingere. Utilizatorii avansați antrenează, de asemenea, echilibrul centrului corpului cu mișcări circulare.
Repetați varianta aleasă de 15 ori pe fiecare parte.